Bu Meditasyon Teknikleriyle 5 Dakikada Rahatlayın – SheKnows

Bir şeyi aradan çıkarabilir miyiz? Meditasyon zor. Hepsi "om" ve harika duygular değil. Gerçeklik muhtemelen daha çok şuna benziyor: Oturursunuz, bölgeye girmeye heveslisiniz ve meditasyon yapan sakin ve toplanmış tipte biri olursunuz. Sonra gerçeklik devreye girer. Onlar geçtikçe saniyeleri saymayı bırakamazsınız. Beyniniz dönüyor. Stresli olduğunuzu veya bir şeye kızdığınızı fark ediyorsunuz. Neyi yanlış yapıyorum? Ne kadar uzun? doğru mu oturuyorum Burada bir tür ifşa mı olmalı?

İlgili hikaye. Diyabetli Çocukların Ebeveynlerinin Okula Dönüş Listelerinde İhtiyaç Duydukları Öğe

Meditasyonun her zaman zor anları olsa da, bir sonraki kısım bir rahatlama olarak gelmelidir: Lotus'ta oturmak zorunda değilsiniz. Her gün 30 dakika pozisyon alın, meditasyonun faydalarından yararlanmak için tütsü yakma ile süslü bir meditasyon köşesine ihtiyacınız yok. uygulama. Fark yaratmak için tek gereken birkaç dakika.

Aslında Sandy Weston, tanınmış bir sağlık ve Sağlık Philadelphia bölgesindeki guru, başlıklı yeni bir kitabı var.

Başınızı Eğitin ve Vücudunuz Takip Edecekbu kesin fikirde kök salmıştır. "Bir tepenin üzerinde bir saat oturabilir ve meditasyon yapabilirseniz harika, ama geri kalanımız için bu gerçek değil. Ve gerçekten gerekli değil, ”diyor. Sabah yataktan kalkmadan bir dakika önce başlamak basit bir başlangıçtır.

Weston, başvurduğu yöntemlerden birini şöyle açıklıyor: "Genellikle derin bir nefes alıyorum ve tepeden tırnağa gidiyorum" diyor. Başınıza dikkat edin. Nefes ver. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Nefes ver. Ve böylece ayak parmaklarına ulaşana kadar. "Bütün mesele, pozitif bir alan yaratmak ve sadece bir anlığına bedeninizin ve düşüncelerinizin farkında olmanız için sizi yavaşlatmak."

Yine de, bu fikir büyük bir görev gibi görünebilir. biz ulaştık iz stanley bu departmanda yardım için. Meditasyon konusunda deneyimli uzun zamandır yoga öğretmenidir (önde gelen meditasyonlarını şu adreste bulabilirsiniz: Bu yıl ülke genelinde Wanderlust festivalleri) ve dört kısa ama güçlü teknikler.

Denge için bir meditasyon

Bu dengeleyici bir nefes olarak kabul edilir. ne zaman sinirler veya endişe kalkın, bunu en önemli meditasyonunuz yapın çünkü bunu hemen hemen her yerden yapabilirsiniz. Stanley, "Her gün yapmak için mükemmel bir meditasyon çünkü merkezleniyor" diyor.

1. İster bir sandalyede ister meditasyon duruşunda olsun, oturma pozisyonunda başlayın. Bir dakika boyunca nefesinizin doğal akışını fark edin. Stanley, “Bir burun deliğinin diğerinden daha baskın olduğunu fark etmeye başlayacaksınız” diyor.
2. İlk dakika, burnunuzu kapatmak için herhangi bir parmak kullanmadan, baskın burun deliğinden nefes aldığınızı ve aynı burun deliğinden nefes verdiğinizi hayal edin.
3. Bir dakika sonra baskın burun deliğinden nefes almaya başlayın ve karşı burun deliğinden nefes verin. Daha sonra aynı burun deliğinden nefes alın ve baskın burun deliğinden nefes verin. Dört dakika devam edin.

Bu mutlu duygu için bir meditasyon

Buna saf nefes veya dairesel nefes denir ve dinginliği geliştirmenize yardımcı olabilir.

1. Bir sandalyeye veya yere oturun. Omurganızın düz ve uzun olduğundan emin olun.
2. Nefesinizi olduğu gibi gözlemleyerek başlayın. Stanley, “Onu şekillendirmeye veya kontrol etmeye çalışmayın” diyor. Nefes alışlarınız ve nefes alışlarınız arasındaki boşlukların farkına varın. Bunu iki dakika gözlemleyin.
3. Aralığı azaltmaya başlayın, nefesiniz sorunsuz bir şekilde nefesinize girene ve nefesiniz sorunsuz bir şekilde nefesinize girene kadar daha küçük yapın. Stanley, “Eğer yardımı olacaksa, nefesinizin aslında bir daire içinde hareket ettiğini gözünüzde canlandırın” diyor. "Önünüzde altın bir daire hayal edin ve nefesin bu dairenin etrafında kesintisiz bir akışta hareket ettiğini hayal edin."
4. Dört ila beş dakika devam edin.

Derin rahatlama için bir meditasyon

Stanley'e göre bu meditasyonu karanlık bir odada yapmak en iyisidir. Karanlık bir odada yapamıyorsanız, gözlerinize hafif bir fular takmayı deneyin. İşiniz bittiğinde, bu hissi hatırlamaya çalışın ve gün boyunca geri dönün. “O boşlukta kalıp o derin rahatlama hissine tutunabilecek misin bir bak” diyor.

1. Düz bir şekilde sırt üstü yatın. Bacaklar yaklaşık kalça genişliğinde olmalıdır. Kollarınızı yanlarınızdan uzatın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde. Stanley hiçbir şeyin parmaklarınıza dokunmamasını tavsiye ediyor.
2. Nefesinizi fark etmeye başlayın. Nefes alırken, dünyanın vücudunuzu selamlamak için yükseldiğini hayal edin. Nefes verirken vücudunuzun toprağa teslim olduğunu hayal edin. Stanley, "Dünyanın destek sunmaya geldiği ve vücudunuzun bu tutuşa bırakılmasına izin verdiğiniz fikri bu" diye açıklıyor. Bunu yaklaşık bir dakika boyunca yapın.
3. Vücudunuzun nefes alışını dinleyin ve kendinize “Nefes aldığımın farkındayım. Nefes aldığımın farkındayım." Ardından, düşüncelerinizi “Beden nefes alıyor. Vücut nefes alıyor.” Amaç, nefes alan kişinin siz olduğunuz, bunun yerine işi vücudunuzun yaptığı fikrini ortadan kaldırmaktır.
4. Ardından, her nefes alışınızda 27'den geriye doğru sayın. “Her sayıyı saydığınızda, bir gerilim katmanı salıyormuş gibi hissedin” diyor. Sayarken yerinizi kaybederseniz, 27'den başlayın.
5. Kendinize bu özgürlük yerinde olabildiğince uzun süre dinlenme izni verin. Meditasyondan çıkmaya hazır olduğunuzda, kendinizi yerde yatarken hissedin. Nefesini derinleştir. Ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı oynatın ve sağ tarafınıza doğru yuvarlayın. Yavaşça otur.

Dayanıklılığı geliştirmek için bir meditasyon

Kendini kötü mü hissediyorsun? Bu meditasyon, kabul, esneklik ve memnuniyet geliştirmenizi sağlar. Yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmak ve ilerlemek için daha donanımlı hissedeceksiniz.

1. Meditasyon pozisyonunda bir sandalyeye veya yere oturun. Omurganızın uzadığından ve başınızın tepesinin gökyüzüne doğru uzandığından emin olun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin. Stanley, "Vücut katı [olmamalıdır]" diyor. “Pozda çabasızlık ve zarafet duygusu bulun.”
2. Vücudunuzun nefes aldığını fark edin. Burun deliklerinize girerken nefesinizi fark edin. Fiziksel olarak bir canlılık hissi soluduğunuzu hayal edin. Nefes verirken, sizi engelleyen veya size ağır gelen her şeyi bıraktığınızı hayal edin.
3. Tekrar nefes alırken, Stanley, gerçekten nefesinize binen bir ışık veya varlık hissetmenizi söylüyor. Her iki burun deliğinden üçüncü gözünüze (kaşlarınızın arasındaki orta nokta olan) kadar hareket ettiğini hissedin. Üçüncü gözünden çıktığını ve her iki burun deliğinden dışarı çıktığını hissedin. Yaklaşık iki dakika devam edin.
4. Şimdi, ışığın üçüncü gözünüzde toplandığını hayal edin. Dikkatinizi orada dinlendirin ve ortaya çıkan düşünce ve duyguların farkına varın. Üçüncü gözünüze gelen ışık tarafından tüketildiklerini hayal edin. Düşünceler iyi ya da kötü olsun, ışığın onu tüketmesine izin verin. Stanley, “Hikayeye dahil olmayın” diyor.
5. Beş dakika devam edin.

Bu gönderi sponsor oldu ThinkThin®.