Kızgınlık kötü bir üne sahiptir - özellikle kadınlar için. Yüzümüzdeki ilk şiddet belirtisi ve bize hemen “sakinleşmemiz” söylendi ve “rahatlamamız” hatırlatıldı ve gülümsememiz söylendi. Nazik ve kibar olacak şekilde yetiştirildik ve statükoyu bozmamak veya kimseyi üzmemek için tüyleri karıştırmadık. Özellikle siyah kadınlar için, cinsiyetçilik ve ırkçılığın kesişimi - saldırgan ve indirgeyici "kızgın siyah kadın" karikatürü - öfkeyi kucaklamayı özellikle zorlaştırabilir.
Bunların hepsi saçmalık dışında. Sadece tüm kadınlar öfkemize hak kazanmakla kalmaz, aynı zamanda onu kucaklayarak, sebebi ne veya kim olursa olsun, gerçekten bir şeyler yapma dürtüsüne sahibiz. Bunu daha iyi anlamak (ve bazı fikirler edinmek) için, duygu ve onunla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağı hakkında bazı bilgiler burada.
Öfke tam olarak nedir?
Evet, elbette hepimiz öfkenin ne olduğunu ve neye benzediğini biliyoruz, ancak kötü şöhreti göz önüne alındığında, duyguyu davranıştan ayırmaya odaklanmak muhtemelen kötü bir fikir değildir.
Maryland House Detox'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve yönetici direktör olan Scott Dehorty, “Öfkeyi düşündüğümüzde, genellikle duygudan ziyade davranışı düşünüyoruz” dedi. Delphi Davranış Sağlığı, anlatır O bilir. "Davranış saldırganlıktır - duygu öfkedir. Öfke, çeşitli uyaranlara karşı doğal ve normal bir tepkidir. İnsanlar tehdit edildiklerinde, haksızlığa uğradıklarında, zulüm gördüklerinde veya adaletsizliğe tanık olduklarında öfke duyma eğilimindedirler.”
Ve öfke sağlıklı bir duygu olsa da, sadece bir dereceye kadar öyle, John Hamilton, klinik sosyal yardım şefi. Dağ Yatağı Tedavi Merkezi, anlatır O bilir.
"Öfke öfkeyi doğurur, bu yüzden birini kızdırmak istemezsiniz, ama biri öfke hissettiğinde, Bunu kendileriyle barışmak ve öğrenmek için bir fırsat olarak değerlendirebilmeleri gerekiyor” dedi. açıklar.
Ayrıca Dehorty, öfkenin çok faydalı bir duygu olabilse de kontrol edilmediğinde veya sorgulanmadığında kendi başına bir hayat sürebileceğini ve saldırganlığa dönüşebileceğini hatırlatıyor.
“Öfke motive etmeye ve odaklanmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda şiddete ve düşmanlığa da yol açabilir” diye açıklıyor. "Önemli olan öfkeyi ve öfkenin altında yatan duyguları tanımaktır."
Öfkeyi üretkenlik ve değişim için bir araç olarak nasıl kullanırız?
Artık öfkenin gerçekte ne olduğu (ve neden her zaman kötü bir şey olmadığı) hakkında daha iyi bir fikre sahip olduğumuza göre, şimdi onu tam olarak nasıl motivasyon olarak kullanabileceğimize bir göz atalım.
Altta yatan sorunu anlayın. Öfke sadece geçerli ve sağlıklı bir duygu olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi neyin motive ettiği konusunda da yararlı bir ipucudur. Dehorty, öfkeyi neyin tetiklediğini ve bunun aynı zamanda incinme, korku veya üzüntüyle bağlantılı olup olmadığını bulmanızı önerir. Ardından, kaynak belirlendikten sonra sorunların ele alınabileceğini söylüyor. Ancak altta yatan sorunları görmezden gelirseniz ve yalnızca öfke hissini sona erdirmeye odaklanırsanız, bu büyük olasılıkla daha da fazla öfkeye yol açacaktır.
Bilgi toplamak için kullanın. Altta yatan sorunu saptamış olsanız bile, bunu bir adım daha ileri götürmeye çalışın ve belirli bir kişinin veya durumun sizi neden bu kadar sinirlendirdiğini belirleyin.
"Bence öfkeye bakmanın en iyi yolu onu, öfkenizin ne olduğunu anlamanıza izin vererek size yardımcı olabilecek bir bilgi olarak görmektir. Durumun beklentisi, şu anda olanlarla eşleşmeyebilir ve bu yalnızca sizin çözebileceğiniz bir sorun." açıklar.
Öfkenizden öğrenin. Çoğu şey gibi, öfke de bir öğrenme deneyimi olabilir ve size hayatınızda neler olup bittiğini daha iyi anlamanızı sağlar. Öfkenize neden olan temel sorunun incinme ve kayıptan kaynaklandığını anlarsanız, bir sonraki adım kabul etmek ve/veya affetmek olabilir. Sorumlu kişi/kişiler, diyor Hamilton, bunu yapabildiğiniz anda kabul etmenize ve affetmenize izin vereceğini de sözlerine ekliyor. kendin.
“Bu aslında iyileşme sürecindekiler için turnusol testi” diyor. “İstikrarlı bir şekilde iyileşen bir kişi için çok minnettarlar, ancak nüksetme halindeyse, çok fazla kırgınlık var. Küskünlüğe sahip olmak işlevsel değildir ve öfkenin başınızı belaya sokabileceği yerdir. Bir keresinde birinin bana söylediği gibi, acı çekebilirsin ya da iyileşebilirsin."
Değilse, bunu senin hakkında yapma. Çoğu zaman, insanlar sinirlendiklerinde, belirli bir durumu kendileri hakkında yapacak şekilde kişiselleştirirler - öyle olmasa bile.
Hamilton, "Bundan kaçınmak için durumu yeniden çerçevelemeye çalışın ve neden gerçekten üzgün olduğunuzu anlamaya çalışın" diyor Hamilton. “Kötü bir gün mü geçiriyorsunuz yoksa geçmişteki kötü bir ilişkiye geri dönüşü mü tetikledi? Nerede sorumluluk alabileceğinizi belirleyin ve durumdan bir şeyler öğrenin.”
Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın. Kabul etmek sinir bozucu olsa da, öfkenizi iyilik için kullanmanın önemli bir parçası, kontrolünüz dışında olan bazı şeyler olduğu gerçeğiyle barışmaktır, diye açıklıyor Hamilton.
“Bu farkındalık, öfkeyi daha üretken bir şekilde yönlendirmenize ve bu duyguyu hissetme sorumluluğunu alarak öfkeyi çok daha hızlı dağıtmanıza olanak tanır” diyor. “Bunun sorumluluğunu almıyorsanız, bu sinsi küskünlük süreciyle sonuçlanır.”
Harekete geç. Bazen, öfkenize neyin sebep olduğunu bulmak hiç de zor değildir. Örneğin, belirli bir politikacının veya siyasi partinin bir sorunu nasıl ele aldığına katılmıyorsanız, örneğin, üreme sağlığı — o zaman belirli bir politikanın kendinizi veya başkalarını olumsuz etkileyebileceğini bilerek sinirlenmeniz doğaldır. Neye kızdığını biliyorsun ve bu duygusal tepkiyi aldığın için işleri halletmeye hazırsın.
Dehorty, “Öfkeyi değişim için motivasyon olarak kullanın” diyor. "Kızgınsan bir şeyler yap. Bir değişiklik yapın, aktif olun. Aksi takdirde intikama ya da ilgisizliğe dönüşecektir.”
Bu hikayenin bir versiyonu Mayıs 2018'de yayınlandı.
Gitmeden önce sitemize bir göz atın. favori akıl sağlığı uygulamaları:
