Çocuklar sadece acıkmaz; alırlar aç. Bu durumda, özellikle de anneleri hâlâ eve hindi pastırmasını getirdiği için denetimsizlerse, görünürde ne tür atıştırmalık olursa olsun, kurtları yutacaklardır. Bu yüzden onlara sağlamak önemlidir. sağlıklı atıştırmalıklar bu onları iştahlarını bozmadan akşam yemeği sofraya gelene kadar doyurur.
Mümkün olduğunda, organik atıştırmalıkları tercih edin. Bir 2012 Stanford çalışması bunun mümkün olduğunu gösterdi gelişmekte olan beyinler pestisitlerin etkilerine karşı daha duyarlı olabilir organik olmayan bitkileri tedavi etmek için kullanıyoruz. Jüri tam etkiyi henüz belirlememiş olsa da, organik olanı tercih etmek, ebeveynlerin çocuklarının yaşam boyu sağlık ve gelişimine katkıda bulunmak için yapabilecekleri küçük bir seçimdir.
Ve tamamen kesmemeniz gerekirken, şekere dikkat etmeyi unutmayın. Kat Scheurer Geriye Dönük Sağlık Fort Worth, Teksas'ta çocuklar, gençler ve ergenlerle çalışan bir beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyendir. O söyler
O bilir, “Şeker ilaveli yiyecekler var ve doğal şekerli yiyecekler var. Doğal şeker içeren besinler, meyveler, nişastalı sebzeler, kuru meyveler ve süt ve yoğurt gibi süt ürünleri gibi besinlerdir. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, şeker de ölçülü olarak alınmalı ve dengeli bir öğün veya atıştırmalığın parçası olmalıdır.” Yine de tamamen şekere karşı değil. Dengede olmanın önemli olduğunu söylüyor. Çocuğunuz meyve gibi şekerli bir şey istiyorsa (hatta *gasp!* şeker), onu fındık veya peynir gibi protein içeren bir şeyle eşleştirmelisiniz.Bu, mutfağınızı hızlı bir şekilde alabilecekleri kolay atıştırmalıklarla doldurmak anlamına gelir. Scheurer, kolay olan bir şeyi kapmak yerine onları tercih edecekleri için onları önceden hazırlamanın faydalı olduğuna dikkat çekiyor. Ve Sarah KüçükFort Worth, Teksas'ta bütünleştirici bir klinik beslenme uzmanı olan Dr. O bilir Çocukların, belki de hafta sonu atıştırmalıklar yapmanıza yardımcı olması, onları yemeye daha yatkın hale getirecektir.
Onlar için kolaylaştırmak için basit tutun. Atıştırmalık eşleştirmelerine odaklanın - atıştırma yapmak için birlikte çalışan iki şey - bir ay sonra vazgeçeceğiniz ayrıntılı bento kutuları oluşturmaya gerek yok. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Çocuklar için bu yedi atıştırmalık eşleştirme, akşam yemeğini bozmadan onlara enerji verecek.
Yüksek lifli atıştırmalık eşleştirme: Havada patlamış mısır + badem
Patlamış mısır kötü bir üne sahiptir, ancak doğru şekilde hazırlanırsa, 3.5 ons porsiyon başına 15 gram lif yüklü tam tahıllı bir besindir. patlamış mısır en iyi lif kaynaklarından biri. Patlamış mısırın yıldızlardan daha az itibarından sorumlu olan tüm sağlıksız şeylerle dolu torbalı versiyonu atlayın. Bunun yerine havayla patlatın ve bol miktarda lif içeren ve karışıma protein ekleyen bir avuç bademle servis edin.
Scheurer, herhangi bir protein lifi ikilisinin bir güç merkezi olduğunu söylüyor, bu yüzden bademleri unutmayın. “[Fiber ve protein] kendi başlarına oldukça güçlüler ve birlikte olduklarında daha da güçlüler. Hem lif hem de protein öğünler arasında doygunluk sağlar ve öğünlerde aşırı yemeyi de önleyebilir. Ayrıca karbonhidratlardan - veya şekerden - kan dolaşımına daha yavaş glikoz salınımına yardımcı olurlar. Örneğin, krakerleri kendi başınıza yiyecekseniz, 30 dakika sonra tekrar acıkmış olabilirsiniz. Krakerlerin yanına humus, fıstık ezmesi veya elma eklerseniz, muhtemelen bir saat kadar tok kalırsınız.”
Düşük şekerli atıştırmalık eşleştirme: Düşük şekerli granola + Juicy Juice Fruitifuls® Organik Meyve Punch
Şeker kaplama yok: Çocuklar tatlı bir atıştırmalığı sever. Petty, tatlı gıdayı tavsiye ederken genellikle doğal şekerleri tercih ediyor. “Yiyeceklerde doğal olarak bulunan şeker – meyveler, nişastalı sebzeler vb. - atıştırmalıklar için uygundur, ancak ilave şekeri tatlılar için saklayın.
Bu yüzden kurabiyeleri akşam yemeğinden sonraya saklayın ve onun yerine Juicy Juice Fruitifuls® Organik Meyve Punch'lı (önde gelen meyve suyundan yüzde 45 daha az şeker sunan) düşük şekerli, tam tahıllı bir granola tercih edin.
Granola, dolgu lifi, bir sürü protein ve diğer besinlerle doludur ve Juicy Juice Fruitifuls® Organic, yalnızca USDA sertifikalı organik olmakla kalmaz, aynı zamanda 8 fl başına yarım fincan meyve içerir. oz porsiyon ve çocukların can attığı lezzetli tatlı meyve aromasına sahiptir. Çocuklar, granola sayesinde akşam yemeğine yetecek kadar doyacaklar ve Juicy Juice Fruitifuls® Organic, tatlı dişlerini tatmin edecek.
Organik atıştırmalık eşleştirme: Organik vanilyalı Yunan yoğurdu + organik kavun
Yunan yoğurdu bir kalsiyum kaynağıdır, protein, potasyum, çinko ve B6 ve B12 vitaminlerinin yanı sıra iyi bağırsak sağlığı için probiyotiklerle doludur (sindirim sorunları olan çocuklar için hayati önem taşır).
Ve kavun gizli bir süper besindir beta karoten, C vitamini, folat, lif, potasyum ve diğer vitamin ve minerallerle dolu. Bardak başına 1,5 gram protein içeren bu atıştırmalık, çocukların işlerini bitirdikten sonra kendilerini ödüllendirmeleri için enerji artırıcı bir atıştırmalıktır.
Vitamin açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Kırmızı dolmalık biber dilimleri + dereotu sosu
Yine de atıştıracaklarsa, bazı vitamin ve mineralleri de gizlice alabilirsin, değil mi? Dolmalık biber, çocuğunuzun C vitaminini artıracak diğer antioksidanlara ek olarak. Artı, pound pound, kırmızı dolmalık biber mükemmel bir lif kaynağıdır, diyor WebMD. Bu, pek çok istenmeyen ekstradan endişe duymadan onları idare edecek kadar verebileceğiniz anlamına gelir.
Tatlı kırmızı dolmalık biber şeritlerini yağlı yerine düşük kalorili Yunan yoğurduyla yapılan dereotu sosuna daldırın. mayonez veya ekşi krema ve video oynatırken yemesi kolay, hızlı ve kolay bir atıştırmalık var oyunlar.
Atıştırmalık, tam bir meyve porsiyonu: Bir elma + bir yemek kaşığı fıstık ezmesi
Health.gov'a göre, küçük çocukların günde iki tam porsiyon meyveye ihtiyacı var ve daha büyük çocukların ve gençlerin üç porsiyona ihtiyacı var, bu nedenle atıştırmalıklarına dahil etmek bir porsiyona girmenin kolay bir yoludur. Elmalar her yaştan çocuklar için popüler bir seçimdir ve yüksek lif, C vitamini ve antioksidanlar. Protein için biraz fıstık ezmesi eklemek, elmanın lifi ile birleştiğinde onları daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Ancak tüm fındık ezmeleri eşit yaratılmamıştır. İlave şeker veya yağ içermeyen doğal fındık ezmeleri tercih edin — fıstık ezmesi doğal olarak yağlıdır ve eklenen yağlar masaya trans yağları getirebilir.
Yüksek proteinli atıştırmalık eşleştirme: Tam buğday kraker + humus
Proteinin, çocuğunuzun atıştırma rutinine yardımcı bir katkı olduğunu zaten biliyoruz, ancak bitki bazlı kaynaklardan alabildiğin kadar protein alfasulye, baklagiller ve tam tahıllar gibi. Nohuttan yapılan bir yayma olan humus, hem çocuklar hem de yetişkinler arasında popülerdir. Çocuklarınız tuzlu bir atıştırmalık can attığında, kepçe olarak bazı tam buğday simitleri daha fazla protein ve ayrıca açlığı gideren lif katacaktır.
Kalsiyum açısından zengin atıştırmalık eşleştirme: Kısmen yağsız ricotta peyniri + çilek
Pediatri dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, az yağlı süt ürünleri, meyveler dahil çok yönlü bir diyet ve sebzeler çocukların kemik sağlığı için önemlidir. Ve USDA'nın FoodData Central'ı her birinin ons ricotta 77 miligram kalsiyum içerir. Ayrıca, proteinle doludur ve folat, fosfor, potasyum ve A ve D vitaminleri gibi diğer hayati besinlere sahiptir. Ve çilek harika bir antioksidan kaynağıdır.
Bu gönderi SheKnows tarafından Juicy Juice Fruitifuls® Organic için oluşturuldu.
