Bir keresinde Japon bir meslektaşımla, konu söz konusu olduğunda Amerikan zihin-beden bağlantısı kavramı hakkında bir konuşma yapmıştım. terapi. Bana güldü ve “Bizim kültürümüzde asla ayrı değillerdi” dedi.
Daha fazla: Gezegendeki en mutlu çiftlerin 5 ilişki alışkanlığı
Özellikle geleneksel konuşma terapisinden başka bir şey denemek isteyen bir akrabam için alternatif terapi biçimleri araştırmaya başladığımda bu hep aklımda kaldı. Süreçleri sağlam temellere dayanan farklı tipte terapistler olduğunu gördüğünüzde, ampirik temelli araştırma, size - veya sevdiğiniz birine - yardımcı olabilecek bilgilere sahip olacaksınız. doğru terapist.
Bilişsel davranışçı terapi, pratik çözümler isteyen insanlara yardımcı olur
Zihinsel bir sağlık sorunuyla (depresyon, kaygı, uykusuzluk, keder veya stres) uğraşıyorsanız ve olmak istemiyorsanız hayatınızın geri kalanı için terapide, bilişsel-davranışçı terapi (CBT), kendi başınıza katılmanıza izin verir. kurtarma. Bilişsel davranışçı terapistler, eksik olduğunuz şeyde ustalaşmanıza yardımcı olmak için size bazı ödevler verebilir. Örneğin, endişe için bir BDT'ye giderseniz, ne zaman endişeli hissettiğinizi, ne kadar endişeli hissettiğinizi ve endişeden önce hangi düşüncenin geldiğini gösteren bir kayıt tutmanızı isteyebilirler. TCMB tamamen düşündüğünüzü değiştirmekle ilgilidir. CBT, kendinize yardımcı olmak için ihtiyaç duyacağınız araçlarla hayatınıza geri dönmenize yardımcı olmak için sınırlı sayıda seans kullanır. TCMB son derece motive edici ve oldukça etkilidir. Yakınınızda TCMB uygulayan bir doktor bulmak için en iyi kaynağınız muhtemelen sağlık sigortanız olacaktır veya hastanedeki insanlara sorun.
Dans terapisi sizin için doğru olabilir
Dans terapisi, utangaç, beden imajı sorunları olan veya konuşma terapisini fazla çatışmacı bulan hastalara yardımcı olabilir. Dans terapisi, iletişim kurmak için çok faydalı olduğu için demans hastaları ve ciddi zihinsel sağlık sorunları olan ve gündüz programlarında olanlar için de iyidir. Son birkaç yıldır dans terapisinin en iyi kullanımlarından biri otizmli çocuklar için olmuştur.
Keizer Üniversitesi'nden Dr. Shoshana Dayanim Dans terapisinin hareket egzersizleriyle ya da sadece etrafta bir top gezdirerek harika olduğunu söylüyor. “Dans terapisi, hastanın çevresiyle anlamlı bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olabilir. Sizi gerçeklikte topraklar, çünkü orada bulunmanız gerekir.”
Bunu eğitime benzetiyor. "Hepimiz farklı öğreniyoruz, bu yüzden terapi söz konusu olduğunda aynı şey olduğu mantıklı. Her terapi her insanda işe yaramaz.” Dans terapisi, örneğin depresyon alanlarında gerçekten neler olup bittiğini ifade etmenize yardımcı olmakta çok iyidir, çünkü çok çelişkili değildir. Dr. Dayanim, spektrumdaki biri için bir terapist arıyorsanız, dans terapisinin “yansıtma tekniğinin” oldukça etkili olduğunu söylüyor. Amerikan Dans Terapisi Derneği size yakın bir dans hareketi profesyoneli bulmak için harika bir yerdir.
Daha: Herkesin bilmesi gereken 6 inanılmaz intihar önleme uygulaması
Neden duyarsızlaştırma veya maruz kalma tedavisini düşünebilirsiniz?
Hızlı bir şekilde üstesinden gelmeniz gereken belirli fobileriniz varsa - uçmaktan ve ailenizle Hawaii'ye bir gezi planladığınızdan korkuyorsanız - maruz kalma terapisi sizin için doğru olabilir. Sizi korktuğunuz öğeye veya duruma maruz bırakan ve fobinin hedefini çevreleyen kaygı seviyenizi nasıl azaltacağınızı öğreten kademeli ve tekrarlanan bir terapidir. Uçma örneğini kullanırsak uçuş eğitimi ile başlayacakları programlar var, sonra bir havaalanına götürülürsünüz, ardından bir uçağa binebilir ve nihayet kısa bir kalkış ve iniş. Maruz kalma terapisinin yaygın kullanımları, korkudan TSSB'ye kadar her şey içindir. Mayo Kliniği yardımcı olabilecek bir terapist bulmak için harika bir kaynaktır.
Kızlar için aktiviteye dayalı programları kimler denemeli?
Beden imajı sorunları olan 8 ila 18 yaşları arasında bir kızınız varsa, aktiviteye dayalı programlara bakın. Bu programlar, GMA katkıda bulunanların uzmanlık alanıdır. Robyn Silverman, beden dismorfik bozukluğu (BDD) ile beden imajı arasında büyük bir fark olduğunu açıkça ortaya koyan. "Çocuğunuzun bir yeme bozukluğu veya BDD'si varsa, çok daha derin bir klinik eğime ihtiyaç duyduğundan, bu konuda çok bilgili bir klinik terapiste ihtiyaçları olacaktır."
Vücut imajı farklıdır. “Normal ve sağlıklı görünen kızlar bile vücutlarından memnun hissetmeyebilir” diyor. “Duyguları günlük görevlere bile müdahale edebilir.”
Kızların medyadan aldıkları mesajları değil, aynı zamanda etraflarındakilerden de nasıl ayıracaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bu programlar kızları eğitir ve bebek bakıcılarına, kayınvalidenize, büyük kardeşlerinize ve etrafındaki herkesin ona sağlıksız bir mesaj vermesine yardımcı olabilir. Bu programlar terapiye dayalı değildir, ancak medya okuryazarlığı ve içinde yaşadığımız dünyada nasıl gezineceğimiz üzerine inşa edilen gerçekten güçlü seçeneklerdir.
Dr. Silverman aşağıdaki gibi programlar önerir: Kaçak Kızlar, Kızlar A.Ş. veya kız izciler ve Büyük Kardeşler. "Bazıları haftalık, bazıları iki haftada bir, ama hepsi güçlenmeye odaklanarak beden hakkında konuşuyorlar." Bu programlarla iletişime geçin ve Dr. Silverman'ın kitabını okuyun, İyi Kızlar Şişmanlamaz: Kilo takıntısı kızlarımızı nasıl mahvediyor?daha fazla bilgi için.
Geleneksel psikoterapi ne zaman denenmeli?
Özellikle yaşlanmayla ilgili özgüven sorunlarınız varsa, geleneksel psikoterapi en iyi seçeneğiniz olabilir. Psikoterapist, Dr. Robi Ludwig “Konuşma süreci beyin kimyasını değiştirebilir. Sadece hikayenizi düzenlenmemiş bir şekilde, bir profesyonelin huzurunda paylaşmanız yeterli olabilir.” Terapi en iyi haliyle doğrulayıcı olabilir. Duygularınızın önemli olduğunu öğrenirsiniz, özellikle çevrenizdeki insanlar duygularınızı görmezden geliyorsa.
Geleneksel konuşma terapisi, duygularınıza sahip olmanın uygun olduğunu öğrendiğiniz için daha az kontrolden çıkmanıza yardımcı olabilir. "Ama," diye ekliyor Dr. Ludwig, "aynı zamanda sahip olduğunuz çarpıklıkları düzeltmek için." Dr. Ludwig, yazarı En İyi Yaşınız Şimdi Yaşlanma sürecini içeren konulara odaklanmayı sever. Hastalarla kültürel olarak bize söylenenleri ve bunun sizin hayatınız açısından ne anlama geldiğini anlatıyor. Gelecekleri hakkında umutsuz hisseden insanların düşüncelerini değiştirmeyi sevdiğini söylüyor. "Hayatında senin için olumlu bir şey olması için çok geç olduğunu düşünmek ya da yaptığın hatalardan pişmanlık duymak yanlış."
Ayrıca istediğiniz kariyere sahip olmak, istediğiniz ilişki türüne sahip olmak veya istediğiniz gibi görünmek için asla geç olmadığına inanıyor. “Kesinlikle geç değil” diyor. “O kadar genç odaklıyız ki, orta yaşta olmakla, nasıl düşündüğümüzle ve nasıl öğrendiğimizle ilgili yeni bilimi gözden kaçırdık” diye ekliyor.
Bu tür terapi, her aşamanın kendi zorluklarını ve aynı zamanda kendi çözümlerini getirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir. “Kendinizden şüphe ediyorsunuz ve sahip olmak istediğiniz hayatın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmeniz gerekiyor. Elbette mümkün ve bilim de bunu destekliyor.” Yakınınızda harika bir psikoterapist bulmak için şu adrese göz atın: Amerika Psikoloji Derneği.
Daha: Kristen Wiig'in Bana Hoş Geldiniz'in borderline kişilik bozukluğu hakkında doğru yaptığı 5 şey
