Elbette, bu meditatif, uzun mesafeli akşam koşusu Güzel - ama eğer yağ yakmak istiyorsanız, onu bir adım öteye taşımak isteyebilirsiniz.
Yanıyoruz kalori tüm gün. Kalbiniz her attığında, mideniz çalkalandığında ve ciğerleriniz genişlediğinde, enerji yakarsınız. Egzersiz yapmak kalori yakımına katkıda bulunur - ancak bu yok mutlaka antrenmanınız bittiğinde vücudunuzun ek kalori yakmayı durdurduğu anlamına gelir.
Daha:Her gün fazladan 100 kalori yakmanın 10 kolay yolu
Bunun yerine, vücudunuz daha yüksek oranda kalori yakmaya devam et göre, egzersizden sonra 24 saate kadar Uluslararası Spor Beslenme Dergisi ve Egzersiz yapmak Metabolizma.
Çalışmalar, antrenmanınız ne kadar yoğun olursa, yanma sonrası o kadar yüksek olacağı sonucuna varmaya devam ediyor. Güçlü bir egzersiz, kaslardaki oksijeni tüketir, bu nedenle vücut daha çok çalışır Eksik oksijeni doldurmak için antrenmandan sonra normalden daha fazla. Bu EPOC veya aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi, metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakar.
Daha:Kalbinizin atmasını sağlayacak 5 yüksek yoğunluklu antrenman
Appalachian Eyalet Üniversitesi ve Chapel Hill'deki Kuzey Karolina Üniversitesi'nden iyi bilinen bir çalışma, yaşları 22 ile 33 arasında değişen 10 erkeğin yanma sonrası etkisini ölçtü. Çalışmanın baş araştırmacısı Dr. David Nieman, “45 dakikalık yoğun egzersizin Yakılacak 190 ek kalori günün ilerleyen saatlerinde katılımcı dinlenirken.” Egzersiz yaparsanız, genellikle sağlıklı bir EPOC dozu alırsınız. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'i.
Ancak şunu anladığınızdan emin olun: Araştırma, egzersizin değişen yoğunluklarına bağlı olarak değişir ve elbette hepimiz farklıyız. İkimiz de bir saatliğine spin kursuna gidebiliriz ve ben sadece 500 kalori yakarken sen 700 kalori yakabilirsin. Bu nedenle, art yanığım büyük olasılıkla sizinkinden daha düşük olacaktır. Ayrıca, sadece yanma sonrası etkilerini elde etmek için fiziksel olarak hazır olmadığınız aşırı bir antrenmana vücudunuzu asla zorlamamalısınız.
