Babalar Günü yaklaşırken babanız, kocanız ve diğer erkek sevdiklerinizle erkek sağlığı hakkında konuşmak için daha iyi bir zaman olamaz. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne (NCI) göre, bu yıl yaklaşık 200.000 yeni prostat kanseri vakası teşhis edilecek. Ailede prostat kanseri öyküsü, bu potansiyel olarak ölümcül hastalığın gelişmesinde kışkırtıcı bir faktördür, ancak son zamanlarda Çalışmalar ayrıca kötü beslenme alışkanlıklarının ve obezitenin erkekleri prostattan ölme riskini artırdığını göstermiştir. Yengeç Burcu. Aşağıdaki sağlık ve beslenme ipuçlarını hayatınızdaki erkeklerle paylaşarak Babalar Günü'nü kutlayın; onlara hayatlarını kurtarmaya yardımcı olabilecek zamansız bir hediye vermiş olacaksınız.
1. Kilo verin ve vücut kitle indeksini (BMI) azaltın
Yüksek BMI değeriyle ilişkili birçok kronik ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden hastalık arasında, Ocak 2007 sayısında yayınlanan araştırma, NCI Bülteni Kanser Bülteni BMI 25'ten az olan erkeklerle karşılaştırıldığında, aşırı kilolu erkeklerin (BMI 25-29.9) olduğunu gösterir. ölüm riski yüzde 25 arttı ve obez erkekler (BMI 30 ve üstü) neredeyse iki katına çıktı. risk. Kilo büyük ölçüde diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı faktörlerine bağlı olduğundan, erkekler vücutlarını koruyabilirler. gıda seçimlerinde basit değişiklikler, günlük fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam sürdürme ile prostat sağlığı ağırlık. (Babanızın BMI'sini hesaplamak için tıklayın)
2. Anti-inflamatuar bir diyet yiyin
Washington merkezli bir beslenme uzmanı olan MS, CN'den Karen Lamphere'ye göre, çoğu hastalığın altında iltihaplanmayı içeren bir etiyoloji vardır. Artrit, inflamatuar bağırsak hastalığı, astım, alerji, kalp hastalığı, Alzheimer, diyabet ve kanser gibi durumlar kişinin diyetine bağlı olarak daha kötü veya daha iyi hale getirilebilir. Lamphere düzenli olarak anti-inflamatuar diyet inflamatuar hastalıkları olan müşterilerine.
Zone Diet'in yaratıcısı Dr Barry Sears ve ZoneDiet.com, aynı fikirde: "Erkeklerde prostat kanseri riskini azaltan önemli bir faktör, sessiz inflamasyonu (iltihaplanma) azaltmaktır. ağrı algısının altında), çünkü sonuçta her şeyi harekete geçiren hücresel düzeydeki sessiz inflamasyondur. kanserler. Zone Diyeti, aşırı insülin üretimini ve sessiz inflamasyonu tetikleyen inflamatuar aracı araşidonik asit (toksik yağ) üretimini azaltmak için geliştirildi.
3. Daha az kalori tüketin
Dr Sears, ömür boyu bir anti-inflamatuar diyet izlemenin yanı sıra daha az kalori tüketilmesini tavsiye ediyor. Kalori alımını azaltmak, sadece aşırı kilolu erkeklerde kilo kaybına yol açmaz, aynı zamanda iltihabı azaltmada da çarpıcı bir etkiye sahip olabilir. Başarılı bir şekilde daha az kalori tüketmek için Dr Sears, öğünler arasında açlığı körfezde tutan Zone Diyeti gibi bir diyet izlemenizi önerir. (Bunları da deneyebilirsiniz 100 kalori kesmenin 50 yolu.)
4. Omega-3'leri yükseltin
Dr Sears'a göre, yeterli düzeyde omega-3 yağ asitleri tüketerek iltihabı önemli ölçüde azalttığı gösterilen başka bir diyet bileşeni, vücuttaki toksik yağlara karşı koyabilir. Omega-3 yağ asitleri öncelikle somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra balık yağlarında bulunur. Omega-3 yağ asitleri ayrıca fındık ve tohumlarda daha küçük miktarlarda bulunur. (Omega-3'lerin daha fazla faydası)
5. çinko artırmak
Sears, “Normal prostat sağlığı için az miktarda çinko (15 ila 30 miligram/gün) gereklidir” diyor. Bununla birlikte, yeterli miktarda çinko önemli olsa da, mineralin çok fazlası prostat sağlığına zarar verebilir. Harvard Tıp Okulu'ndan yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde 100 miligramdan fazla çinko alımının prostat kanseri ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Zone Diet uzmanı, "Bu, aşırı çinko alımının neden olduğu iltihaplanmadan kaynaklanıyor olabilir" diyor. Dr Sears, testere palmetto bitkisinin özü ile birlikte mütevazı miktarda çinko içeren bir prostat destek takviyesi önermektedir (çinko ve testere palmetto'nun prostat sağlığını nasıl desteklediğini öğrenin).
6. Egzersiz yapmak
Günlük fiziksel aktivite ile birlikte bir anti-inflamatuar diyet, vücutta prostat kanserine yol açabilecek inflamasyonu azaltabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersizle ilişkili kilo kaybı, bir erkeğin hastalığa yakalanma riskini de azaltacaktır. Dr Sears, “İkisinden (diyet ve egzersiz) diyetin daha derin bir etkisi var” diye uyarıyor.
7. Test yaptırın
Amerikan Kanser Derneği, erkeklerin 50 yaşından itibaren her yıl prostat taraması yaptırmasını önermektedir. Afrika kökenli Amerikalı erkekler ve ailesinde güçlü prostat kanseri öyküsü olan erkekler gibi yüksek risk altındaki erkekler 45 yaşında teste başlamalıdır. Bununla birlikte, 40 yaşın üzerindeki tüm erkekler, yıllık fizik muayeneleri sırasında doktorlarıyla konuşmalı ve kendileri için doğru olan proaktif bir prostat sağlık planı geliştirmelidir. Prostat kanseri yeterince erken teşhis edilirse yüksek oranda tedavi edilebilir.
Prostat kanserini önlemenin daha fazla yolu
- Kanserle savaşan yiyecekler
- likopende son durum
- BPA sağlık tehlikelerinden kaçınmak için plastiklerden kaçının
- Antikanser Diyeti
- Keten potansiyel olumsuz etkileri
