kaçış yok stres 2020'de. Hayatınızdaki çoğu Zen insanının bile, kontrolü kaybediyormuş gibi hissederler.Endişe Amerika'da seviyeler artıyor. Hepsi bunaltıcı görünebilir, ancak yardımcı olabilecek basit, etkili bir teknik var. Ve ücretsiz olduğunu söylemiş miydik?
Evet, bahsediyoruz derin nefes. Bu çok açık ama çok yardımcı olan şeylerden biri - gerçekten doğru bir şekilde yaptığınızda kaygı ve stresi yönetmeye yardımcı olun. Peki, sakinleşmenize yardımcı olması için derin nefes almayı nasıl kullanabilirsiniz ve neden işe yarıyor? Psikolog ve mindfulness programlama direktörü Dr. Nina Smiley Mohonk Dağ Evi New Paltz, New York'ta konuyla ilgili bilgilerini paylaştı.
Ne yapalım
Düzenli olarak yoga veya meditasyon yapan biri olmadığın için nefes almayı stres azaltıcı olarak görmeden önce - yapma! Derin nefes almanın faydalarından yararlanmak için önceden deneyim gerekmez.
Smiley, “Kendinizi stresli bir durumda bulursanız, hemen dikkatinizi nefes alma düzeninize çevirin” diyor. O bilir.
Kendinizi yavaş, tam nefeslerle merkezleyerek başlayın.
"Nefes alıp verirken, sessizce kendinize "içeri" ve "dışarı" deyin. Bu döngü sırasında, bir düşünce gelirse zihne, nazikçe ve yargısız bir şekilde kabul edin, bırakın ve nefese geri dönün.” Smiley açıklar. “Dikkatli nefesi kullanarak, stresli durumla mümkün olduğunca ustaca başa çıkmanıza izin vererek zihninizi daha berrak ve vücudunuzu daha rahat bulacaksınız.”
Daha hızlı bir başlangıç yapmak isteyebileceğiniz ekstra stresli durumlar için Smiley, tam olarak nefes alırken ve bir an için nefesinizi tutarken vücudunuzdaki kasları sıkmanızı önerir.
“Yavaşça nefes verirken vücudunuzdaki tüm gerilimi serbest bırakın” diyor. “Bu, fiziksel olarak stresten kurtulmanıza yardımcı olacak. Dikkatli nefes almaya başladığınızda ve devam ettiğinizde değişimin yakınlığını hissedeceksiniz.”
neden işe yarıyor
Başlangıç olarak, nefes almak için yaptığınız şeyi durdurduğunuzda (ya da yavaşlattığınızda), stresinize neden olan her ne ise ona bir mola vermeniz (kısa bir süre olsa bile) için size bir dakika verir. Ancak bundan daha fazlası, vücut üzerinde faydalı fiziksel etkileri vardır.
Smiley, "Nefes almak, kalp atış hızınızı yavaşlatan ve rahatlamanızı sağlayan parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek stresle savaşmamıza yardımcı oluyor" diye açıklıyor. "Nefes alma ve meditasyonu daha düzenli olarak uyguladıkça, beyinde stresli zamanlarda erişebileceğiniz yeni bir sinir yolu oluşturmaya başlarsınız."
Smiley, nihayetinde nefes alma teknikleri ve meditasyonun, kan basıncının düşmesi, odaklanmanın artması, ilişkilerin iyileşmesi ve üretkenliğin artması gibi önemli faydalar sağlayabileceğini söylüyor.
Bu nedenle, bir dahaki sefere stres veya endişe ile boğulmuş hissettiğinizde, bir dakika nefes alın - bu sizi sakinleştirmeye ve olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilir.
Bu hikayenin bir versiyonu Mayıs 2018'de yayınlandı.
Gitmeden önce kontrol edin etkili ve uygun fiyatlı favori ruh sağlığı uygulamalarımız: 
