Depresyon açık ara en yaygın olanıdır zihinsel hastalık, yaşamları boyunca yaklaşık her 3 kadından birini etkiliyor. Buna neyin sebep olduğunu veya nasıl tedavi edileceğini tam olarak bilmesek de, bilim adamları bu rahatsızlıktan muzdarip çoğu insana yardımcı olacak gibi görünen bazı şeyler biliyorlar. Ve şimdi cephaneliğimizde depresyona karşı başka bir silahımız var: davranışsal aktivasyon.
Davranışsal aktivasyon, ilk göründüğü kadar karmaşık değildir. Bu basitçe, olumsuz içsel duygulara odaklanmak yerine, içinde ne olduğuna odaklanmanız anlamına gelir. çevreniz depresif duygulara neden oluyor veya kötüleştiriyor ve bu şeyleri değiştirmeye çalışıyor ilk. “BA, insanların depresyonlarının çevresel kaynaklarını anlamalarına yardımcı olmayı ve depresyonu sürdürebilecek veya kötüleştirebilecek davranışları hedeflemeyi hedefliyor” diyor. Christopher Martell, Ph. D., bir davranışsal aktivasyon araştırmacısı ve terapisti.
Daha: Depresyonun üzgün olmanın yanı sıra hissettirdiği 11 şey
İlk başta bu garip görünebilir - eğer depresyondaysanız, önce bununla başa çıkmaya odaklanmanız gerekmez mi? Sonuçta, yataktan bile kalkamayacak gibi hissediyorsanız, ortamınızı nasıl değiştirebileceksiniz? Ancak bu “dıştan içe” yaklaşımın arkasında gerçek bir bilim var. BA, sadece duygularınız hakkında konuşmak yerine, özellikle depresyona neden olan iki ana davranışı hedefler: atalet ve kaçınma.
“Depresyon motivasyonu zapt ettiğinde, BA yaklaşımı dışarıdan içeriye çalışmak, aktiviteleri planlamak ve dereceli görev atamalarını kullanmaktır. müşteri, aktiviteyi olumlu bir şekilde pekiştirme şansını yavaş yavaş artırmaya başlayacak” diye açıklıyor, BA'nın daha kısa süreli bir terapi olduğunu da sözlerine ekliyor. Düşünceleri değiştirmeye odaklanan daha “içten dışa” bir yaklaşım kullanan bilişsel davranışçı terapi gibi daha geleneksel depresyon terapileri ve duygular.
Daha: Yüksek işlevli bir depresifin yükü
Ve çalışıyor. Exeter Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, BA kullanılarak tedavi edilen kişiler iyileşmeler gördü TCMB'deki insanlara eşit veya onlardan daha iyi. Bu önemlidir, çünkü BA, BDT gibi ilaç kullanımını gerektirmez, ancak aynı zamanda yüzde 20 daha ucuzdur, daha geniş çapta erişilebilirdir, daha az eğitim gerektirir ve CBT'den daha az zaman alır.
Kısacası? Yapması daha kolay - insanları depresyonları için yardım aramaya teşvik etmede önemli bir faktör.
