Çocuğunuz süper uykulu mu? 2010 yılında yapılan bir araştırma, sabah ışığının miktarının ve zamanlamasının çocuğunuzun doğal gece uyku döngüsünü etkileyebileceğini buldu.
Gençler, sirkadiyen ritim ve uyku bozukluğu
Bugünün gençleri neredeyse mağara sakinleri haline geldiler, her zamankinden daha az dışarıda vakit geçiriyorlar ve sonuç olarak birçoğu geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor.
"Sabah ışığından yoksun bu gençler daha geç yatacaklar, daha az uyuacaklar ve muhtemelen standart testlerde düşük performans gösterecekler. Buna 'genç gece kuşu sendromu' demeye başlıyoruz” diyor Mariana Figueiro, Ph.D., Şubat ayında. 16, 2010, basın bülteni onun çalışması için.
Gece geç saatlerde gençler ve melatonin gecikmesi
Gecikmiş melatonin üretimi, gençlerin bilgisayar oyunları oynamasından veya geç saatlere kadar televizyon izlemesinden kaynaklanıyor olabilir. Her iki aktivite de gençleri parlak ışığa maruz bırakır ve bu da beyne melatonin salınımını durdurmasını söyler.
Vücudun uyku hormonunun gece salınımını erteleyen ergenliğin hormonal akışı da bir faktör olabilir. Gençler uyurken, vücutları büyüme ataklarıyla ilgili kritik bir hormon salgılar. Sonuç olarak, çocuklardan ve yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır - ancak genellikle daha az uyurlar.
Işık spektrumundaki renklerin zamanlaması ve maruz kalması uyku düzenini etkileyebilir. Sonuç olarak, liseliler genellikle hava karanlıkken okula gittikleri için, bu döngü onların sirkadiyen ritmini bozar – Dünyanın doğal 24 saatlik aydınlık/karanlık döngüsü, diyor Dr. Figueiro.
Figueiro'nun çalışmasında araştırmacılar, kısa dalga boyunu önlemek için özel gözlük takan sekizinci sınıf öğrencilerinin (mavi) sabah ışığının gözlerine ulaşması, beş günün sonunda uyku başlangıcında 30 dakikalık bir gecikme yaşadı ders çalışma. Dr. Figueiro, "Sabahları mavi ışığı kaldırırsanız, vücuda gece olduğunu bildiren hormon olan melatoninin başlamasını geciktirir" diye açıklıyor. "Çalışmamız, gençlerin mavi ışıktan kısıtlandığı her gün melatonin başlangıcının yaklaşık altı dakika geciktiğini gösteriyor. Uyku başlangıcı tipik olarak melatonin başlangıcından yaklaşık iki saat sonra gerçekleşir.
Çevrimiçi bir British Broadcasting Corporation'da (“Late Nights and Laziness”) belirtilen bir araştırmaya göre, yetişkinler genellikle akşam 10 civarında melatonin üretirken, gençler. İngiliz Yayın Kurumu Çevrimiçi. Erişim tarihi: 6 Mayıs 2010) melatonin üretmeye sabah 1 civarında başladı. Bunun ergenliğe tepki olarak mı yoksa gençlerin gece davranışlarından mı kaynaklandığını söylemek zor.
Okullarda sabah ışığı
Vücudun saatini sıfırlamanın anahtarı, belirgin bir tekrarlayan aydınlık ve karanlık modelini taklit etmektir.
2010 araştırmasındaki araştırmacılar, özel gözlükler kullanarak deneklerin dahili “ana saatini” sıfırlayabildiler. Gençler mavi ışığı engellemek için belirli zamanlarda turuncu gözlük takmış, daha sonra mavi ışık ve karanlığa maruz kalmıştır. gece.
Gençlerdeki uyku sorunlarına ek olarak, çoğu okulda uykuyu uyarmak için yeterli elektrik ışığı veya gün ışığı yoktur. vücut ısısını, uyanıklığı, iştahı, hormonları ve uyku düzenini düzenleyen biyolojik veya sirkadiyen sistem.
Dr. Figueiro, "Bulgularımız iki soru ortaya koyuyor: 'Sabah ışığına maruz kalmayı nasıl teşvik edeceğiz ve okulları nasıl farklı şekilde tasarlayacağız?'" diyor. Bulgular, okul tasarımı için önemli çıkarımlar sunmaktadır. Dr. Figueiro, "Okullarda gün ışığı sağlamak, öğrencilerin uyku sürelerini artırmalarına yardımcı olmak için basit, farmakolojik olmayan bir tedavi olabilir," diyerek sözlerini sonlandırıyor.
Gençler ve uyku hakkında daha fazla bilgi
Gençlerin ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olun
Çocuğunuz ne kadar uyumalı?
Nadir bozukluklar aşırı uykuyu açıklayabilir
