Veda ederken ruh halinizin değiştiğini hissederseniz, daha sıcak aylar, mevsimlerin duygusal durumunuz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini biliyorsunuz. Yılın en soğuk, en karanlık döneminde insanları etkileyen “kış mavileri” ve daha ciddi mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) hakkında pek çok araştırma yapıldı. Ama gerçek şu ki, sonbahar zirve olabilir”endişe sezon” birçokları için.
kökü düşmek kaygı herkes için farklıdır. Bazıları için iş, dışarıda daha az zaman geçirmeye gelir - araştırmalar, düzenli dozlarda doğanın stres ve kaygıyı hafifletmeye ve mutluluk ve esenlik duygularını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Diğerleri için, Şükran Günü'nün hemen köşede olduğunu inkar etmenin bir yolu yok ve aileyi görmenin bir kaynak olma eğiliminde olması durumunda. stresYaklaşan tatiller gerilimi tetikleyebilir. Ardından, yılın evde kaldığı süre boyunca birçok insan için hızlanan ve çeyrek bitmeden hedeflerine ulaşmak için yarışan işler var. çok fazla.
Louis'deki Washington Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Timothy Bono, nihayetinde, “en mutlu insanlar, duygusal durumlara doğal bir gelgit olduğunu anlarlar” diyor. Ancak bu, sonbaharda hissettiğiniz kaygıyla başa çıkmak için başa çıkma stratejileri arayamayacağınız anlamına gelmez. İşte, denemek için birkaç ipucu:
Kişisel bakımı programınıza dahil edin
Eğer meşgul Bu sonbahar aylarının doğası, sizi tipik olarak stresten uzaklaştıran faaliyetler için zaman ayırmayı çok daha zor hale getiriyor, mikro adımlar onları tekrar önceliklendirmek için. Örneğin, egzersiz yapmak aklınızı başınızdan alıyorsa ve her zamanki bir saatlik antrenmanınız için zamanınız yoksa, bir tüyo bulun. Belki bir antrenmanı, bir arkadaşınızla veya eşinizle birlikte, örneğin işten sonra 30 dakikalık bir güç yürüyüşü yapmak gibi, yetişme zamanıyla birleştirebilirsiniz. Zaman sıkıntısı çektiğinizde, kaygıyı gidermenize neyin yardımcı olduğunu belirlemek ve onu günlük rutininize yerleştirmek önemlidir, böylece onu atlama olasılığınız azalır.
Dikkatle kaydırın
araştırmacılar Sürekli ekran kullanımının zihinsel sağlığımızı etkileyebileceğini ve bizi endişeli hissettirebileceğini keşfettiler. Ve herkesin görünüşte neşeli elma toplama maceralarını/Cadılar Bayramı gezilerini/yeşillik dolu nişan fotoğraflarını/vb. olduğundan daha kötü hissetmenin bir reçetesi olabilir. Bono, “Çevrimiçi olarak ne kadar zaman harcadığınıza ve hemen sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin” diyor. “Nasıl kullandığınızı değiştirmek isteyebilirsiniz.”
Bir "mikrokatyon" almayı deneyin
Birçoğu, yaz mevsimini planlı kaçamaklar ve uzun tatiller zamanı olarak görür, bu nedenle sonbahar geldiğinde ve dört gözle bekleyeceğiniz bir seyahatiniz olmadığında biraz serseri olabilir. Gerçek şu ki, çoğumuz tatil günlerimizi kullanmaktan korkuyoruz ve Araştırma onları kullanmakta tereddüt etmenin bizi yıl boyunca yeniden şarj etmek için gerekli zamanı almaktan alıkoyduğunu gösteriyor. Başka bir gezi için gelecek yaza kadar beklemek yerine, “mikrokatyon” — daha az planlama ve hazırlık gerektiren hızlı bir yolculuk. Veriler öneriyor bu daha kısa yolculuklar, daha kısa sürede stres atmanıza ve yeniden şarj olmuş hissederek işinize dönmenize yardımcı olabilir.
Her şey yolundaymış gibi davranma
Sonbahar kaygısı yaşıyorsanız, içeride neler olup bittiğini kabul etmek ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemek önemlidir - ister sevdiğiniz birinden, bir en iyi arkadaşınızdan veya bir profesyonelden. Bono, "Psikolojik sağlığın bir parçası, üzüntü ve kaygı gibi olumsuz duyguların sadece insan deneyiminin bir parçası olduğunu anlamayı içerir" diyor. “Bu duyguları ortaya çıktıklarında geri almaya veya hissetmemeye çalışmak çoğu zaman geri tepecek ve onları hissetmemizi sağlayacaktır. daha da yoğun." Duygularınızı gizlemek yerine, birine onlardan bahsetmenin bir tek Yardım - Bunu yapmakta tereddüt etseniz bile.
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek
