Taze meyvelerden organik atıştırmalıklara ve yapay boya içermeyen yiyeceklere - daha sağlıklı seçimler yapmak için değiştirebileceğiniz yaygın beslenme çantası zımbalarına ve yiyeceklere bir göz atın!
PB & J'yi Yeniden Keşfedin
Birkaç değişiklikle, bu klasik beslenme çantası elyafını suçluluk duymadan paketleyebilirsiniz! PB & J'nizi daha sağlıklı seçeneklerle yeniden keşfedin:
- Beyaz çeşit veya mısır şurubu ile doldurulmuş ekmek yerine, tam tahıllı, tam buğday ekmeği veya İngiliz çöreği deneyin.
- Organik konserveler harika olsa da, hiçbir şey taze meyveyi yenemez. Sandviçinizi taze çilek veya muzla kaplayın. Biraz doğal tatlılık için üstüne biraz bal gezdirin.
- Fıstık ezmesi alternatiflerini deneyin. Badem yağı besinlerle yüklenir ve proteinle paketlenir. Bir çorba kaşığı badem yağı aslında bir porsiyon et kadar protein içerir! Elmalı tereyağı, fındık ezmeleri ile karşılaştırıldığında yağ, kalori ve tuz bakımından daha düşüktür. Justin's, tamamen doğal çikolatalı fındık ezmesi gibi gerçekten eğlenceli, sürülebilir tereyağı yapar. Kendi sandviçlerini yapabilmeleri için çocuğunuzun öğle yemeğini paketleyebilir, hatta taze sandviçlere yayabilirsiniz. elmalar.
İşlenmiş meyve atıştırmalıklarını değiştirin
Atıştırmalık yiyecekler söz konusu olduğunda, bazen etiketi yorumlamak için bir tercümana ihtiyaç duyarsınız. Pek çok popüler paketlenmiş meyve atıştırmalıkları şeker, yapay gıda boyası ve işlenmiş tatlandırıcılar ile doldurulur. Bütün meyve her zaman en iyi seçeneğiniz olsa ve kesinlikle günlük beslenme çantasının temel gıdası olsa da, işlenmiş meyve atıştırmalıklarının yerine serpebileceğiniz bazı paketlenmiş seçenekler de var:
- Bütün çilekler harika sağlıklı beslenme çantası doğal olarak tatlıdırlar, kalorileri düşüktür - fincan başına sadece 50 kaloridir - ve kalp-sağlıklı besinlerle doludurlar.
- Organik yoğurt sıkmaları paketlenmeye uygundur ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, sahte tatlar veya yapay renkler içermez.
- Organik malzemeler, gerçek meyve ve kepekli tahıllarla yapılan ekmek kızartma makinesi hamur işleri, işlenmiş meyve aperatifleri veya kurabiyeler için harika bir alternatiftir.
Sebzelerde gizlice
Küçük çocuğunuzun öğle yemeği çantasına sebze koymaya gelince, bazen yaratıcı olmanız gerekir… hatta düpedüz sinsi. Bu fikirlerle bir marul yaprağının ötesine geçin:
- Havuç veya kereviz çubukları yerine, tatlı biberleri dilimlemeyi ve onlara smaç değerinde humusla servis etmeyi deneyin. Birkaç simit cipsi ekleyin, böylece gevrek tatlı biberli sandviçler yapabilirler.
- Sandviç zulası: Bebek ıspanağı peynir ve hindi dilimleri arasında saklayın.
- Salatalıkları soyup küp küp doğrayın, ardından ufalanmış beyaz peynirle servis edin.
Yedek meyve suyu kutuları
Tıpkı taze meyveler gibi, içeceklerle doğal olmak ve bol su tüketmek her zaman daha iyidir. Meyve suyu veya aromalı içecekler paketleyecekseniz şu ipuçları yardımcı olabilir:
- Etiketleri dikkatlice okuyun. Pek çok popüler meyve suyu kutusu yüzde 100 C vitamini gibi şeyler lanse ederken, aslında çok az meyve suyuna sahip olduklarını göremeyebilirsiniz. Yüzde 100 meyve suyundan yapılan içecekleri aldığınızdan emin olun.
- Genellikle meyve suyu kutularından daha az şekere sahip oldukları, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya yapay renkler veya tatlar içermedikleri için organik içecek seçeneklerine bakın. Denemek Dürüst Çay meyve suyu veya limonatanın organik versiyonları gibi öğle yemeği kutusuna layık içecekler.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Boyasız bir sınıfı teşvik etmek
Yiyin, hareket edin, besleyin: Sağlıklı çocuklar yetiştirmek
Çocuklarınız neden bu yıl bento beslenme çantası kullanmalı?
