çoğu gibiysen anneler, streslisiniz, çocuğunuzun bitmeyen öfke nöbetlerinden huysuzsunuz ve çocuklarınızın legolarını temizlemekten yoruldunuz. Derin bir nefes al ve söyle Om. Tekrarlamak. Yoga anneler için mükemmel bir zihinsel kaçış!
Yoga, stresi azaltan bir yaşam tarzı haline gelebilir
Yoga, 5.000 yıldan fazla bir süredir var - ancak yakın zamana kadar, Jennifer Aniston gibi ünlülerin yogaya olan sevgisini dile getirmesi, daha fazla ana akım haline geldi.
Stresi azaltmak ve kan basıncını düşürmekten daha sağlıklı uykuya ve daha iyi zindeliğe kadar her şey dahil olmak üzere yoga ile ilişkili birçok sağlık yararı vardır. Ancak, birçoğu yoga yapmaktan çekiniyor. Pozları yapabilecek kadar esnek olmadığınızı veya başkalarının önünde kendinizi aptal yerine koymadığınızı hissedebilirsiniz. İyi haber şu ki, yoga asanalardan veya pozlardan çok daha fazlasıdır. Yoga dersi almak zorunda kalmadan yogik bir yaşam tarzını takip edebilirsiniz.
Amy Witmyer, 11 yılı aşkın süredir kendi yoga stüdyosu olan Sacred Space Yoga ve Wellness'ı işleten bir yoga uygulayıcısı. West Orange, New Jersey, annelerin çocuklarının ve ailelerinin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyma eğiliminde olduklarını açıklıyor ihtiyaçlar. “Çoğu anne olan danışanlarıma, eğer zihinsel bedenleri dengesizse, fiziksel bedenlerinin de dengesiz olacağını hatırlatırım” diyor. Yoga ve meditasyon, bir annenin huzuru korumasına yardımcı olabilir.
Hemen uygulamak için üç yoga aracı
Programınız genellikle yoğun olduğundan ve bir yoga dersi için zaman ayırmak, daha fazla strese neden olabilir. Buna değer, Witmyer meşgul annelerin rahatlıkla ve hemen uygulayabileceği bu yoga araçlarını öneriyor:
Derin nefes: İnsanların çoğunun gün boyunca aldığı nefeslerin çoğu hızlı, sığ nefeslerdir. Pranayama veya nefes kontrolü, yogadaki beş ilkeden biridir. Nefesinize odaklanmak için zaman ayırdığınızda, o anda var olmaktan kendinizi alıkoyamazsınız. Kolay bir teknik, burnunuzdan tam bir nefes almak, üçe kadar saymak ve sonra burnunuzdan vermektir. Üç kez daha tekrarlayın.
Müzik: Çoğu insan, "Müzik vahşi canavarı sakinleştirir" özdeyişini duymuştur. Aynı şey anneler ve çocuklar için de söylenebilir! Genellikle new age olarak adlandırılan yoga müziğinin birçok farklı türü vardır, ayrıca ilahiler veya kristal kaseler vardır. Arka planda sakinleştirici bir müziğe sahip olmak veya öfke nöbeti geçirmeden önce müziği açmak, günü kurtarmaya yardımcı olabilir.
Yoga hareketleri: Bu yoga pozlarının en güzel yanı, bunları çocuklarınızla birlikte yapabilmenizdir (resim için pozu tıklayın).
- Vipartia karani ya da duvardan kalkma pozu zihni sakinleştirmeye ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca poz sırasında çocuğunuza kolayca kitap okuyabilirsiniz.
- Balasana veya çocuğun pozu, bir başka anında rahatlatıcı ve sakinleştirici pozdur.
- savaşana ya da ceset pozu en temel yoga hareketlerinden biridir. Çocuğunuz (veya belki siz bile) bunu uygularken uykuya dalabilir.
Bir anne olarak, çocuklarınızın ilk rol modeli sizsiniz. Yavaşlamak ve rahatlamak için zaman ayırarak, çocuklarınıza dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeleri için gerekli araçları sağlıyorsunuz. Bir mum yakın, ışıkları kısın ve çocuğunuzu sizinle birlikte yerde yatmaya davet edin! Söylemek Om. Tekrarlamak.
Yoga için zaman ayırma hakkında daha fazlası
- Yoga pozları ve detoks ipuçları
- Güç yogası: Pısırıklar bile yapabilir
- Pillerinizi şarj etmek için bir yoga merkezine gidin
