Ailenizin büyük bir enerji artışına ihtiyacı olduğunu düşünüyor musunuz? Ailenizin sıkışık programı ve araba paylaşımı rutini herkese büyük bir falan vaka verdiyse, ailenizi tüm gün enerjik tutmanın bu 10 yolunu kontrol edin.
Adım 1: Kahvaltı yapın
Çalışmalar göstermiştir ki kahvaltıyı atlayan insanlar sadece genel olarak daha fazla yemek yemekle kalmaz, aynı zamanda gün ilerledikçe büyük bir enerji düşüşü hissedersiniz. Zamanınız kısıtlıysa, meyve suyu ve çeşitli meyve ve sebzeler kullanarak bir meyve ve sebzeli smoothie hazırlayın.
Hillary Feerick ve Jeff Hillenbrand, yaratıcıları ıspanak çocuk kitabı serisi, çocuklarının sabaha smoothie ile başlamayı sevdiğini söylüyor. "Kuruyemiş ve tohumlardan ıspanak ve brokoli ve mango ve meyvelere kadar her şeyi ekliyoruz."
Adım 2: Sulu kalın
ilk işareti olduğunu biliyor muydunuz? dehidrasyon NS tükenmişlik? Çoğu uzman günde 8 bardak su önerir, ancak bu ne kadar aktif olduğunuza ve yaşadığınız iklim türüne bağlı olarak daha fazla olabilir. Ailenizi gün boyunca susuz kalmaya teşvik etmek için su şişelerini, meyve sularını ve diğer sağlıklı içecekleri el altında bulundurun.
3. Adım: Otobüsü bilerek kaçırın
Hareket halinde kalmak için fırsatlar bulun - bu, okula yürüyerek gitmek için (bilerek) okul otobüsünü kaçırmak anlamına gelse bile. “Çocuklarınızla birlikte okula gidin (sadece hava durumuna göre giyindiklerinden emin olun); bu egzersiz, her yaştan çocukta enerji ve endorfin seviyesini yükseltiyor!” Andrea Metcalf, yazarın Çıplak Fitness.
4. Adım: Sağlıklı atıştırmalıklarla enerjinizi koruyun
Ailenizin küçük bir yemek yemesine odaklanın ve sağlıklı atıştırmalık enerjiyi yüksek tutmak için her birkaç saatte bir. "İster çocukları okuldan alıyor olun, ister antrenmana götürüyor olun, ister bir süre sonra sadece ayak işlerini yürütüyor olun. CSCS, MA, fitness uzmanı PJ Stahl," diyor. "Bu sağlıklı yiyecek seçenekleri, enerji seviyenizi yüksek tutmak için etkinlikler arasında tüm aile için harika bir atıştırmalıktır ve sizi sağlıksız fast food seçeneklerinden uzak tutacaktır."
Adım 5: Birlikte bir ders alın
Kaya tırmanışı, tüplü dalış veya yoga gibi tüm ailenin keyif alabileceği bir ders alın.
Patricia Walters-Fischer, "Aile olarak yaptığımız şeylerden biri de hepimizin Kung Fu'da olmamızdır" diyor. "Kızlar dersi bizden önce alıyorlar, böylece bizi de aktif görüyorlar. Şu anda 7 yaşındaki oğlumuz, eşim ve ben mavi kuşağımız ve 5 yaşındaki çocuğumuz sarı çizgili kuşak.
Adım 6: Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın
Akşam yemeği bittikten ve tabaklar kaldırıldıktan sonra, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkarak doğayla ve ailenizle yeniden bağlantı kurun. Ne kadar tazelenmiş ve enerji dolu hissettiğinize şaşıracaksınız.
“Bir anne ve sertifikalı kişisel antrenör olarak benim ve ailemin aktif kalması önemli. Güzel akşamlarda akşam yemeğinden sonra eğlenceli bir bisiklet gezintisi veya yürüyüş için dışarı çıkıyoruz. Yürüyüşlerimiz genellikle Central Park'ta bulduğunuz çeşitli kuş türlerine bakmayı içerir," diyor Reyna Franco.
Adım 7: Yorgunluğu dans ederek uzaklaştırın
Yahoo! Parlatıcı kıdemli editör. "Küçüklere en sevdiğiniz hareketleri gösterin ve birbirlerini aptalca dans etmelerini sağlayın."
8. Adım: Olumlu düşünceler düşünün
“Evinizde olumlu bir atmosfer yaratın. Musee-solomon'un kreatif direktörü Beverly Solomon, "Hiçbir şey bir evin enerjisini negatif bir bulut kadar tüketemez" diyor.
Adım 9: Yüksek şekerli, boş kalorili atıştırmalıklardan kaçının
hiçbir şey göndermeyecek kan şekeri ve enerji seviyesi çörek, kek veya şekerleme gibi yüksek şekerli yiyeceklerden daha hızlı düşüyor. Sağlıklı, yüksek enerjili atıştırmalıklar için tam tahıllı kraker, taze meyve, sebze veya bir avuç ceviz veya badem stoklayın.
Adım 10: Düzenli bir uyku programı sürdürün
Vücudumuz aynı kaldığında en verimli şekilde çalışır. uyku her gün programlayın. Öğleden sonra ortası uyuşukluktan kurtulmak için aileyi her gün aynı saatte (hafta sonları zor olabilir) aynı saatte yatağa gitmeye ve kalkmaya çalışın. Kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olması için 5 veya 10 dakikalık hızlı bir şekerlemenin gücünü küçümsemeyin!
Sağlıklı bir aile yetiştirmenin daha fazla yolu
Aileniz için kalp-sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmenin 10 yolu
Sağlıklı aile yemekleri için 10 Strateji
Çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları
Ailenizi hareket ettirmenin daha fazla yolu için şuna göz atın:
Aktif bir aile yaşam tarzını teşvik etmenin 10 yolu
