Kilo vermeyi kişisel hedeflerinizden biri haline getirdiniz mi? Bu ipuçlarıyla diğer annelerin kilo sorunlarıyla nasıl başa çıktığını ve nasıl kazandığını öğrenin.
Bu yılın başlarında okudum Kadınların Neden Yağa İhtiyacı Var: “Sağlıklı” Yiyecekler Nasıl Fazla Kilo Aldırır ve Sonsuza Kadar Kaybetmenin Şaşırtıcı Çözümü William D. tarafından Lassek, M.D. ve Steven J. C. Gaulin, Doktora Kitap Amerika'nın kilo probleminden bahsediyor ve 20. yüzyılın başlarındaki yeme alışkanlıklarımıza geri dönmenin bedenlerimizin doğal ağırlıklarına dönmesine yardımcı olacağını öne sürüyor. Bu, tereyağı ve domuz pastırmasının iyi olduğu anlamına gelir. Mısır yağı, soya fasulyesi yağı ve az yağlı etiketli gıdalar? Çok değil. Diyet döngüsüne son vererek kadınları kontrol altına almaya ve dikkatli yemeye teşvik eder.
Yediklerimi takıntı haline getirmemeye çalışarak bir şans verdim. Ve bir süreliğine kilom sabit kaldı. Ama sonra her şey değişmeye başladı ve hızla 15 kilo verdim. Doğum günüm geldiğinde kendimi tanıyamadım ve bundan hoşlanmadım. Takıntılı olmamakla, sahip olmam gereken sağlıklı beslenmeden çok uzak kaldım.
O zamandan beri bir spor salonuna katıldım ve haftada birkaç kez gitmeye başladım. Daha az yemeye ve dudaklarımdan geçenlere daha çok dikkat etmeye çalıştım. Ve genel fiziksel aktivitemi arttırdım. Çok fazla. Şimdiye kadar, çalışıyor. Geçen ay yaklaşık beş kilo verdim ve vücudum tekrar daha ince görünüyor ve hissediyor. Ama bitmekten çok uzak.
Bütün bunlar beni meraklandırdı: Trim mamas bunu nasıl yapıyor?
Döngüyü bitirmek
Roni Hiçbiri sadece Roni, iki çocuk annesi, yıllarca kilo ile mücadele etmişti. Noone, “Nihayet benim deyimimle cehennemin yo-yo diyet döngüsünü kırmama yardımcı olan Weight Watchers oldu, ancak başka bir saygın planın aynı şekilde işe yaramayacağından emin değilim” diyor. “Dürüst olmak gerekirse, benim için işe yarayan şey kendimi, vücudumu kabul etmekti. Sürekli zayıf olmaya odaklanmayı bıraktım ve alışkanlıklarımı değiştirmeye başladım.”
Hiç kimse 60 kilodan fazla kaybetmedi ve son dört yılda onu uzak tuttu. Artık puan saymasa da, ne yediğinden sorumlu olması gerektiğinde hala bir yemek günlüğü tutuyor.
Fitness'a geçiş
Noone için sağlığa giden yol, beslenme alışkanlıklarıyla başlayan ve egzersizi de içerecek şekilde ilerleyen yavaş bir yoldu. “İlk başta tamamen egzersiz karşıtıydım! Kendi yolumda kilo vermem gerektiğine karar verdim ya da işe yaramayacaktı ve yolum spor salonunda saatler içermiyordu. Bunun yerine diyetime odaklandım ve günlük hayatıma daha fazla aktivite ekledim” diyor. “Diyetim kontrol altına alındıktan ve daha aktif hale geldikten yaklaşık bir yıl sonra, egzersiz yapmaya başladım. O zaman bir spor salonuna katıldım ve koşmaya başladım. Şimdi bir fitness manyağıyım ve hala aklımı başımdan alıyor!”
Bu günlerde, Hiç kimse haftada yaklaşık altı gün çalışmıyor. “Dürüst olmak gerekirse, benim için sürekli olarak yaptığım tek şey bu. (Eminim diğer anneler anlayacaktır.) Haftada iki kez sevdiğim bir BodyPump dersi alıyorum, haftada iki kez en az 30 dakika koşmaya çalışıyorum, haftada bir yoga yapıyorum ve antrenör bir arkadaşım var; Biz de yaklaşık haftada bir çalışacağız” diyor.
Aileyi dahil etmek
İki çocuk annesi Suzanne Riley fit fikirli anne birkaç aile üyesinin olması gerekenden daha erken yaşta öldüğünü söylüyor. Bu yüzden onun için iyi beslenmek ve egzersiz yapmak ömrünü uzatmak için bir zorunluluktur.
Çocuklarını da aktif olmaya teşvik ediyor. “Fitness, günlük yaşamınızda aktif olmakla ilgilidir ve ailenizi dahil etmenin birçok yolu vardır. Riley, birlikte bisiklete binmek veya çocuklar yanınızda sürerken koşu yapmak, bir trambolin üzerinde zıplamak veya çocukları bir koşu arabasında itmek," diyor.
Yemeğe gelince, makarna ve peynir ne kadar cezbedici olsa da Riley, çocuklarında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da teşvik ediyor. “Evi kendim ve çocuklarım için sağlıklı yiyeceklerle dolduruyorum. Çocukların çoğu sağlıklı yiyecekleri bir kez buna alıştıktan sonra sever, ancak pek çok yetişkin bundan hoşlanmayacaklarını ve asla sevme şansı verilmediğini varsayıyor” diyor Riley.
Egzersize öncelik vermek
Hem Noone hem de Riley için sabahları antrenman zamanıdır. "Alarmımı erken kurup [çocuklarım] uyanmadan önce uyandım ama her zaman böyle değildi. Akşamları onlar yattıktan sonra çalışırdım. Önceliklendirme ve taviz vermeye geliyor. İşler değişiyor ve programınızı olduğu gibi yeniden ayarlamaya istekli olmalısınız” diyor Noone.
Riley çocuklarından yaklaşık 45 dakika önce uyanır. “Evet, zor ama bu şekilde antrenmanımı kaçırmak için hiçbir bahanem yok. Bu zamanı kendime ayırıyorum ve çocuklarım sürekli bana ihtiyaç duyarken, günümde çalışmak için acele etmiyorum ya da stres yapmıyorum” diyor Riley.
Son söz
"Eğer berbat edersen kendini affet. Bir keresinde çok fazla ya da kötü yemek yediğin için kendini suçlu hissetmen için hiçbir sebep yok. Kendini topla ve baştan başla. Her öğün ve her gün, onu doğru yapmak için bir şanstır” diyor Riley.
Chasing the Dream'den daha fazlası
Motivasyonunuzu Nasıl Yenileyebilirsiniz?
Bir anne olarak mutluluk nasıl bulunur
Önceliklerinizi yönetmek
