Çocuğunuzun stresin önüne geçmesine yardımcı olmak ister misiniz? Belki farkındalık eğitimi, gençliğinize ihtiyaç duyduğu stres ve testler konusunda avantaj sağlayacaktır.
California Santa Barbara Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, gençlerin dikkat ve stresi düzenleme yeteneklerini yeniden düzenleyebileceğini öne sürüyor. Çocuğunuz için işe yarar mı?
Dokunaklı bir ifade gibi görünse de, konsept basittir - beyninizi dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlamak ve eldeki göreve odaklanmak için eğitin. Bu asırlık uygulama, kronik ağrıdan stresin azaltılmasına kadar her şey için yardımcı oldu. Gençlerin test puanlarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir mi?
Farkındalık - sorun nedir?
Yeni bir kavram değil, farkındalık fikri uzun süredir ruh sağlığı uzmanlarının radarındaydı. Farkındalık, daha fazla odaklanabilmeniz ve daha az stresli olabilmeniz için zihninizi özgürleştirme ve zihinsel “yığılmadan” kurtulma eylemidir. Örneğin, market alışverişi yaptığınızı hayal edin. Koridorlarda dolaşırken, büyük olasılıkla seslere, rengarenk ürünlere, çocuğunuzun arabadan gevezeliğine veya fırın tezgahından geçerken taze pişmiş ekmek kokusuna odaklanmıyorsunuz. Farkındalık pratiği yapıyor olsaydınız, aklınızın evde yapılacaklar listenize veya eşinizle yaptığınız tartışmaya gitmesine izin vermek yerine bu belirli anlara odaklanırdınız.
Çalışma sonuçları
İçinde ders çalışma California Santa Barbara Üniversitesi'nden bir grup öğrenci, iki haftalık bir farkındalık eğitim programına katıldı. Sadece zihin-gezinmelerinde bir azalma görmekle kalmadılar, aynı zamanda işleyen bellek kapasitelerini de geliştirdiler. Aslında Mezuniyet Kayıt Sınavının (GRE) bir bölümü olan okuduğunu anlama testi verildiğinde, performansları gerçekten arttı. Beslenmeye odaklanan kontrol grubunda herhangi bir değişiklik görülmedi. Çalışma küçük ölçekte yapılmış olsa da, sonuçlar açıktı.
Gençler için nasıl geçerlidir
Bugün bir gencin hayatını hayal edin ve dikkat dağıtıcı şeyler akıllara durgunluk veriyor. Testler, mesajlar, tweet'ler, arkadaşlar, spor, aile, iş ve hobiler, bir gencin yaşamının hızlı bir şekilde çok fazla zihinsel karmaşaya neden olabilen yönleridir. Elisha Goldstein, Ph. D., eşiyle birlikte oluşturduğu, Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM) adlı bir mindfulness müfredatı ile gençler ve ergenlerle çalışıyor. Dr. Goldstein, blogunda bir yazısında şöyle diyor: Farkındalık ve Psikoterapi. “Bu sağlıksız alışkanlıklar şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir: Erteleme, aşırı yeme, yetersiz yeme, tecrit etme, kendine zarar verme, uyuma da çok uyumak, yeterince uyumamak, sağlık pahasına geceye kadar daha çok çalışmak, endişelenmek ve zaman zaman aşırı intihar. Tüm bunlar olurken bir teste odaklanmak zor” diye ekliyor.
“Bugünün gençleri, kültürümüzün kelimenin tam anlamıyla çoklu görev kavramını kutladığı hayaleti altında yetiştirilen bir nesil” diyor. John McGrail, Doktora, akademik başarılarını artırmaya yardımcı olmak için birçok gençle birlikte çalıştı. “Hepimiz gibi onlar da neredeyse 7/24 ve görünüşte sayısız kaynaktan gelen bilgilerle dolu. Bu nedenle, özellikle gençlerin çoğunun konuyla ilgili heyecan duymadığı düşünülürse, eğilimli olmaları ve/veya dikkat ve/veya çalışma alışkanlığı sorunlarına sahip olmaları şaşırtıcı değildir. okul başlamak için" diye ekliyor.
işe koy
Dikkat eğitimi, gençinizin zihinsel dağınıklığı odaklamasına ve temizlemesine yardımcı olmak için ne yapardı? tarafından geliştirilen CALM programı Stefanie Goldstein, Doktora ve kocası, gençlere nasıl yavaşlayacaklarını, şimdiye odaklanacaklarını ve düşünceli kararlar vereceklerini göstererek stres, hayal kırıklığı, değişim ve duygularla başa çıkmanın etkili yöntemlerini öğretiyor. Sekiz haftalık kurs boyunca gençler, zihinlerini temizlemenin ve stres ve kaygıyı azaltmanın yollarını öğrenmek için hareket ve meditasyonun bir kombinasyonunu kullanırlar. Bu araçlarla donanmış gençler, artık endişeleri ve stresleri karşısında kendilerini güçsüz hissetmiyorlar. Çocuğunuz bu faydalardan bazılarını elde etmek için evde basit derin nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulayabilir.
Dr. McGrail, “Daha dikkatli olmak, daha bilinçli olmak zihni rahatlatır ve orantısız hale getirme eğiliminde olduğumuz konularda daha dengeli bir bakış açısı yaratmaya yardımcı olur” diyor. “Oluşturduğu daha dengeli bir bakış açısıyla benlik saygısını geliştirir. Küçük şeyleri dert etmemeyi ve her şeyin küçük şeyler olduğunu fark etmeyi öğreniyoruz” diyor. “Hızlı bir şekilde odaklanmayı öğrenmemize ve dikkat dağınıklığını ortadan kaldırmamıza, kişinin her seferinde bir şeyi yapma ve iyi yapma yeteneğini geliştirmemize yardımcı oluyor - beyin çalışmak üzere tasarlandığı şekilde çalışmaya başlıyor. Puanlar ve notlar yükseliyor," diye ekliyor, "bazen oldukça fazla."
Çocuğunuzun farkındalık eğitiminden faydalanabileceğini mi düşünüyorsunuz? Belki hepimiz biraz daha az zihinsel karmaşa kullanabiliriz.
Genç sağlığı hakkında daha fazlası
Ergenlik için nihai rehber
Çocuğunuzun Kötü Uyku Alışkanlıklarını Nasıl Düzeltebilirsiniz?
Ergenlik depresyonu mu yoksa normal ruh hali değişimleri mi?
