Anneler, toplum tarafından çocukları için yorulmak bilmeyen savaşçılar olmaya şartlanır, ancak çocuğunuzun en çok ihtiyacı olan şey, iyi dinlenmiş ve makul derecede dengeli bir annedir. En iyi ayağınızı öne koyabilmeniz için kendinize öz bakım sağlayın.
Fazla çalışan ve düşük ücretli
ABD'deki annelerin stresli ve aşırı çalıştığını bilmek için bir roket bilimcisi olmaya gerek yok. U.S. News & World Report'a göre, kadınlar ofiste erkeklere göre biraz daha az saat çalışma eğilimindedir, ancak ev işleri, yemek pişirme, ev yönetimi ve çocuk bakımında uzun ve zorlu saatler geçiriyoruz. Söylemeye gerek yok, kariyer için harcanan saatlerle bir evi yönetmek için harcanan saatlerin birleşimi zamanla kadınlara zarar verebilir.
Ama tam bir programla gerçekten tehlikede olan nedir? Düşündüğünüzden çok daha fazlası. Kronik stres Sıkışmış bir program, hastalığa, kronik baş ağrılarına, yorgunluğa, zihinsel sağlık sorunlarına, kilo alımına ve evliliğe ve kişilerarası sorunlara neden olabilir. Ve açıkçası, kronik stresin sonuçları daha iyi bir anne olmanıza yardımcı olmayacak. Çocuklarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, her hafta öz bakım sağlayarak stresinizi azaltmaktır.
Öz bakım nedir?
Ne yazık ki kişisel bakımın söylenmesi yapmaktan daha kolay. Spor salonunda veya kuaförde daha fazla zaman geçirebilmek için işinizi bırakabileceğiniz veya evi temizlemeyi bırakabileceğiniz gibi değil. Bununla birlikte, haftalık programınıza küçük parçalar halinde öz bakım uygulayarak sağlığınızı ve zihinsel durumunuzu korumak için önemli adımlar atabilirsiniz.
Peki öz bakım nedir? Basitçe söylemek gerekirse, öz bakım, sizin için iyi olduğunu bildiğiniz faaliyetlere ve davranışlara isteyerek katılmak için güçlü bir seçimdir. Kişisel bakım, geceleri üç bardak şarap içmekle ilgili değildir, çünkü bunu hak ediyorsunuz. Bunun yerine, Sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuzu bildiğiniz davranışlara aktif olarak katılmak, üzerinde çalışmak zor olsalar bile senin günün.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, burada günde sadece birkaç dakika içinde stresi azaltabilecek bazı kişisel bakım fikirleri var.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz yoluyla stresi azaltmak için beş millik bir koşuya çıkmak zorunda değilsiniz. Zamanınız kısıtlıysa, zihninizi boşaltmak için 10 dakika yürüyüş yapın.
- Dua etmek veya meditasyon yapmak. Çocuklarınızı okuldan almaya gitmeden önce arabanızda bir an durun. Derin nefes al. Bir dua fısıldayın ya da sadece sessizliğin tadını çıkarın. Bunu sadece beş dakika yapmak beden ve zihin için harika şeyler yapabilir.
- Dikkatli yemek seçimleri yapmak. İnsanlar stresli olduğunda, daha uyuşuk ve stresli hissetmemize neden olabilecek karbonhidrat ve tatlılara yüklenme eğilimindeyiz. Stresli hissettiğinizde sağlıklı yiyecekler yemeyi seçin.
- Destek için uzanıyor. Bir arkadaşınızı arayın. Kız arkadaşların sorunları yeniden çerçeveleme ve zorlukların ortasında harika destek sağlama yolları vardır. Kendini kötü hissettiğinde bir kız arkadaşını ara ya da hayattan bir mola vermek için onunla buluş.
nasıl başlanır
Kişisel bakımın önemli olduğunu öğrendikten sonra, bir kişisel bakım planına başlamak önemlidir. Planınızı kağıda koyun, böylece günlük çocuk aktiviteleri ve iş yükümlülükleri arasında kaybolmaz ve ardından takip eder.
- Bir envanter alın. Ne yazık ki, birçok anne o kadar meşgul ki kendileri için en son ne zaman güzel bir şey yaptıklarını bile hatırlayamıyorlar. Kişisel bakımın sizin için ne anlama geldiğinden bile emin değilseniz, bir günlüğe oturun ve kendinize rehberlik eden bir envanter alın. Ne yapmaktan hoşlanırsın? Size en canlı hissettiren aktiviteler nelerdir? Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliğin ne zaman azaldığını hissediyorsunuz? Bu soruları cevapladığınızda, planınıza hangi aktiviteleri uygulayacağınız konusunda bir fikriniz olacak.
- Destek isteyin. Size düzenli olarak nasıl yardımcı olabileceğini soran bir partneri olan şanslı kadınlardan biri değilseniz, eşinizden destek istemeniz gerekir. Yorgun ve stresli olduğunuzu ve kendinize gerçekten biraz zaman ayırmanız gerektiğini açıklayın. Siz kendinize bakarken onun çocuk bakımına yardım edip edemeyeceğini sorun.
- Bir takvim yapın. Benim gibiyseniz, “anne takviminiz” herhangi bir haftada tam olarak nelerin başarılacağını açıklar. Öz bakım planınızı takviminize yazın, böylece engeller ortaya çıktığında kendinizden vazgeçme olasılığınız azalır.
- Çocuk bakımını düzenleyin. Bazen kocalar, erkek arkadaşlar veya partnerler, en çok öz bakıma ihtiyaç duyduğunuzda çocuk bakımı konusunda size yardımcı olamazlar. Sorun değil - hala ihtiyacınız var. Çocuk bakımını düzenleyin ve öz bakım için harcadığınız paranın iyi harcanmış para olduğunu anlayın.
Kişisel bakım planınızı uyguladığınızda, çocuk yetiştirmenin zorluklarını yönetmek için muhtemelen daha donanımlı hissedeceksiniz. Sadece bu da değil, çocuklarınız büyüdükçe kendilerine bakmanın nasıl göründüğü konusunda mükemmel bir rol modeli olacak.
Süper anneler için daha fazla ipucu
En iyi anne, eş ve kendin olmak için 3 basit ipucu
Anneyi aklı başında tutmak için araçlar
Heather Armstrong, Dooce, anne blogları ve Marisa Mayer ile konuşuyor
