için en iyi seçeneğiniz kahvaltı? Harika tahıllar!
Hepimiz duymuşuzdur - "kahvaltı günün en önemli öğünüdür." Bu neden doğru? Gece uyku saatlerinin uzun orucu sırasında vücudumuzun metabolizma yavaşlar ve enerji tasarrufu modu olarak adlandırılabilecek duruma geçer. Uyandığımızda ve sağlıklı bir kahvaltı yaptığımızda, metabolizmamızı yeniden harekete geçirmesi için uyarıyoruz, kendimize güç katıyor ve önümüzdeki gün için ihtiyacımız olan yakıtı alıyoruz. Bu yüzden optimal sağlık için iyi bir kahvaltıya ihtiyacımız var ve kepekli tahıllar en iyi seçeneklerden biridir.
Süper yemek!
Tam tahıllar süper bir besindir ve vücudun ana yakıtı olan mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Onlar ile yüklü lif ve B ve E vitaminleri açısından zengindir, trans yağ içermez ve bizi uzun süre tok ve enerjili tutmak için yavaş yavaş parçalanır… ve tadı harikadır!
Zaman yaratmak
Kahvaltı için zamanın yok mu? Bir kase sağlıklı tam tahıllı mısır gevreğini dökmek sadece dakikalar alır. Biraz dilimlenmiş meyve ve az yağlı süt veya soya ekleyin ve yolunuza devam edebilirsiniz. Güne başlamanın hızlı, kolay ve akıllı yolu. Yulaf kepeği pişirmek sadece iki dakika sürer ve bir porsiyon (120 kalori) vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir. Lezzetli, yumuşak ve pürüzsüz bir kahvaltı için biraz bal, badem, tarçın veya dilimlenmiş muz ekleyin. Tarçın, meyvelerden bile daha güçlü bir antioksidandır, bu yüzden mümkün olduğunca ekleyin!
Müsli, tam tahıllı yulaf, buğday, çavdar, arpa, ayçiçeği ve keten tohumu ve fındık - badem ve ceviz içeren bir tahıldır. Ayrıca ince tatlı bir tat için kuru üzüm ve hurma içerir. Kaba kıvamı, içerdiği iyi lifin kanıtıdır ve pişirmeye hazırlığı beş dakikadan azdır. Bu lezzetli, tatlı ve cevizli bir kahvaltıdır, özellikle elma parçaları ve bir tutam tarçın ile servis edildiğinde tatmin edicidir.
Seçenekleri bul
Sabahları hız ihtiyacını karşılayan diğer iyi kahvaltı seçenekleri: fıstık ezmesi veya meyve, kepek ile tepesinde tam tahıllı waffle yoğurtlu ve çilekli kekler, kepekli pide üzerinde humus, az yağlı krem peynir ve meyve ile kepekli tost veya tam tahıl simit.
Kahvaltı, vücudunuzun tüm gün nasıl performans göstereceğini belirler, bu yüzden onu atlamayın! Tam tahıl gevrekleri belki de en kolay ve en hızlı seçimdir ve yemeğe çok fazla kolesterol eklemeden iyi bir vitamin ve besin yelpazesi sağlar.
Mutfağınızı sağlıklı kahvaltı seçenekleriyle donatın, böylece sabah koşuşturmacasında ihtiyacınız olanı alabilirsiniz. Kahvaltıyı atlamak, gün boyunca genellikle daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir ve kahvaltı beyin gücünü artırır! Sağlıklı bir kahvaltı yapan çocuklar daha uzun dikkat süresine, daha iyi konsantrasyona ve hafızaya sahip olur ve bu da okul ödevlerinde başarılı olmalarına yardımcı olur. Sağlıklı bir tam tahıllı kahvaltı ile herkesin ruh hali ve enerjisi iyileşir.
Daha fazla kahvaltı fikri
Hem annelerin hem de çocukların bayılacağı 5 kahvaltı tarifi
Çocuklara kahvaltı yaptırmanın 5 yolu
Çocuklar için beyin güçlendirici 7 kahvaltı fikri
