Gençler için yeterli uyku çok önemlidir. Çocuğunuz gece sekiz ila dokuz saatten az zaman alıyorsa, şimdi daha iyi uyku alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olun.
Çocuğunuz için sağlıklı uyku alışkanlıkları sadece iyi bir fikirden daha fazlasıdır - bunlar fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimin önemli bir parçasıdır. Uykusuz kalan gençler konsantre olmakta güçlük çekerler, üzüntü ve depresyon duyguları yaşayabilirler ve sağlıklarını riske atabilirler.
Ortalama bir genç için önerilen uyku miktarı, her gece sekiz ila dokuz saat arasındadır. Okul ödevleri, ev ödevleri, sporlar, sosyal aktiviteler gibi zamanlarının talep edilmesiyle gençler, hepsini halletmek için sık sık uykudan fedakarlık eder. Çocuğunuzu öncelik vermeye ve yeterince uyumaya teşvik etmek, daha iyi performans göstermesine ve çoklu görev yollarını geliştirmesine yardımcı olacaktır.
Kapat ve sesini kapat >>
kontrol listesi
Bir gencin vücudunun geçirdiği değişiklikler, yeterli uykuyu bir gereklilik haline getirir. Pratiği pediatri, preteens ve gençler olan Dr. Chelsey Ford'dan bazı yararlı ipuçları:
- Yatmadan önce gevşemesi için rahatlatıcı bir rutin oluşturmasına yardımcı olun. Bu rutin, vücuda uyku zamanının geldiğinin bir işareti olur.
- Yatmadan önceki bir saat içinde uyarıcı faaliyetlerden kaçının. Yatmadan önce bir sınava hazırlanmak, bilgisayar oyunları oynamak, şiddet içeren TV programları veya videolar izlemek ya da şiddet içeren kitaplar okumak kötü seçimlerdir.
- Çocuğunuzun düzenli bir egzersiz ve sağlıklı beslenme rutini oluşturmasına yardımcı olun.
- Kahve, gazlı içecekler ve hatta çikolata dahil olmak üzere, saat 16.00'dan sonra kafeinli herhangi bir içeceği karıştırın. Çocuğunuza uyku düzenini bozan ve başka sağlık riskleri oluşturan nikotin ve alkolün tehlikeleri hakkında bilgi verin.
- Yatma ve uyanma zamanı için düzenli bir program belirleyin. Gencin vücut saati programa sıfırlanacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
- Onu gündüz uykularından kaçınması için cesaretlendirin. Gün içinde çok uykuluysa, kestirmesi 30 ila 45 dakikayı geçmemelidir.
Rutini alışkanlık haline getirin
Tüm gençler ara sıra uyku sorunları yaşar ve gençlerin bir uyku rutinini takip etmekte daha fazla zorluk çekmesinin fiziksel nedenleri vardır. Gençler, küçük çocuklara ve yetişkinlere göre günün ilerleyen saatlerinde melatonin (uyku indükleyici) üretirler. genç değil hissetmek uykulu, daha sonra uyanmasına neden oluyor. Zayıf uyku alışkanlıklarını düzeltmek için vücut saatini sıfırlamak, düzenli, uygun bir yatma saatine odaklanan bir rutin oluşturmak ve alışkanlık haline gelene kadar rutine bağlı kalmak anlamına gelir.
Gençler uyurken beyinleri büyüme ve gelişme için gerekli olan aşamalardan geçer. Uykuyu beynin gıdası olarak düşünün ve bunun bir seçenek değil, bir zorunluluk olduğunu anlayacaksınız. Pek çok insan, bir hafta sonu uykusuzluğunu yakalayabileceklerine ve her şeyin düzeleceğine inanıyor, ancak bu işe yaramıyor. Bunun yerine vücut saatini bir kez daha bozar. Çocuğunuzun hafta sonları daha geç yatmasına izin verebilirsiniz, ancak normal hafta içi programından iki saat sonra uyandığından emin olun.
Gençler, uyku ve okul
Minnesota Üniversitesi profesörü Michael Howell, gençlerin biyolojik olarak uyku düzeninden farklı bir düzende uyuma eğiliminde olduklarını söylüyor. okul şunları sağlar: akşam geç saatlere kadar uyuyamazlar ve bu nedenle 6 yaşında uyanmakta güçlük çekerler. NS. Okullar bunu hesaba katmak için başlangıç zamanlarını yeniden gözden geçirmeli mi?
Gençler için daha fazla uyku ipucu
Gençlerin ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olun
Uyku ve büyük çocuğunuz
Gençlerin uyku düzeni neden değişir?
