Uyku her zaman kolay gelmez. Ödevler, etkinlikler, teknoloji ve sosyalleşme geceyi kesiyor ve çocuklar erken yatsalar bile, çoğu öğrencinin okula tüm hızıyla katlandığı savurma ve dönüşler oluyor. Dennis Rosen, M.D., tıbbi direktör yardımcısı, Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi, Boston Çocuk Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda pediatri yardımcı doçenti, ailenizin okul yılına iyi bir şekilde yerleşmesine yardımcı olacak ipuçları veriyor dinlenmiş. Aynı zamanda yazarı olan Dr. Rosen Sıkı Uyu (Savaşsız): Çocuğunuzun Daha İyi Bir Gece Uykusu Almasına Yardımcı Olun (Harvard Health Publications tarafından 2013 yılında yayınlanacak), hafta sonları yapılmaması gerekenleri ortaya koyuyor.
Ne kadar uyku yeterlidir?
Uyku her zaman kolay gelmez. Ödevler, etkinlikler, teknoloji ve sosyalleşme geceyi kesiyor ve çocuklar erken yatsalar bile, çoğu öğrencinin okula tüm hızıyla katlandığı savurma ve dönüşler oluyor. Dennis Rosen, M.D., tıbbi direktör yardımcısı, Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi, Boston Çocuk Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda pediatri yardımcı doçenti, ailenizin okul yılına iyi bir şekilde yerleşmesine yardımcı olacak ipuçları veriyor dinlenmiş. Sleep Tight (Without the Fight) kitabının da yazarı olan Dr. Rosen: Çocuğunuzun Daha İyi Olmasına Yardım Etmek Gece Uykusu (Harvard Health Publications tarafından 2013'te yayınlanacak), internette ne yapılmaması gerektiğini ortaya koyuyor. hafta sonları.
Çocukları okul kaygısı nedeniyle uyuyamadığında ebeveynler ne yapmalıdır?
Dennis Rosen: Çocuklarınız yatmadan önce, altta yatan sorunları akıllarına getirmeye çalışmak iyi bir fikirdir. Bu, kaygıyı azaltabilir ve onlarla “yatağa tırmanmasını” ve uykuya müdahale etmesini engelleyebilir.
Erken kapat
Ebeveynler ilkokul çağındaki çocukların iyi uyku düzenleri geliştirmelerine nasıl yardımcı olabilir?
Doktor Rosen: Tutarlılık. Çocukları düzenli bir programda tutun; akşamın son birkaç saatinde medyaya maruz kalmayı azaltmak veya önlemek; çocukları düşük yoğunluklu bir okuma lambası ile yatmadan önceki son 15-30 dakika içinde yatakta sessizce okumaya teşvik edin. İlkokul çocukları, bir gece dokuz buçuk ila 10 buçuk saat uykuya ihtiyaç duyar.
Çocukların uyku ihtiyaçları söz konusu olduğunda ebeveynlerin yaptığı bazı hatalar nelerdir?
Dr. Çocukların bir programa uyması gerekir. Hafta sonları çocukların normalden bir saatten fazla uyumasına izin vermemek muhtemelen en iyisidir. Çocukların (özellikle gençlerin) hafta sonları, genellikle okul için normal uyanma saatinden birkaç saat sonra uyumasına izin vermek, iç saatlerini geri alır ve bazen tüm haftayı alabilen “Pazartesi sabahı jetlag” için sahneyi hazırlar. aşmak.
Uyanık
Uykuya dalmakta güçlük çeken gençler ve aralar için ne gibi ipuçlarınız var?
Dr. Öğleden sonra kafein tüketiminden kaçının. Okul çalışmalarını yataktan (ve mümkünse yatak odasından) uzak tutun. Yatmadan bir saat önce bilgisayarları, televizyonları ve cep telefonlarını yatak odasından çıkarın. Toplam uyku süresi yatma saatinden daha önemlidir. Gençler, bir gecede en az sekiz ve muhtemelen dokuz saate yakın uyumalıdır.
Akademisyenler için uykudan fedakarlık eden gençler hakkında ne düşünüyorsunuz?
Dr. Uyku fizyolojik bir ihtiyaçtır, içmekten veya yemekten farkı yoktur. Yetersiz uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı, bilişi, davranışı ve ruh halini etkiler. Günde sadece 24 saat ile çocuğunuzdan beklentilerinizin gerçekçi olması önemlidir.
Anneler!
Çocuklarınızın yeterince uyuyamamasından mı endişeleniyorsunuz? Düşüncelerinizi aşağıdaki Yorumlarda paylaşın.
Çocuklar ve uyku hakkında daha fazlasını okuyun
Çocuğunuz ne kadar uyumalı?
Gençlerin ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olun
Gençlerin uyku düzeni neden değişir?
