Günlerinizi sürekli yorgun hissederek ve neyin verdiğini merak ederek geçiriyor musunuz? Sleep to Live Enstitüsü'nün müdürü Dr. Robert Oexman, aşağıdaki efsanelere kapılarak genellikle kendi uyku yoksunluğumuzun suçlusu olduğumuzu söylüyor.
Günlerinizi sürekli yorgun hissederek ve neyin verdiğini merak ederek geçiriyor musunuz? Direktörü Dr. Robert Oexman Yaşamak için Uyku Enstitüsü, aşağıdaki efsanelere kulak vererek kendi uyku yoksunluğumuzun suçlusu olduğumuzu söylüyor.
Uyku Farkındalık Haftası
Uyku Farkındalık Haftasının (3-10 Mart) başlangıcındayız ve daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğu gerçeğine “uyanmanızı” istiyoruz.
Uyku Efsanesi #1: Erteleme düğmesine basın.
Sabahları, daha enerjik hissetmek için fazladan birkaç dakika dinlenmenizi sağlayacağını düşünerek, erteleme düğmesine tekrar tekrar basar mısınız?
Hakikat: Dr. Oexman'a göre, eğer ertelerseniz kaybedersiniz. “Uyku 9 dakikalık aralıklarla gelmez, bu yüzden kalkmanız gereken zaman konusunda gerçekçi olun” diye açıklıyor. “Erteleme alarmına bir kez basmayı ve ışık açıkken hafif germe yapmayı seviyorum. Bu size uyanmak için nazik bir yol sağlar.”
Uyku Efsanesi #2: Yaşlandıkça vücudum daha az uykuya ihtiyaç duyar.
Ergenlik çağındaki gibi bir büyüme ve gelişme aşamasında olmadığınız için daha az uyuyabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Hakikat: Araştırmalar, yaşlandıkça, gençliğimizdekiyle aynı miktarda uykuya ihtiyacımız olduğunu göstermiştir. Dr. Oexman, "Aslında, yaşlı yetişkinlerin aynı miktarda uyumak için yatakta daha fazla zaman harcaması gerekiyor - ağrılar, sızılar ve gece boyunca onları uyandıran ilaçlar sayesinde" diyor. Yeni doğmuş veya sizi ayakta tutan yeni bir ebeveynseniz, sağlıklı kalmanız ve ebeveynliğin zorluklarına ayak uydurabilmeniz için uykunuz özellikle önemlidir.
Uyku Efsanesi 3: Uyuyamıyorsanız, kalkın.
Gecenin bir yarısı uyanırsanız, tekrar uykunuz gelene kadar kitap okumanız veya televizyon izlemeniz gerektiğine inanıyor musunuz?
Hakikat: Dr. Oexman, TV'nizden veya lambanızdan gelen parlak ışığın sizi yalnızca daha fazla uyandıracağı konusunda uyarır. “Gece kalkarsan başka bir odaya geç ve odayı karanlık tut. Tekrar uykuya hazır hissedene kadar meditasyon yapabilir veya hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz.” Uykunuzu almanın bir yolu olarak teknolojiyi açmaktan kaçının; aslında beyninizi uyarabilir ve tekrar uyumanızı engelleyebilir.
Daha fazla uyumak için daha fazla yol ve neden!
