Gününüz sizi spin dersinden ofise ve akşam yemeği için arkadaşlarla buluşmaya götürdüğünde, yeterince besin aldığınızdan emin olmak zor olabilir.
T
TNeyse ki, söz konusu protein olduğunda, onu gün boyunca öğünlere ve atıştırmalıklara dahil etmeyi kolayca planlayabilirsiniz. Protein önemlidir çünkü kas oluşturmaya, açlığı önlemeye, kemik yoğunluğunu korumaya ve çok daha fazlasına yardımcı olur.
Günde yaklaşık 56 gram aldığımdan emin olmak için en sevdiğim protein dolu seçeneklerden bazıları burada.
Kahvaltı
Yoğun sabahlarda, masamdaki ilk kahvaltım, 2 yemek kaşığı fıstık veya badem yağı (porsiyon başına 7-8 gram) içeren bir elma veya muzdur. Daha fazla zamanım olduğunda, 6 onsluk bir Yunan yoğurdu (15-20 gram) ile chia tohumları (6 gram) ve doğranmış meyveyi birleştireceğim.
T
Öğle yemeği
Öğle yemeği sırasında ana yemeğinizin bir parçası olarak proteini dahil etmek kolaydır. Örneğin, salatanıza haşlanmış yumurta akı (6 gram) veya bir fincan ayçiçeği çekirdeği (29 gram) ekleyin. Hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, ayrıca bir
Akşam yemeği
t Gün boyunca proteini eksik ettiyseniz, akşam yemeğinde doyurucu bir ana yemekle proteini ezebilirsiniz. 3 ons somon (22 gram) veya yarım hindi göğsü (92 gram) seçin. Et olmayan bir seçenek için bir fincan kinoa (8 gram) veya pirinç ve fasulye (7 gram) seçin.
Abur cubur
t Bu daha küçük protein düzeltmeleri her zaman yenebilir. Çantanıza sicim peyniri (9 gram) veya bir fincan badem (20 gram) koyun. Ayrıca, meyve suyu barında veya egzersiz sonrası evde yakıt ikmali yapmak için herhangi bir smoothie tarifine bir kepçe protein tozu (25-30 gram) ekleyebilirsiniz.
Belirli yiyecek türlerinde, özellikle de halihazırda yediğiniz yiyeceklerde kabaca ne kadar protein olduğunu öğrenmeye başladığınızda, gün boyunca hedefinize doğru ilerlemek kolaydır. Bu, özellikle maraton gibi bir dayanıklılık etkinliği için düzenli olarak aktif olanlar ve hatta antrenman yapanlar için önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini zaten tükettiğinizi görünce şaşırabilirsiniz. Değilse, bu seçenekler yarından itibaren bir değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir.
T Açıklama: Bu gönderi, Jimmy Dean ve SheKnows ile yapılan bir işbirliğinin parçasıdır.
