Instagram kullanıyorsanız, muhtemelen Buda kaselerinin her yerde ortaya çıktığını görmüşsünüzdür (üzgünüm, smoothie kaseleri, ancak çoğu insanın aslında yemeklerini çiğnemeyi sevdiği ortaya çıktı).
Ama onlar ne?
Bolluk, güç veya besleyici kaseler olarak da bilinen bu lezzetli yemekler, çeşitli sebzeleri, kepekli tahılları ve genellikle bitki bazlı proteinleri birleştirerek lezzet ve besinlerle dolu bir yemek yaratır.
Ve sosyal medyada gördüğünüz karışımlar gerçek olamayacak kadar iyi görünse de, aslında kendi başınıza sağlıklı bir kase hazırlamak şaşırtıcı derecede kolaydır. Bu beş ipucu size sağlıklı, besleyici bir yemek yemeyi hazır yemek yemekten daha kolay ve daha tatmin edici hale getirmeyi öğretecek.
Daha: Sonbahar iştahınızı tatmin etmek için 20 diş çekici antik tahıl tarifi
1. Malzemeleri toplu olarak pişirin
Sağlıklı yemek yemek kulağa harika geliyor, ancak besleyici bir yemeği bir araya getirmenin arabaya binmek kadar kolay olduğundan emin olmalısınız, aksi takdirde kararlılığınız çökebilir.
Bunu yapmak için, kaseleriniz için malzemeleri hafta sonu hazırlayın ve ardından kaselerinizi her gün bir araya getirin.
En sevdiğiniz kepekli tahıllardan büyük bir parti pişirebilir, bir tabak sebze kızartabilir ve önceden doğrayabilirsiniz. çeşitli taze sebzeler, ardından kasenizi öğle yemeğinde veya işe gitmeden önce bir araya getirin. sabah.
2. Blenderinizi kullanın
Harika bir giyinmeye sahip olmak, bir kase tahıl ve sebze yemeyi daha da çekici hale getirir. Blender sosları, sağlıklı yemeğinizin üzerine serpmek için lezzetli bir şeyiniz olduğundan emin olmanın en kolay yoludur - sadece malzemeleri kavanoza atın, karıştırın ve presleyin! bir deneyin limon-kaju sosu, ham ahır sosu, veya portakallı tahin sosu başlamak.
3. Önceden doğranmış sebzeler satın alın
Bu bir hoşgörüdür, ancak gerçekten zamanınız kısıtlıysa, bakkalınızın ürün reyonunda önceden doğranmış sebzeleri arayın. Doğranmış dolmalık biber, havuç ve kereviz, közlenmiş pancar ve hatta mercimekleri saniyeler içinde kaselerinize eklemeyi çok kolaylaştıracak.
Daha:Bu muhteşem sıcak mısır gevreği kaseleri, sabahlarınıza başka hiçbir şey gibi ilham vermeyecek
4. Hızlı pişen tam tahıllar kullanın
Tam tahıllar lezzetlidir, ancak düzgün bir şekilde pişmeleri sonsuza kadar sürebilir. Hafta sonu büyük bir parti hazırlamak istemiyorsanız, kısa yollar arayın.
Trader Joe's, sadece 10 dakikada pişen farro ve arpa paketleri satıyor, bu da büyük bir zaman tasarrufu sağlıyor.
Bakkalınızın tahıl reyonunda mikrodalgaya uygun torbalar ve kahverengi pirinç ve kinoa kaseleri bulabilirsiniz ve genellikle dondurucu reyonunda da donmuş kahverengi pirinç ve kinoa bulabilirsiniz.
5. Bu basit formülle çeşitlilik katın
Her gün aynı kaseyi yapmaya takılıp kalmayın. Güç kaselerinin güzelliği, her şeyi karıştırabilmenizdir! Akşam yemeğinden kalan kavrulmuş sebzeleri veya tahılları kullanın, ekstra lezzet için biraz keçi peyniri veya biraz doğranmış tavuk göğsü ekleyin ve protein ve elinizde birden fazla sos bulundurun, böylece hangi tatlara bağlı olarak kasenizi her gün özelleştirebilirsiniz. can atıyorum.
Ayrıca her kaseye çeşitli dokular eklediğinizden emin olmalısınız. İşte kolay bir formül:
- Yumuşak bir şey (kavrulmuş sebzeler)
- Gevrek bir şey (taze sebzeler, kızarmış fındık)
- Çiğnenebilir bir şey (al dente tam tahıllar)
Artık temel bilgilere sahip olduğunuza göre, kendi besleyici kaselerinizi oluşturmak kolay olacaktır. Bir tarifi takip edebilir veya yaratıcı olabilirsiniz - her iki durumda da, yaptığınız şey aşırı pahalı bir restoran salatası veya cansız sandviçi yenecek.
Daha:Dikkat edenlere göre 2017'de ne yiyeceğiz?
