Instagram özet akışınıza hızlı bir şekilde göz atın ve sağlıklı beslenmeyle ilgili hızlı ipuçları, muhteşem - ama verimli - yiyecek pornosu ve diyetinizi nasıl temizleyeceğiniz konusunda bol miktarda tavsiye ile bombardımana tutulacaksınız. Çoğunluğa atlamak cazip gelse de, bir görüntüye iki kez dokunmadan ve aslında çoğunluğa atlamadan veya bir programa kaydolmadan önce araştırmanızı yapmak çok önemlidir. Sadece belirli yaşam tarzınız için akıllı olduğundan emin olmak değil, aynı zamanda nasıl çalıştığını, ne vaat ettiğini ve neleri içerdiğini de bilmek istiyorsunuz.
Nabzı yüksek tutmak için en son ilginç trend makro diyettir. Sizin için doğru seçim olup olmadığını merak ettiyseniz, bu kayıtlı diyetisyenler ve uzmanlar size yemeği versin.
Makro diyet nedir?
Armonk Integrative Medicine'den Dr. Tania Dempsey Bir makro diyetin vurguyu kalorilerden aldığını ve bunun yerine makro olarak bilinen protein, yağ ve karbonhidrat oranını, dolayısıyla adını önceliklendirdiğini açıklar. "Önemli olan şu ki, bu makro besin maddelerini doğru oranda yiyerek kilo vereceksiniz, kas yapacaksınız ya da amacınız ne olursa olsun" diyor. "Makro diyetler, daha fazla protein ve karbonhidrata ve her ikisine de oldukça eşit oranlarda, ancak daha az oranda yağa ihtiyacınız olduğunu varsayar." Dempsey'e göre ortak bir oran, yüzde 40 protein, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 20'ye bölünen 40 ila 40 ila 20'dir. yağ. Yemek şeklinde bu, küçük bir biftek (protein), biraz zeytinyağı (yağ) ve biraz sebze veya pirinç (karbonhidratlar) gibi görünebilir.
Daha: Bir Vegan Diyeti Endometriozis Belirtilerini Gerçekten Ortadan Kaldırabilir mi?
Makro diyetler neden moda?
Çeşitli yiyecek gruplarından doğru büyüklükteki oranlarda yeme fikri haber değeri taşımaz, ancak sohbetlerdeki artış Bu diyetle ilgili olarak, pek çok CrossFitters, vücut geliştiricisi ve modelin sonuçlarını övüyor olması. Dempsey. "Bu insanlar iki ana kavram nedeniyle diyete sadık kalıyorlar: Optimal olmayan gıdalara uzun süre izin vermek için biraz yer var. makroların oranları iyi bir aralıkta kaldığından ve makroları takip etmeyi oldukça kolaylaştıran uygulamalar olduğundan," dedi. açıklar.
Makro diyetlerin dudak hizmeti almasının bir başka nedeni de yaşam tarzı ve teşvik ettikleri yiyecek seçimleridir. Beslenme uzmanı, yoga öğretmeni ve yazar olarak Keri Gans şöyle açıklıyor: “Makro diyet, çevremiz için iyi olan yerel olarak yetiştirilen gıdaları teşvik eder. Ve tüketilen gıdalar orijinal hallerine en yakın ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalardır. Bu diyet aynı zamanda sadece yenilmesi veya yenmemesi gereken yiyeceklerin bir listesinin ötesine geçer, ancak kişinin hayatındaki genel dengeyi teşvik etmeye çalışır."
Faydaları nelerdir?
Tıpkı annenizin giymek istediğiniz yazlık elbiseye evet demesi ve kız kardeşinizin tiksintiyle başını sallaması gibi, her diyetin kendine göre artıları ve eksileri vardır. Genel olarak, uzmanlar bir makro diyetin bazı avantajları olduğu konusunda hemfikir olabilir.
Daha: Birçok insanın endometriozis hakkında yanlış bildiği 10 şey
Porsiyon kontrolüne farkındalık getiriyorlar
Özellikle yaz aylarında seyahat ederken veya bir antrenmandan işe gitmek için mutlu saatler geçirmek için koşarken, en kolay olanı alıp gitmek cazip gelebilir. Yine de, kayıtlı diyetisyen Shannon A. Garcia Makro diyetin gün içinde ve dışında ne kadar yediğinizi not etmeye başlamanıza yardımcı olacağını söylüyor. "Günde sadece 45 gram yağa sahip olmak, 2 yemek kaşığı yağınızın yeterli olduğunu fark etmeniz gibisi yoktur. Fıstık ezmesi, kutuyu 16 gram veya günlük yağ payınızın yaklaşık üçte biri için kontrol etti, "Garcia açıklar. “Porsiyon boyutlarını ve beslenme yediğimiz gıdalarda sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için önemlidir. ”
Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder
2 numara için hiç tuvalete gitmeden günler geçirdiniz mi? Veya ofisteki biri genel çevrenizde her öksürdüğünde kendinizi hasta mı buluyorsunuz? Bir makro diyet benimseyerek, genel sağlığınızı yukarıdan aşağıya güçlendireceksiniz. "Tam tahıllar ve sebzelerle dolu olduğu için, diyet lif açısından çok yüksektir, bu da tokluk ve bağırsak düzenine yardımcı olur ve kalp sağlığını geliştirebilir. Ve antioksidanlar içerdiği için bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir ”diyor Gans.
Ve makrolar yemek tabağınızdakileri ifade etse de, bu tür yemek yemeye yemin edenlerin genel yaşam tarzı egzersize dayanmaktadır. İkisini bir araya getirdiğinizde, alışkanlıklarınızda oldukça hızlı bir değişim göreceksiniz.
Metabolizmanızı hızlandırır
Cevaplaması kolay ve takip etmesi zor olan milyon dolarlık soru? İyi yediğinizde ve düzenli olarak terlediğinizde, muhtemelen birkaç tane dökülmeye başlayacaksınız. Bu yüzden beslenme doktoru Roger E. Adams İstenmeyen kilolardan kurtulmak isteyenler için makro diyetin umut verici olduğunu söylüyor. “Makro tipi bir diyet, kısıtlayıcı diyet veya tek makro besinlerin aşırı tüketimi ile yaygın olan kan şekeri artışlarından veya durgunluklarından kaçınarak size daha iyi enerji verebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir. Bu diyet aynı zamanda aşırı yemek yemenizi de engelleyebilir. Ve makro diyet tüm makro besinleri tüketmeye dayandığından, diyetiniz siz büyüdükçe daha sağlıklı olur. meyve ve sebzeler gibi daha fazla bütün gıdaları ve daha az işlenmiş gıdaları dahil etmeyi öğrenin ”dedi. açıklar.
Bazı düşüşler nelerdir?
Kulağa hoş geliyor, değil mi? Ancak diyetinize ne kadar adamaya istekli olduğunuza ve ne kadar çabuk yemek planlama ve karbonhidrat sayımından uzaklaştıysanız, makroya sığmaktan daha fazla stresli olabilirsiniz. diyet. Çoğunluğa atlamayı düşünüyorsanız, karşılaşabileceğiniz bazı barikatların farkında olduğunuzdan emin olun.
Daha: “Hizmetçiler” Katı Kürtaj Yasasını Protesto Etmek İçin Ohio Eyalet Evi'ni Ziyaret Ediyor
Dar odaklı ve özellikle “sağlıklı” değil
Garcia, makro diyetin öğünlerinizdeki karbonhidrat, protein ve yağ oranını anlamanıza yardımcı olacağını belirtiyor. vitaminler ve mineraller gibi mikro besinlere çok az önem verildiğini ve aynı zamanda eşit derecede önemli. Dahası, diyet, yediğiniz şeylerde belki de biraz fazla hareket alanı sağlar. “Diyet mutlaka besin açısından zengin, sağlıklı gıdaları teşvik etmez. Bunun yerine, kişinin karbonhidrat, protein, yağ dağılımına uyan her şey adil bir oyundur - bu kurabiye anlamına gelse bile, ”diyor Garcia. "Sonuç olarak, insanlar daha az sağlıklı seçenekler seçebilir ve metabolizmayı teşvik etmek ve yaşam boyunca sağlıklı bir karaciğeri desteklemek için önemli bir besin olan kolin gibi önemli besinleri kaçırabilirler."
canın sıkılabilir
Yemek planlama ve etiketleri ve porsiyonları kontrol etme konusunda yeniyseniz, başlamayı bunaltıcı bulabilirsiniz. Ancak ne yemeyi sevdiğinizi ve neyin makro kuralları ihlal etmediğini anladıktan sonra, o yiyeceklere tekrar tekrar bağlı kalabilirsiniz. Adams, bunun makro diyet yapanların yemeklerinden zevk almak yerine yemeklerinde esnemeye başlamasını kolaylaştırdığını söylüyor. "Makro diyetlerle ilgili yaygın bir tuzak, tekrarlayıcı veya sıkıcı hale gelebilmeleridir. İnsanlar aynı tür yiyecekleri yeme eğilimindedir. Bu can sıkıntısına neden olabilir veya diyet size tatminsiz bir his verir. Bu olduğunda, genellikle diyetlerimizi aldatırız veya yemek yerken farklı bir yöne gideriz” diye belirtiyor.
Beslenme yerine sayılarda kaybolabilirsiniz
Hiç o somon parçasının ne kadar büyük olduğunu tartmayı ve hesaplamayı denediniz mi? Ya da salatanıza bir dilim fazla avokado koyarsanız? Hesaplama oranları her zaman kolay değildir ve klinik beslenme uzmanı Tara Coleman aşırı titiz davranışlara yol açabileceğini söylüyor. "Herhangi bir izleme ile insanlar ayrıntılarda kaybolabilir ve takıntılı hale gelebilir. Çoğu zaman makro diyetler, öğünlerden ziyade güne bir bütün olarak bakar. Bu, insanları belirli öğünlerde makro yüklemeye ve diğer öğünlerde onları eksik bırakmaya yönlendirebilir. Veya belirli sayılara ulaşmak için gereksiz yere ekleme yapabilirler. Sonuçta, bu dengesiz bir beslenme şekli olabilir ”diyor.
Sosyal hayatınızı kısıtlayabilir
Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak ve en iyi arkadaşınızın terfisini kutlamak ister misiniz? Ya da sadece stresli bir gün geçirdiniz ve spor salonunu atlamayı mı tercih ediyorsunuz? Bir makro diyet, kahve ve içki yok diyor, bu da en sevdiğiniz egzersiz sınıfının ve mutfağınızın ötesinde yaşamayı zorlaştırıyor. Gans, dışarıda yemek yemeyi ve dışarı çıkmayı seviyorsanız, bir makro diyeti T'ye kadar takip etmenin zor olabileceğini söylüyor.
Alt çizgi
Bir makro diyet denemek istiyorsanız, bunun bir zararı yoktur - ama aynı zamanda, 7/24 buna bağlı kalamıyorsanız kendinize zor anlar yaşatmayın. Bunun yerine, diyetin, tüketimin her küçük ayrıntısı için sizi endişelendirmeden, alışkanlıklarınızı yönlendirmenin bir yolu olmasına izin verin. "Makro diyetteyken, öğünlerinizi bir seferde bir hafta planlamak önemlidir. Bu, aynı yiyeceklerden çok fazla yediğinizde görebileceğiniz gibi, diyetin çok tekrarlayıcı veya sıkıcı hale gelmesini önlemeye yardımcı olur” diyor Adams. “Bir makro diyet, siz değiştikçe değişecektir. Örneğin, yakın geçmişte olduğundan daha fazla egzersiz yapıyorsanız, makrolarınızın da değişmesi gerekecektir. Statik bir diyet değildir; yerine sizin kadar dinamik olan biri.
