Flaş haber: Kilo vermek hem fiziksel hem de zihinsel disiplin gerektirir. Bu önemli sağlık sorununun yalnızca fiziksel yönlerine odaklanıyorsanız, başarısız olmaya mahkumsunuz. Kilo vermek ve onu uzak tutmak, sağlıklı olma arzunuz ile sağlıksız yiyeceklere olan arzunuz arasında çok zorlu bir psikolojik savaşa girmenizi gerektirir.
Daha: Oprah'ın yeni kilo verme reklamı hala noktayı kaçırıyor
Kilo kaybının zihinsel bileşeni
Son araştırmalar gösteriyor ki Amerikalıların yüzde 77'si kilo vermeye veya kilo alımını önlemeye çalışıyorlar. Bu uyumlu çabaya rağmen, Amerikalıların yaklaşık yüzde 70'i obez veya fazla kilolu. hakkında ne diyor bu kilo kaybı sanayi? Birçok insanın kilo verme iradesinden yoksun olduğunu ve şu anda kullanılan stratejilerin işe yaramadığını gösterir.
“Kilo verme konusundaki tüm fikrimizi yeniden düşünmenin zamanı geldi” diyor Seattle Sutton, BSN, RN, “Fiziksel aktivitenin tek başına kilo kaybına neden olacağını düşünmeyi bırakın.” Sutton bu fikre kesin olarak inanıyor bu kilo kaybı, koşu bandında fazladan onda bir mil koştuğunuzda değil, doğru beslenme kararlarını verdiğinizde gerçekleşir. Progresif eğitmenler ve diyetisyenler aynı fikirde.
Sorun şu ki, doğru beslenme ve günlük rutininizi yönetmenin öz disiplininizle çok ilgisi var. Öz disiplinin genellikle hoşgörünün gerisinde kaldığı bir toplumda, kilo vermenin psikolojik hız tümseğinin üstesinden gelmek bazen insanların üstesinden gelemeyeceği kadar fazladır.
Daha: Yiyecek bağımlılığımın üstesinden gelmekten öğrendiğim 7 şey
Kilo kaybı için 3 psikolojik ipucu:
Kilo vermedeki başarı eksikliğinizin psikolojik kusurlardan veya sorunlardan kaynaklandığına inanıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını sağlıklı yaşam arayışınızda faydalı bulabilirsiniz.
1. Sizi engelleyen şeyi keşfedin
Çoğu insan, varlığından haberdar olmadığı psikolojik bir engelle karşı karşıya olduğu için kilo veremez. Bunlar engeller tipik olarak şunları içerir: Yiyecekleri rahatlık için kullanmak, spor salonuna gitmekten çok utanmak, diyet yapmak siyah beyaz bir mesele gibi hissetmek veya kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak gibi şeyler. Bu sorunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, kilo vermeden önce onlarla başa çıkmanız gerekir.
2. Bilişsel terapiyi deneyin
Judith S tarafından geliştirildi. Beck, Ph. D., Kilo Kaybı için Bilişsel-Davranışçı Terapi, geleneksel bilişsel-davranışçı ilkelere dayanır ve insanlara sağlıklı beslenmeyi nasıl bir yaşam tarzı haline getirebileceklerini gösterir. İnanç, gerçekten kilo vermenin ve kiloyu korumanın tek yolunun, verdiğiniz her günlük kararın bir parçası olarak beyni kilo vermeye bakmasını sağlamaktır.
International Journal of Behavioral Medicine tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bilişsel terapi alan randomize bir grup daha fazla kilo verdi ve 18 aydan fazla tuttu, bekleme listesine atananlar ise aslında aynı zaman diliminde kilo aldı.
3. MB-EAT'i düşünün
Farkındalık Temelli Yeme Farkındalık Terapisi — MB-EAT olarak bilinen — Jean L. tarafından geliştirilmiştir. Kristeller, Ph. D. ve Jon Kabat-Zinn ve meslektaşlarının Harvard'da geliştirdiği Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MSBR) yaklaşımına dayanmaktadır. Katılımcıların tokluk ve açlıkla ilgili bedensel ipuçlarını “ayarlayabilmeleri” için yiyecek ve iştah hakkında bilgi edinmeye odaklanır.
Buradaki inanç, farkındalığın sizi, sıkıldığınız için bir paket cips almak yerine, açlık sinyalleriniz ve tükettiğiniz yiyecekler hakkında düşünmeye zorladığıdır. Çeşitli araştırmalar gösteriyor MB-EAT birçok durumda çalışır.
Hedeflerinizi asla gözden kaçırmayın
Kilonuz söz konusu olduğunda bitiş çizgisi yoktur. 20 kilo verip rahatlayamazsınız. Hedefinize ulaştıktan sonra, devam etmelisiniz. Fiziksel aktivite ve yiyecek seçimleri kilo yönetiminde kesinlikle bir rol oynasa da, savaşın çoğu doğası gereği psikolojiktir. Bu makalede bahsedilen ipuçlarına odaklanın ve gardınızı asla yarı yolda bırakmayın.
Daha: Zamandan tasarruf etmenin ve daha üretken olmanın 12 dahice yolu
