İş yerinde sık sık gergin ve stresli hissediyor musunuz? Bu altı strateji, stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olur, böylece genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra verimli çalışmaya geri dönebilirsiniz.
Son teslim tarihleri, ezici bir iş yükü, zor iş arkadaşları veya talepkar bir patron (veya belki de yukarıdakilerin tümü!) genellikle sağlıksız seviyelere ulaşır, bu da yalnızca sağlıksız bir yolda ilerlemenize yol açabilir (yüksek tansiyon, duygusal yeme, kilo alma, vesaire.). Stresi tamamen tüketmeden önce yönetmenin birkaç yolu vardır. Bunları deneyin.
aktif ol
Stresli bir gün olduğu için omuzlarınızın kulaklarınız tarafından kamburlaştığını hissediyorsanız, biraz egzersiz yapmak kendinizi daha gevşek ve daha az yaralanmış hissetmenizi sağlayacaktır. Mümkünse, bir öğle yemeği dersi için spor salonuna gidin veya yürüyüşe çıkın. Harekete geçtiğinizde, kendinizi iyi hissettiren endorfinlerin harekete geçmesine yardımcı oluyorsunuz ve ayrıca bir süreliğine iş yükünüzden başka bir şeye odaklanıyorsunuz.
kıkırdama
Gülerek gevşeyin. YouTube'da komik bir klip izleyin ya da beş dakika ara verin ve sizi güldürmekten asla vazgeçmeyen bir arkadaşınızı arayın. Gülmek ruh halinizi hafifletmeye yardımcı olur ve vücudun stres tepkisi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu, kendinizi daha hafif ve rahat hissetmenizi sağladığı gösterilmiştir.
Günlük başlat
Stresi azaltmanın harika bir yolu, duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmaktır. Bunu iş gününden sonra evde yapabilirsiniz, ancak işyerinde özellikle endişeli hissediyorsanız ve birkaç dakika izin alabilecek durumdaysanız, düşüncelerinizi not edin. Bunları kağıda dökmek, bir duruma bakmanın veya bir durumun üstesinden gelmenin yolları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Masanızda bir veya iki saksı bitkisi bulundurun
Çalışma alanınıza bir bitki eklemek, onu sadece biraz çeki düzen vermekle kalmaz, aynı zamanda araştırmalar bitkilerin bitkiyi azaltabileceğini göstermiştir. stres seviyeleri ve üretkenliği artırmak - iş arkadaşlarınızı masalarında bir bitki bulundurmaya ikna etmek için iyi nedenler kuyu.
Masanızda yoga yapın
Herhangi bir tür egzersiz yapmak stresi hafifletmeye yardımcı olurken, özellikle yoga özellikle yararlıdır. Bu zihin-beden pratiği, odanızda birkaç yoga pozu kolayca yapabileceğiniz için herhangi bir yere gitmenizi bile gerektirmez. Ziyaret Yoga Günlüğü 15 hamle için iş gününüze kolayca dahil edebilirsiniz.
meditasyon yap
Sadece birkaç boş anınız olsa bile, o zamanı gözlerinizi kapatmak ve birkaç derin, temiz nefes almak için ayırın. Bu, meditasyon sanatında tam olarak bilgili olmasanız bile, sıkıştırmayı açmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla makale
5 Stres yaratan yiyecekler
Stresle savaşmanın doğal yolları
Stres giderici açık hava hobileri
