Noel yemeğinizde ne kadar doymuş yağ var? - O bilir

Tatillerin kilo almanız gerektiği anlamına geldiğini mi düşünüyorsunuz? İşte yapmadığınızdan emin olmanın birkaç yolu.

Tatil sezonu devam ederken, ziyafetler ve kokteyl partileri de öyle. Ufukta Noel ve Yeni Yıl varken iyi yemek yemenin bir yolu var mı?

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

evet diyor Dr. Felicia Stoler, New York City bölgesinde kayıtlı bir diyetisyen, egzersiz fizyologu ve beslenme ve sağlıklı yaşam konusunda uzman danışman.

Stoler, "İnsanların sahip olduğu en büyük zorluk, 'Yeni yılda fazla şımartacağım ve diyetime başlayacağım' zihniyetine sahip olmalarıdır" diyor. “Bunda başarılı olan kaç kişi var? Çok az."

Bu tatil zımbalarının bazılarındaki doymuş yağlardan bazılarına bir göz atın:

• Tatlı Patates Güveç: 16.7 gram doymuş yağ (günlük önerilen değerin yüzde 83'ü)

Daha sağlıklı hale getirin: Paketlenmiş bir karışım kullanmayın ve krema veya tereyağı eklemeyin. Bunun yerine, kıyılmış cevizleri veya cevizleri, kahverengi şeker ve Malezya palmiye meyve yağı ile ekleyin. Daha sonra üzerini kahverengileştirin.

• Yeşil fasulye güveci: 5.5 gram doymuş yağ (günlük önerilen değerin yüzde 27'si)

Daha sağlıklı hale getirin: Su veya yağsız sütle yapılan yağsız kremalı mantar çorbası kullanın. Hala kıtır kıtırların üstte olmasını mı istiyorsun? Kızarmış soğan halkaları yerine dondurularak kurutulmuş soğanları deneyin.

• Yumurta likörü: Bardak başına 7 gram (günlük önerilen değerin yüzde 35'i)

Daha sağlıklı hale getirin: Bu, yağsız süt kullanılarak ve üzerine krema sürülerek biraz daha hafif hale getirilebilir.

• Elma dilimli patates: 9.2 gram doymuş yağ (günlük önerilen değerin yüzde 46'sı)

Daha sağlıklı hale getirin: Yağsız süt kullanın ve ne kadar tereyağı eklediğinize dikkat edin.

• Çizkek: 12 gram doymuş yağ (günlük önerilen değerin yüzde 60'ı)

Daha sağlıklı hale getirin: Az yağlı krem ​​peynir kullanın.

• Mısır ekmeği doldurma: 3.5 gram doymuş yağ (günlük önerilen değerin yüzde 18'i)

Daha sağlıklı hale getirin: Lezzet için Malezya hurma meyve yağı ve bulyon kullanın.

• Filet mignon: 7 gram doymuş yağ (günlük önerilen değerin yüzde 35'i)

Daha sağlıklı hale getirin: Bu, en yağsız et kesimidir; sadece 6 oz'dan fazla yemeyin.

• Starbucks Nane Mocha: 9 gram doymuş yağ (günlük önerilen değerin yüzde 45'i)

Daha sağlıklı hale getirin: Krem şantiyi atlayın ve yağsız süt kullanın.

• Kızılcık sosu: 0 gram doymuş yağ

Daha sağlıklı hale getirin: Bunu şeker yerine agave nektarı ile hazırlamayı deneyin.

• Hindi göğsü: 0 gram doymuş yağ

Daha sağlıklı hale getirin: Oldukça sağlıklı, ancak ne kadar yediğinize dikkat edin.

Figürünüze göz kulak olurken bu tatil favorilerinin tadını nasıl çıkarabilirsiniz? Elbette ikameler.

Tereyağı yerine Malezya palmiye meyve yağını deneyin. Nötr bir lezzet profiline sahiptir, tereyağı yerine pişirmede kullanılabilir ve yüksek bir duman noktasına sahiptir, bu nedenle yüksek ısıda pişirme için harikadır.

Zencefilli latte veya naneli sıcak çikolatada en sevdiğiniz tatil lezzetlerinin tadını çıkarmak için ölüyor musunuz? Yağsız sütle değiştirin veya sıcak çikolatayı sulayın ve sadece biraz süt ekleyin.

Her şeyden küçük bir tadın tadını çıkarabilirsiniz - bir salata çatalı kullanın veya etkinliklerinizde sadece küçük bir kaşık dolusu yemek alın. Stoler, mezelere dikkat edin ve yiyeceğiniz tüm yiyecekleri bir tabağa koymaya çalışın ve sonra geri dönmeyin, diyor Stoler.

İçecekler bir ton kalori toplayabilir, bu yüzden ne içtiğinizin farkında olun. Favorilerinizi sulayın veya favorilerinize baloncuk eklemek için soda kullanın.

Tatil boyunca hareket etmeye devam edin. Yakın zamanda ders çalışma kurabiyeler ve diğer tatil favorileri söz konusu olduğunda aşırıya kaçsanız bile kan şekerinizin yükselmesini engelleyebileceğinizi gösterdi.

“Gerçek şu ki, tatil zamanı çok fazla istenmeyen kilo alabilir. Ocak ayında bir diyet planına başlamak, bir adım ileri iki adım geri gitmek gibidir” diyor Stoler, öncelikle kilo alımından kaçınmanın önemini vurguluyor.

Son Haberler

test edin ağırlık yönetimi IQ
Tatiller ve hormonlarınız
Yeni süper yiyecekler