Yıllık fizik muayenemde her zaman tartılmaktan korkmuşumdur. Birkaç tane kazanıp kazanmadığımı söylemek için bir ölçeğe ihtiyacım yok, ama asla ölçülmekte sorun yaşamadım. Hemen ayağa kalktım, omuzlarım geride, karnım içeride, güzel, uzun ve gururlu. Bu yıla kadar: Doktorum beni ölçtü ve yarım santim küçüldüm. Ben soyuldum!
Artık bir manken olacak kadar (neredeyse) uzun olduğumu veya boy avantajım olduğu için ağabeyimden üstün olduğumu iddia edemem. Gitmeyi umduğum randevular için aldığım o şirin daireler muhtemelen para israfıydı. Şanslı adam kim olursa olsun, tam olarak tepetaklak olmayacağım.
Yine de, yükseklik bölümünde oldukça iyiyim. 5 fit, 6 inç boyunda, bu günlerde (au revoir 5 fit, 6-1 / 2!), Ortalama bir Amerikalı kadından 3 inç daha uzunum. Çok şükür gençliğimdeki kadar sık olmayan görünüşüme üzüldüğümde, “En azından uzunum” diyerek kendimi sakinleştiriyorum.
Bununla birlikte, kısalmanın gençliğin aşağılayıcı yönlerinden biri olduğunun farkındayım.
yaşlanma. New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nin omurga servis şefi Dr. Frank Schwab, hepimizin başına gelecek ve bunu durdurmak için yapabileceğimiz neredeyse hiçbir şey yok, diyor. Bununla birlikte, telafi etmenin nispeten kolay yolları vardır.Daha:Neden Haftada Bir Alkolsüz Gitmek İsteyebilirsiniz?
büzülme kaynağı
Peki neden küçülme? Hayattaki pek çok şey gibi, suya kaynar. Omurlarımız arasındaki yastıklı disklerin iç kısmı süngerimsi ve jelatinlidir. Yaşlandıkça, disklerin kimyasal bileşimi çok yavaş değişir ve daha az su tutar. Schwab, "Hepimiz diskteki su içeriğinin bir kısmını kaybederiz, bu nedenle diskler yerleşir" diye açıklıyor. "Ve tüm omurgayı düşünürseniz ve sadece birkaç milimetre, ancak tüm omurga boyunca düşünürseniz, hepsi toplanır, bu yüzden yaşla birlikte kısalırız."
Bazı durumlarda, boy kaybı aşağıdakilerden kaynaklanır: osteoporoz. Schwab, omurlarınızın o kadar zayıflayabileceğini ve kemiklerin yerleşmesine veya çökmesine neden olan mikro kırıklar geliştirebileceğini söylüyor. Neyse ki, durum çok sık değil. Erken yakalanırsa, kemik kaybının ilerlemesini durdurmak için osteoporoz ilaçla tedavi edilebilir. 65 yaşından itibaren tüm kadınlara osteoporoz testi yapılmalıdır. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'nün tavsiyeleri. Doktorlar, benim gibi kanser geçmişi gibi risk faktörlerine sahipseniz - meme kanseri geçirdim - daha erken bir kemik yoğunluğu taraması yaptırmanız gerektiğini söylüyorlar. İlk taramamı 51 yaşındayken aldım ve o zamandan beri birkaç tane oldum. Hızlı ve ağrısızdır, tıpkı röntgen çekmek gibi.
Osteoporozum yok ama korkuyorum. Benim için ikinci bir anne olan en sevdiğim yaşlı kuzenim, hastalık nedeniyle hayatının son on yılında ikiye bölündü. D vitamini ve kalsiyum almak sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir. 51-70 yaş arası kadınlar günde 1.200 miligram kalsiyum ve 600 birim D vitamini almalıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre.
Özel Cerrahi Hastanesi Metabolik Kemik Hastalığı Servisi şefi Dr. Joseph Lane, “Herkes D vitamini ve kalsiyum almalı, dönem” diyor. Ağırlık taşıma egzersizleri de sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir; 40 yaşımdan beri bunları yapıyorum.
Yaşlandıkça küçülür müsün? büyük viraj
Fakat bekle. Fazlası var! Sadece küçülmüyoruz: adı verilen bir durum nedeniyle öne doğru eğilmeye başlıyor olabiliriz. kifozMayo Clinic'e göre, çoğunlukla yaşlı kadınlarda meydana gelen, sırtın abartılı bir şekilde öne yuvarlanması. Torasik veya orta omurga doğal olarak hafifçe dışa doğru kıvrılır. Omurganın o kısmındaki diskler yaşla birlikte sıkıştıkça daha kama şeklinde olurlar ve eğrilik daha belirgin hale gelebilir. Şiddetli vakalar bir dowager's kambur olarak bilinir. Sorununuz buysa, doktorunuz size tavsiyede bulunabilir.
Boy kaybetmek kademelidir. 30'lu yaşlarımızda başlar, ancak genellikle 50'li veya 60'lı yıllarda başlar ve yavaş, sürekli bir süreçtir. İnsanlar genellikle her on yılda yaklaşık yarım inç kaybederler. 80 yaşından sonra hem erkeklerin hem de kadınların bir inç daha kaybetmesi mümkün Medicare.org'a göre. Neredeyse 99 yaşında olan babam, eskiden tanıdığım babamdan en az 4 inç daha kısa. 92 yaşında ölen annem sadece 3 ya da 4 inç küçülmekle kalmadı, aynı zamanda öne doğru eğildi.
Bu beni meraklandırıyor: Şimdi kapri pantolon - yani daha kısa pantolon - almalı mıyım? "Genetiğini değiştiremezsin. Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı kısalır ve bazı insanlar diğerlerinden daha fazla öne eğilir. Bunu değiştirmek çok zor,” diyor Schwab.
Daha:Donmuş Omuz Neden Feminist Bir Sorundur?
Kısa devre büzülmesi
Ama telafi edebileceğimiz yollar var. Örneğin, duruşumu değiştirebilirim. Duruşum en büyük değil. Bir pencerede yansımamı yakaladığımda, gördüğüm kadın kambur duruyor. Şimdi küçüldüğüme göre, daha dik durmak için motive oldum. Merhaba, egzersiz yapın. Schwab, sırt ve kalça kasları için güçlendirme egzersizleri yapılmasını önerir. İleriye doğru ne kadar öğrendiğimizi kontrol ediyorlar, diyor. Güçlü bir sırt, omurganın öne doğru çekilmesine karşı koyabilir.
Los Angeles'ta kişisel antrenör ve CrossFit eğitmeni olan yeğenim Brenda Kramer'e tavsiye için döndüm. Çekirdek önce gelir. “Yapacağınız egzersiz ne olursa olsun sizi destekleyecek kadar güçlü çekirdek kaslara sahip olmanız gerekiyor” diyor.
Stabilite için temel egzersizler yapmanın yanı sıra, sırt üstü yattığınız yerde squat, deadlift ve köprüler önerir. kıçını sık ve "kalçalarını gökyüzüne yumrukla". Ağırlıklarla çalışmayı seviyorum ama yeğenim öyle olmadığını söylüyor gerekli. “Sırtınızı veya kıçınızı daha güçlü hale getirmek için eğitmek için süper ağır olmanıza gerek yok” diyor.
Kifozla ilgili ciddi duruş sorunları olan insanlar için - bunun benim için geçerli olmadığına minnettarım - öne doğru eğriliği dengelemeye yardımcı olacak egzersizler var. bazı programlar buldum Livestrong.com ve sağlık hattı.
Ayrıca, özellikle New York'ta boylarından endişe duyan kadınlarla çalışan kıdemli sertifikalı bir Iyengar yoga öğretmeni olan Lara Warren ile konuştuktan sonra yogaya başlamayı düşünüyorum. Iyengar yoga beden, zihin, nefes ve ruhun tam uyumunu vurgular. Güzel!
Ayaklarınızı yere sabitleyerek ve bir pozda veya Sanskritçe Dağ pozu olarak bilinen Tadasana olarak bilinen asanada vücudunuzu yukarı çekerek ayakta durmakla başlar. “Asana pratiğiyle, vücudun her hücresine bilinç getiriyoruz. Warren, yerçekimine boyun eğmek zorunda değiliz, diyor. Yoga matının etrafından dolaşmayı bilen kadınlar için, Yoga Günlüğü duruşu iyileştirmeyi hedefleyen çok sayıda egzersize sahiptir.
Daha:Sıcak Flaş Çözümleri: Yardımcı Olmayı Vaat Eden 3 Chill Ürününü Yol Testi Yapıyoruz
İllüzyon sanatı
Bir kişinin daha uzun görünmesine yardımcı olacak moda ipuçları için profesyonel hayatımdan bir arkadaşım Adam Glassman'ı aradım. O, stil editörü O, Oprah Dergisi ve sayısız kapak çekimi için Oprah Winfrey'i giydirdi. Bu arada Winfrey, 5 fit, 7 inç boyunda. Glassman, “Henüz hiç küçülmedi” diyor. Yine de, uzun ve ince bir görünüm yaratan tek renkli giyinmeyi tercih ediyor, diyor.
Gövdem hakkında çok fazla düşünmüyorum (uyluklar ve mide, evet), ancak bu, boy yanılsamasının anahtarıdır. Glassman, bacaklarınızın daha uzun görünmesi için daha kısa görünmesini istiyorsunuz, diyor. Bu, hiçbirine sahip olmadığım ya da en azından henüz sahip olmadığım yüksek belli pantolonlar, etekler ve vücuda oturan elbiseler anlamına geliyor. Pantolon o kadar uzun olmalı ki neredeyse yere çarpacak; pilelere izin verilmez. En uzun hat için, parlamaları uygun olduğunda, dizinize kadar kalçalarınıza ve bacaklarınıza yakın oturmalıdırlar.
Ayakkabılar kritiktir. “Ayağınızın daha uzun görünmesini sağlayan sivri uçlu bir ayakkabı istiyorsunuz. Ayak parmaklarınızın ucundan başınızın tepesine kadar her küçük veya yarım inç fark yaratır” diyor. Zaten 11 beden giydiğimi ve ayağımın geliştirme olmadan yeterince uzun göründüğünü söylemeye cesaretim yoktu.
Glassman ayrıca daha fazla boy izlenimi yaratmak için aşağıdaki gardırop stratejilerini önerir: yuvarlak yakalı boyunlar giymek ve V yakalar, tepeden tırnağa aynı renk, kısa ceketler ve hırkalar, dikey çizgili ve külotlu çorap ayakkabı. hortum takmıyor musun? O zaman ayakkabılar ten renginize uygun olmalıdır.
Glassman ile konuştuğum gün bir etkinliğe gitmem gerekiyordu. Eteğime uyması için siyah tayt giydim ve siyah topuklu ayakkabılarımı çıkardım. Üstüm gövdeme göre biraz uzundu ama güzel yuvarlak bir boynu vardı. Daha uzun hissettim - muhtemelen sağlam bir 5 fit, 7 inç. Ve mesele sadece buydu.
Orijinal olarak yayınlandıSonrakiKabile.
