İşte nerede olursanız olun formda kalmak için yapabileceğiniz üç kolay hareket.
T 
Kabul edelim: Yoğun bir programınız var. İş yerinde uzun günler, çocuklarla ilgilenmek, hayatınızı düzene sokmak veya yukarıdakilerin tümü olsun, spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa kimse sizi suçlamaz. Ancak bu, ara sıra hızlı (ve etkili!) bir antrenmana devam edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu yüzden hemen hemen her yerde yapabileceğiniz üç hareketle geldim. Birlikte, 2014'ünüze biraz kondisyon artışı eklemenin kolay bir yolunu sunarlar.
Burpe'ler
t Siz onları duydunuz, anne babanız duydu ve bugünlerde çok revaçta görünüyorlar. burpe nedir? Özünde, ağırlıksız bir çömelmenin bir tahta veya şınav içine akan hareketidir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde, avuçlarınız yere bakacak şekilde başlayın. Sırtınızı düz tutarak çömelin. Ardından ayaklarınızı arkanızdan vurun ve elleriniz yerde ve kollarınız tamamen açık şekilde yere inin. Ardından, çömelme pozisyonuna geri dönün ve ardından normal duruş pozisyonunuza dönün. Durulayın ve uygun gördüğünüz kadar tekrarlayın.
• Burpee harika bir tüm vücut egzersizidir, hızlı bir şekilde kalori yakar ve büyük kas gruplarınızın çoğunu harekete geçirmeye yardımcı olur. Burpee yapmak, başladığınızda zor olabilir, ancak daha kolay hale gelir.
Ayakta hamle/stepup
t Bunlar teknik olarak iki ayrı hareket olsa da, evde veya herhangi bir yerde bacaklarınıza harika bir egzersiz yapmak için bunları birlikte (çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan) yapabilirsiniz! İlk olarak, bir park bankı veya bir merdivenin tabanı gibi yükseltilmiş, düz, sabit bir nesne bulun ve ona dönük durun. Diğer bacağınızı arkanızda tamamen uzatırken bir bacağınızı öne doğru atın. Ön bacağınız 90 derecelik bir açıya ulaştığında akciğer hareketini durdurun. Şimdi, akciğersiz bacağınızı alın ve yükseltilmiş nesneye çıkın, tüm vücut ağırlığınızı sadece o bacakla kaldırın. Sonra geri adım atın. Şimdi bacak değiştir ve baştan başla.
t Bunları her bacakla 10'arlı setler halinde yapmayı deneyin. Yanmayı hissederseniz, onları doğru yaptığınızı bileceksiniz!
Zıplama krikosu/yüksek diz atlama
t Bu son hareket en kolayı gibi görünebilir, ancak kalp atış hızınızı artırmanıza, ter atmanıza ve çekirdeğinizi hemen çalıştırmanıza gerçekten yardımcı olabilir! Zıplama krikosunun ne olduğunu bilirsiniz – çocukluğunuzdan beri bunu yapıyorsunuz – ancak ekstra bir bükülme eklemek onları sıradan bir eğlenceden ciddi bir egzersize dönüştürür.
Saniyede bir tane olmak üzere beş atlama yapın. Ardından, durmadan, dizlerinizi değiştirerek beş saniye yüksek diz atlama yapın. Yüksek dizi zıplamaya aşina olmayanlar için, zıplarken ve bacak değiştirirken, bir bacağınızı önünüzde ve göğsünüze doğru kaldırarak, mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yaparsınız. Her iki hareketi de hızlı ve patlayıcı bir şekilde yapın - kalori yakmak ve kaslarınızı bu şekilde harekete geçirmek için çok daha iyi çalışırlar. Bu devreyi 60 saniye boyunca yapın: 30 saniye atlama krikoları ve 30 saniye yüksek diz atlama. Bunu hissedeceksin. Eğlenme şansınız bile var.
Umarız bu kısa hareketler listesi, 2014'te fitness önceliklerinizi ayarlamanın ne kadar kolay olabileceği konusunda size bir fikir verir. Sadece birkaç dakikalık yoğun egzersiz gerçekten çok uzun bir yol kat edebilir ve her şey olumlu adımlarla başlar - o yüzden devam edin!
