gelince egzersiz yapmak, çoğumuz iyi niyetliyiz, ancak özel bir gezi yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Jimnastik.
Ama gerçek şu ki, bundan daha fazlası. Biz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve öncelik vermemiz gereken bir şey. Ancak sürekli bir hatırlatma olarak Instagram fitpo ile sizi tanıma hissi NS Çalışıyor olmak ama zaman bulmakta zorlanıyor olmak stres kaynağı olabilir.
İyi haber şu ki, biraz egzersiz yapmak için spor salonunda antrenman kıyafetleri giymenize ve terlemenize gerek yok: Dergide yayınlanan yeni bir çalışma. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi sözde bulundu"tesadüfi fiziksel aktivite” - bakkal alışverişi yapmak, evi temizlemek veya otobüse koşmak gibi - hepsinin sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
İşte gizlice biraz hareket etmenin birkaç yolu (bu bir mikro adım, bu arada) doğrudan uzmanlardan gününüze.
Dünyayı spor salonunuz yapın
Sadece spor salonunda gerçek bir antrenman yapabileceğinizi düşünmek cazip gelebilir ve kabul edelim ki uygun bir bahane. Tabii ki,
Köpeği gezdirmek, yaprakları tırmıklamak, alışveriş poşetlerini kaldırmak veya asansör yerine merdiven çıkmak gibi basit şeyler egzersiz olarak sayılır. Bert Mandelbaum, M.D., bir spor tıbbı uzmanı, Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde tıbbi işler eş başkanı ve yazar ile ilgili İçinizdeki Kazanç: Muzaffer Ruhunuzu Yakalamak Thrive Global'a söyler.
“Hep birlikte 30 dakika için vaktiniz yoksa, günde 15 dakikalık iki sete bölün” diye açıklıyor.
Hepsini haftasonuna bırakmayın
cazip gelse de egzersizi bırakmak Arka arkaya iki gün izin alana kadar Mandelbaum bunun iyi bir fikir olmadığını söylüyor.
“Hiç 'tutarlılık anahtardır' ifadesini duydunuz mu? Bu kesinlikle fiziksel aktivite için doğru geliyor” diye açıklıyor. “Hafta sonu boyunca egzersiz yapmaktansa günde 30 dakika egzersiz yapmak vücudunuz için çok daha faydalıdır.”
Mandelbaum, bir tür günlük egzersiz yapmak, vücudunuz için “hafta sonu savaşçısı olmaya çalışmaktan daha sağlıklı” diyor. Egzersiz sürenizi daha kısa parçalara bölmek yalnızca yaralanma riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ayrıca her gün daha fazla geliştirdikçe zindelik seviyenizi gerçekten geliştirmenizi mümkün kılar. ekler.
Beyninizin de egzersize ihtiyacı var
Vücudumuzdaki kaslar gibi, zihinsel kapasitemiz de bir tür “kullan ya da kaybet” etkisine tabidir, Vernon Williams, M.D., a. Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde spor nöroloğu ve Spor Nöroloji ve Ağrı Tıbbı Merkezi direktörü anlatıyor. Gelişmek. Araştırmalar, en etkili beyin egzersizlerinin düzenli rutininizi bozduğunu ve beyinde yeni yollar geliştirmek için sizi yeterince zorladığını buldu.
Williams, fiziksel egzersizin beyniniz için de büyük faydalar sağladığını belirtiyor. “Fiziksel efor, beynin keskin kalmasına yardımcı olur - tepki sürelerini ve odaklanma yeteneğini geliştirir” diye açıklıyor.
Yani her bir hareket sadece vücudunuzun güçlü ve keskin kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çifte görev yapar ve zihninize (ve dolayısıyla işteki üretkenliğinize) yardımcı olur.
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek
