Hayır, yanlışlıkla bir AARP sitesine giriş yapmadınız. Sırt ağrısı alacakaranlık yıllarınızla sınırlı değildir ve aslında 20'li veya 30'lu yaşlarınızda bile olabilir. Market alışverişi yapmak veya sadece yeni bir Zumba dersi denemek, vücudunuzdaki kas spazmlarını yanlış şekilde ayarlayabilir. Sırt ağrısı hakkında ne yapacağınıza karar vermek kafa karıştırıcı olabilir. Spor salonunu atlayıp sadece uzanmanız mı gerekiyor? Sıcak bir banyo mu yoksa buz mu kullanıyorsunuz? Bazı yaklaşımlar aslında işleri daha da kötüleştirebilir.
Bu ısıtma yastığına ulaşmadan önce, en yaygın sırt ağrısı tedavisi mitlerini ve gerçek, iyileştirici gerçeği okuyun. (Not: Normal hareket etmenizi engelleyen ateş veya şiddetli ağrı hissederseniz hemen bir doktora görünün.)
Sırt ağrısı efsanesi #1:
Sırtınız ağrıyorsa, ağrı geçene kadar uzanın.
Gerçek: Hareket etmeye devam edin
Günler ve haftalarca yatakta yatmak iyileşmeyi geciktirebilir. 48 saatten uzun istirahat kas atrofisine (büzülmeye) neden olur, bu da kasların daha fazla spazm yapmasına ve güçsüzlüğe yol açar. Buna kimin ihtiyacı var? Bunun yerine, iyileşmeyi hızlandırmak için yürüme, yüzme gibi hafif aktiviteler veya eliptik antrenör veya yaslanmış bisiklet gibi düşük etkili egzersizler yapın.
Sırt ağrısı efsanesi #2:
Sırt kaslarınızı güçlendirmek için ofis koltuğunuzun yerine bir fitness topu kullanın
Gerçek: Biraz uzun bir yol gider
Sırt desteği olmayan bir topun üzerinde dik oturmak, sekiz saat boyunca iyi bir duruş sergilemenizi pek olası kılmaz. Sonunda, sırt kas gerginliği ile sonuçlanabilir ve daha kötü hissedebilirsiniz. Topun üzerinde daha kısa süre oturmak – her seferinde 15 ila 20 dakika – daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kas yorgunluğunu önlemek için top ve normal bir sandalye arasında geçiş yapın - ve kalkın ve saatte bir hareket edin.
Sırt ağrısı efsanesi #3:
Çoğu sırt ağrısı aniden ve uyarı vermeden ortaya çıkar.
Gerçek: Sorun büyüyor
Ağrı aniden ortaya çıkabilir ve anında meydana geliyormuş gibi algılanabilir, ancak muhtemelen bir süredir perde arkasındadır. Düzgün bükmüyorsanız veya zayıf sırt mekanikleri kullanıyorsanız (yani, belinizi bükmeden eğilirseniz). dizler), bir noktada hapşırma gibi basit bir şey devenin sırtını kıran saman olabilir - bu yüzden konuşmak. Ani bir yaralanma gibi görünen şey aslında aylarca hatta yıllarca inşa edilmiş olabilir.
Sırt ağrısı efsanesi #4:
Sırt ağrısını hafifletmek için sıcak kompres uygulayın veya sıcak bir banyo yapın
Gerçek: Önce soğuk, sonra ısı
Sıcak bir duş başlangıçta iyi hissettirebilir, ancak ısı aslında kan damarlarını açarak iltihabı artırabilir. Hem ısı hem de buz, kas spazmlarının ağrıya neden olduğu döngüleri kırarak çalışır. Buz uygulayın veya bir torba donmuş bezelye kullanın - 20 dakika açık ve 20 dakika ara verin, ardından gün boyunca altı ila sekiz kez tekrarlayın. İlk 48 saatten sonra elektrikli ısıtma yastığına geçin.
