Anneler için mükemmel oyun alanı antrenmanı – SheKnows

Geçenlerde kızımı yanımda spor salonuna götürdüm, ancak çocuk kulübünün o gün için kapalı olduğunu keşfettim. Antrenmanımı iptal etmek yerine kızımı parka götürdüm ve onunla birlikte oyun ekipmanları üzerinde ter dökerken etrafta koşup oynamasına izin verdim.

İlgili hikaye. Kısırlık ile Karşılaşan Birine Vermemeniz Gereken İyi Amaçlı Hediyeler

T

İlk başta, olumsuz düşünceler kafamdan geçti. Diğer anneler ne düşünecek? Aptal gibi mi görünüyorum? Sonra kendimi kafamdan çıkmaya zorladım ve dürüst gerçeği anladım. 2 yaşındaki kızıma örnek oluyorum. Antrenmanımı atlama veya bunu bir öğretim anı olarak kullanma seçeneğim vardı. Fitness sadece spor salonunda olmaz. Sağlık bir yaşam tarzıdır. En önemlisi, çocuklar izleyerek öğrenirler.

T

TBöylece ilk antrenmanıma parkta başladım. Sonunda kızım, tam yanımda, akciğerlerini ve barfikslerini yapıyordu. İşte parka bir sonraki seyahatiniz için mükemmel egzersiz.

• Akciğerler: Oyun ekipmanlarının etrafında yürüyüş hamleleri yapmak için kaldırımları veya çim yollarını kullanın.
click fraud protection

T

• Triceps dips: Triceps dips için bir park bankı veya oyun ekipmanında bir adım kullanın. Bunlardan 10 tane yapın.

T

• Eğimli şınavlar: Eğimli şınavlar için aynı bankı kullanın. Tezgaha dönük olarak, ellerinizi omuz genişliğinde tezgahta birbirinden ayırın, ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin. Göğsünüzü yavaşça sehpaya indirin ve şınav çekin. Bunlardan 10 tane yapın.

T

• Oyun ekipmanına kutu atlamaları veya basamak atlamaları: 10 atlama veya 20 basamak atlama yapın.

T

• Maymun barlarında barfiks: Bunun en zor kısmı, muhtemelen bar kadar uzun olmanızdır. Ellerinizi parmaklıkların üzerine koymanız, ardından yavaşça alçaltın, bacaklarınızı yerden kaldıracak şekilde geriye doğru bükün. Yapabildiğin kadarını yap.

T

• Egzersizi: Çim veya yastıklı bir yüzey varsa, bazı egzersizler için uzanın.

t Bu devreyi 3 kez tekrarlayın.

t Antrenmanınız sırasında büyük olasılıkla çocuğunuz tarafından birkaç kez kesintiye uğrayacaksınız. Tamamdır. Küçüğünüzü salıncakta sallarken ya da büyük kaydıraktan aşağı inişini izlerken nefesinizi düzene sokmanın yanlış bir tarafı yok. Çocuklarınızın egzersiz yaparken eğlendiğinizi görmesine izin verin.

TFotoğraf kredisi: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images