Eğer acı çekiyorsan depresyon, kesinlikle utanılacak bir şey yok. Her yıl milyonlarca Amerikalı depresyondan muzdarip. Neyse ki umut var ve daha iyi hissetmeye başlamanın bazı doğal yolları var.
Buna göre Depresyon Hakkında Her Şey, depresyon her yıl 19 milyon Amerikalıyı etkiliyor. Kadınların yaklaşık yüzde 25'i ve erkeklerin yüzde 12'si hayatlarının bir noktasında klinik olarak depresyona girecek. Bu oldukça endişe verici - ama bunu tedavi etmenin yolları var.
Reçeteli ilaçların yanı sıra, depresyonu önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olacak doğal yollar da mevcuttur. Bütünsel eczacı ve doğal sağlık yazarı ile konuştuk şeri torkosu Depresyonu doğal yollarla tedavi etmenin en iyi yolları hakkında.
Sherry Torkos'tan diyet önerileri
Sağlıklı bir diyet ruh halini dengelemeye yardımcı olur. İyi enerji ve ruh halini korumak için kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve besin açısından yoğun, düşük glisemik karbonhidratlar içeren küçük, sık öğünler yiyin. Aşağıda bazı özel öneriler bulun.
Dahil edilecek yiyecekler:
- Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, depresyonlu kişilerde tükenebilecek iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır.
- Soğuk su balıkları, beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri sağlar. Vejetaryen omega-3 kaynakları arasında chia tohumu, keten tohumu ve fındık bulunur.
- Hindi ve somon, serotonin üretimini artıran amino asit triptofanı içerir.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- Şeker, alkolsüz içecekler ve rafine karbonhidratlar (beyaz un) kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir ve ruh hali değişimlerini ve sinirliliği tetikleyebilir. Kafein ayrıca bazı insanlarda ruh hali değişimlerini ve kaygıyı tetikleyebilir; ancak, bazı yeni araştırmalar, depresyona karşı koruyucu bir rol oynayabileceğini öne sürüyor. Kahvedeki antioksidanlar beyni serbest radikal hasarına karşı koruyabilir.
- İşlenmiş ve hızlı yiyecekler genellikle beyin kimyasını bozabilecek kimyasallar ve koruyucular içerir.
- Alkol bir sinir sistemi depresanıdır ve özellikle ilaç kullananlar tarafından en aza indirilmeli veya tamamen kaçınılmalıdır.
Sherry Torkos'tan yaşam tarzı önerileri
Depresyondan muzdaripseniz, yaşam tarzınıza yakından bakmak ve onu iyileştirmenin yollarını keşfetmek önemlidir. O öneriyor:
-
Akupunktur. Araştırmalar, depresyonla mücadelede faydalı olduğunu bulmuştur. uyararak işe yarayabilir
nörotransmitterlerin üretimi. - danışmanlık. Bir psikolog veya psikiyatrist ile terapi çok faydalı olabilir. Bazı araştırmalar bilişsel terapiyi ilaç tedavisi kadar etkili bulmuştur.
- Egzersiz yapmak. Araştırmalar, egzersizin depresyon ve stresi hafifletmek ve ruh halini, esenliği ve uykuyu iyileştirmek için güçlü faydalar sağladığını göstermiştir. Günde 30 dakika ila bir saat aktiviteyi hedefleyin - yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, yoga veya hoşunuza giden herhangi bir aktivite.
- Masaj ve refleksoloji. Her ikisi de stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve rahatlamayı teşvik eder.
- Yeterli uyku. Kaliteli uyku ruh ve beden sağlığı için çok önemlidir.
ek destek
-
Balık Yağı. Sinir sistemi ve destek için gerekli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
nörotransmitter işlevi. Depresyonu olanlarda seviyeler tükenmiş olabilir; Araştırmalar, özellikle antidepresan ilaçlarla yeterli rahatlama sağlayamayanlar için depresyonla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor. - suntheanine. L-theanine amino asidinin patentli bir formu. Araştırmalar, uyuşukluk veya bağımlılığa neden olmadan stres ve kaygıyı azalttığını ve ayrıca uyku kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor. Sakinleşmeyi teşvik etmek için hızlı bir şekilde çalışır (30 dakikadan bir saate kadar) ve iyi tolere edilir.
- S-adenosilmetiyonin (Aynı). Serotonin, dopamin ve norepinefrin üretimini destekler, sinir hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir ve beyin dokularını serbest radikallerin zararlarından koruyan bir antioksidandır. Çok sayıda çalışma, geleneksel antidepresanlarla karşılaştırılabilir sonuçlarla, depresyonu iyileştirmenin yararlarını göstermektedir. SAMe iyi tolere edilir, olumlu yan etkilere sahiptir (eklem ve karaciğer sağlığını destekler) ve hızlı etki başlangıcına sahiptir (iki hafta). Manik semptomları kötüleştirebileceğinden bipolar bozukluğu (manik depresyon) olanlar için önerilmez.
- D vitamini. Depresyonu olan birçok insanda bir eksiklik bildirilmiştir ve çeşitli araştırmalar, takviyelerin ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir.
Depresyon hakkında daha fazlası
Depresyon serpintileri: Depresyonun çiftler üzerindeki etkisi
Depresyon riskinizi nasıl azaltabilirsiniz?
Depresyon ve stres sağlığa zarar veriyor
