Maratonlar Kanada sokaklarını ele geçirmeye başladı. Bu, hiçbir zaman, bütün kış antrenman yapan kendini adamış koşucuların becerilerini sergilediği ilkbaharda olduğundan daha belirgin değildir. Yine de bu yarışlardan birini koşmak sadece profesyoneller için olmak zorunda değil. İşte bir bahar yarışı günü için forma girmeniz için birkaç ipucu.
1. Bir yarış günü planı yapın
Kanada genelinde - büyük şehirlerde ve küçük topluluklarda - tüm yıl boyunca gerçekleşen düzinelerce maraton ve koşu var. Tam liste için ziyaret edin www.runningroom.com. Bu bir Mekke maraton bilgi. Koşu tarihinizi belirledikten sonra, antrenman planınızın haritasını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Genel olarak, acemi bir koşucuysanız, tam bir maraton için antrenman yapmak için kendinize beş ila altı ay verin [bu, yaralanmayı önleyecektir].
2. En iyi ekipmana yatırım yapın
Koşmak bir spordur. Ve diğer tüm sporlarda olduğu gibi, antrenman yapmanıza yardımcı olacak birinci sınıf teknolojik ekipmanlara yatırım yapmak isteyeceksiniz. Temel ihtiyaçlar şunları içerir: Koşu ayakkabıları, ter tutmayan giysiler, GPS ile çalışan bir koşu saati [veya rotalarınızı takip etmenizi sağlayan bir akıllı telefon uygulaması] ve güneş gözlüğü. Koşu Odası gibi bir mağazada ayakkabılarınızı profesyonelce giydirmelisiniz - mağazanın ortakları size aşağıdakileri sağlayan bir ayakkabı bulmanıza yardımcı olacaktır. ayağınız için doğru denge, yastıklama ve hareket kontrolü [her koşuda her kişinin ayağı yere farklı şekilde basar adım].
3. Eğitimi yavaş alın
Bir planınız ve donanımınız hazır olduğunda, her şeyi eyleme geçirme zamanı. Antrenmanın anahtarı, yavaşlamak ve vücudunuzu dinlemektir. Bu kesinlikle "Acı yoksa kazanç da yok" sözünün geçerli olmadığı bir spordur. Kas ağrısı hissettiğiniz anda koşmayı bırakın. Ayrıca, kendinize yeterli miktarda ısınma süresi verin - koşmak tüm vücut egzersizini sağlar, bu nedenle her kas grubu gerilmelidir. Başka bir ipucu? Kaldırıma çarpmadan önce asla iltihap önleyici ilaç almayın [bu, vücudunuzun bir yaralanmayı fark etmesini engelleyebilir].
Beslenme anahtardır
Vücudunuz yarış günü için kendini geliştirmeye başladığında, beslenmenize dikkat etmeniz de önemlidir. Bol su ile susuz kalmamak, kaslarınızın yağlı kalmasını ve yırtılmaya daha az meyilli olmasını sağlar. Ayrıca dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ diyeti yemelisiniz - bu, kaslarınızın kendilerini onarmasına yardımcı olacak ve size bir koşu için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
