?Ayakkabılar koşarken ihtiyacınız olan en önemli ekipmandır, bu nedenle size uygun bir çift ayakkabıya sahip olmak koşu başarınız için çok önemlidir.
T
t Her koşucu için doğru olan tek bir ayakkabı yoktur ve yaralanmaları ortadan kaldıracağı garanti edilen bir ayakkabı yoktur. Ancak vücut tipinize, ayak şeklinize ve koşu stilinize uygun ayakkabı tipine sahip olmak yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve daha uzun süre rahat bir şekilde koşmanızı sağlar.
TAyaklarınız için doğru ayakkabıyı bulmanın en iyi yolu, yerel bir koşu mağazasına gidip profesyonelce ayakkabı giydirmektir. En iyi koşu mağazaları, koşmanızı izleyecek ve yürüyüşünüzü analiz edecek ve sizi doğru ayakkabıya koymak için adım atacaktır. Bu koşu mağazalarından korkmayın - yürüyüşçülerden sprinterlere kadar herkese yardım etmek için oradalar. Sadece ciddi, elit sporcular için değil, sıradan yürüyüşçüler, hafta sonu savaşçıları, elit koşucular ve aradaki herkes içindir.
t Bulunduğunuz yerde bir koşu mağazanız yoksa ya da içeri girdiğinizde sizi nelerin beklediğine dair bir fikir edinmek istiyorsanız, bu bilgiler ayakkabı seçmenize yardımcı olacaktır.
Dört ana ayakkabı türü vardır: nötr, denge, hareket kontrolü ve minimalist. Hangi tipin sizin için uygun olduğu, ayak şeklinize ve koşarken ne kadar pronasyon yaptığınıza bağlıdır. Pronasyon, ayağınızın yerle temas halindeyken yaptığı harekettir. Ayağınız yere çarptığında, darbe kuvvetini en uygun şekilde dağıtan ve uygun şok emilimi için kritik olan içe doğru "yuvarlanır". Ayağın içe doğru hafif bir yuvarlanma, yaklaşık yüzde 15, normal pronasyon olarak kabul edilir.
nötr ayakkabı
t Nötr ayakkabılar, normal pronasyonu olan koşucular için en iyisidir. Bu koşucular ayrıca tipik olarak normal şekilli bir ayağa sahiptir. Yani düz ayakları veya yüksek kemerleri yoktur. Bu en yaygın ayak türüdür ve koşucu uygun ayakkabılar giyerse yaralanmaya en az duyarlı olanıdır.
Stabilite ayakkabısı
t Stabilite ayakkabıları, hafif ila orta derecede aşırı pronasyonu olan koşucular için en iyisidir; bu, koşarken ayaklarının yüzde 15'ten fazla içe doğru yuvarlandığı anlamına gelir. Bu koşucular tipik olarak düz ayaklara sahiptir, bu da ayağın altında kemer olmadığı anlamına gelir. Stabilite ayakkabıları, orta tabanın kavisli tarafını güçlendiren bir medial direk aracılığıyla ayağın pronasyonunu yavaşlatmaya yardımcı olur.
Hareket kontrollü ayakkabılar
t Hareket kontrollü ayakkabılar, orta ila şiddetli aşırı pronasyonu olan koşucular için en iyisidir. Bu tür ayakkabılar, daha sert bir topuk veya aşırı yüklenmeye karşı koymak için daha düz ayakkabılar üzerine inşa edilmiş bir tasarım gibi özelliklere sahiptir. Ayrıca daha geniş ve daha düz dış tabanlara sahip olma eğilimindedirler. Ekstra desteğe veya dayanıklılığa ihtiyaç duyan daha ağır koşucular, hareket kontrollü ayakkabıları da düşünebilir.
Minimalist veya yalınayak ayakkabılar
• Çıplak ayakla koşmak son birkaç yıldır çok popüler hale geldi. Taraftarlar, çıplak ayakla koşmanın, koşucuların daha az darbeye neden olan daha doğal bir ayak vuruşuyla koşmasına izin verdiğini ve dolayısıyla darbeye bağlı daha az koşu yaralanmasına yol açtığını savunuyorlar. Bununla birlikte, özellikle pürüzlü yüzeylerde koşarken, çıplak ayakla koşmak ayakları yorabilir.
t Minimalist veya yalınayak ayakkabılar giymek, koşucuların ayaklarını korurken daha doğal bir koşu hareketiyle koşmalarını sağlayan çıplak ayakla koşmaya bir alternatiftir. Bu tür ayakkabılar herhangi bir pronasyon düzeltmesi sağlamaz, bu nedenle genellikle nötr ayaklı insanlar içindir. Minimalist veya yalınayak ayakkabılarda yeniyseniz, yavaş başlayın ve yaralanmaları önlemek için kullanımınızı kademeli olarak artırın.
Ayakkabı numaralandırma
t Koşu ayakkabılarını denerken, genellikle yarım numara büyüterek tam numaraya geçmek istediğinizi unutmayın. Normalde 7 numara bir ayakkabı giyiyorsanız, koşu ayakkabınız muhtemelen 8 numara olmalıdır. Ayak başparmağınızın ucu ile ayakkabının üst kısmı arasında tam bir başparmak genişliği istiyorsunuz. Koşarken, her adımda ayaklarınız hafifçe öne doğru kayar. Ayakkabılarınız çok küçükse, koşarken ayak parmaklarınız ayakkabının üst kısmına çarpar ve siyah ayak tırnakları ve/veya kabarcıklar oluşur.
Yeni ayakkabı ne zaman alınır
Koşu ayakkabılarınızı bedeninize, kilonuza, yürüyüş şeklinize ve ayakkabı tipinize bağlı olarak her 300-500 km'de bir değiştirmelisiniz. Koşu günlüğü tutmak, yalnızca ilerlemenizi ve koşularınızı izlemek için değil, aynı zamanda ayakkabı kilometresini takip etmek için de harikadır. Koşu günlüğünüzde, yeni bir çift ayakkabı giymeye başladığınız tarihi not edin ve ardından haftalık koşu kilometrenizi takip edin. Bu ayakkabılarla 300-500 mil koştuğunuzu kolayca hesaplayabileceksiniz.
TSheKnows ile koşmak ister misin? İlk yarı maratonumuzu P.F.'de koşuyoruz. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Maratonu ve 1/2 Maraton etkinliği. Kayıt olun ve Ocak ayında bize katılın!
