Egzersiz yapmazsanız, çocuklarınızın da buna dahil olması zor olabilir. Ne de olsa, onları eve getirdiğiniz andan itibaren sizi taklit ederler - nasıl gülümseyeceklerini, nasıl konuşulacaklarını ve nasıl davranacaklarını ebeveynlerinden öğrenirler. Ne yazık ki, birçok ebeveynin çok iyi bildiği gibi, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği de dahil olmak üzere kötü alışkanlıklarımızı da edinirler. Eğer benim gibiyseniz ve tüm bunları egzersiz yapmak için yapmıyorsanız (veya egzersiz yapma yeteneğinizi sınırlayan sağlık nedenleriniz varsa), çocuklarınızın bunu almasını nasıl sağlarsınız?
Çocuklarınızı bu yaz ve yılın geri kalanında nasıl hareket ettireceğinize dair ipuçları almak için birkaç uzmanla konuştuk.
Onları spora kaydettirin
Çocuklarınızın egzersiz yapmasını sağlamanın bir yolu biraz sinsi olmaktır, ancak gerçekten onlara yalan söylemeniz gerektiğini kastetmiyoruz. Bunun yerine, onları futbol, dövüş sanatları, jimnastik veya basketbol gibi bir spora yazdırın, Franklin Antoian, kişisel antrenör ve kurucu
“Çocuğunuz hem antrenmanlarda hem de oyunlarda hem eğlenecek hem de bol bol egzersiz yapacak” diyor. Düzenli koşuşturma nöbetlerine ek olarak, çocuğunuz nasıl iyi bir takım arkadaşı olunacağını öğrenmekten de faydalanacak ve yeni arkadaşlıklar geliştirebilir.
Daha: Neden Biraz Egzersiz Bile Büyük Bir Fark Yaratabilir?
Tüm aileyi dahil edin
Ayrıca, çocuğunuzun egzersiz yapmasını sağlamak için gerçek egzersiz davranışını (ağırlık kaldırmak veya koşu bandında koşmak gibi) modellemeniz gerekmediğini belirtiyor. Çok eğlenceli olan tonlarca aile merkezli aktivite var ve ayrıca egzersizin ek faydaları da var.
“Çocuğunuzla yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün ve yüzün” diye açıklıyor. Hepsinin harika kardiyo formları olduğunu söylüyor ama çok eğleniyorsunuz, iyi bir antrenman yaptığınızın farkında değilsiniz.
Yürüyüşe çık
Ayrıca, mutlaka geleneksel olmayan egzersiz yöntemlerini de göz önünde bulundurun. “Özellikle spor yapmak gibi geleneksel egzersiz yollarından hoşlanmıyorsanız, bir egzersiz rutinine girmek zor olabilir. koşmak ya da spor salonuna gitmek için," diyor spor masör ve sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Dr. Alex Tauberg. O bilir.
Egzersizin, kalp atış hızınızı en az 20 dakika artıran herhangi bir aktivite olabileceğini açıklıyor. Mahalle yürüyüşleri, kalbinizin atmasını sağlamak için harika bir yoldur ve çocuklar dışarı çıkıp dolaşmayı sever. Yarım saat dolaşın ve tahmin edin ne oldu? Hem siz hem de çocuklarınız egzersiz yaptınız.
Çocuklarınızı doğru şekilde egzersiz yapmaya teşvik edin
Bu sadece çocuklarınıza egzersizin sizin için iyi olduğunu söylemekten ibaret değil, Dr. Gina PosnerCalifornia, Fountain Valley'deki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde bir çocuk doktoru olan SheKnows'a anlatıyor.
Yeni başlayanlar için, ebeveynlerin egzersizden nefret ettiklerini söylememelerinin hayati önem taşıdığını söylüyor. Bunun yerine, birkaç tavsiyesi daha var.
Daha: Egzersizden Nefret Eden İnsanlar İçin Egzersiz Yapmak
“Egzersiz yaparken onlarla ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyerek onları cesaretlendirin” diye açıklıyor. “Çocuklar, günlük yaşamlarında kazanacakları faydaları anlatmaktan etkilenirler. Örneğin, egzersiz yaparlarsa daha hızlı koşabilir ve daha yükseğe zıplayabilirler. Kan basınçlarına, kolesterollerine ve kilolarına yardımcı olduğunu söyleyerek egzersiz yapmaya ikna olmazlar.”
Her şey onun hakkında nasıl konuştuğuna bağlı
Siz koltukta otururken çocuklarınızı hareket etmeye yönlendirmek kadar kolay olmasa da, dahil olmak ve hareket etmek Her gün ağırlık çalışmasanız veya koşuya çıkmasanız bile, yapabiliyorsanız, etrafınızdakiler çocuğunuza yardımcı olacaktır. gün. Ve özellikle sağlık sorunları nedeniyle egzersiz yapmak sizin için zorsa, bu olumlu sözleri ve teşvikleri gelmeye devam edin. Egzersizi olumlu bir ışıkta boyarsanız, çocuklarınız yeni bir şeyler denemek için daha istekli olabilir.
