Yürüyüş işlerini bulun
Pek çok insan her yere yürüyebilecek durumda değildir, bu yüzden kendinizi basitçe ulaşılamayan makul olmayan yürüme standartlarına bağlamayın. Bunun yerine, şu andan itibaren yürüyerek yapmayı makul bir şekilde taahhüt edebileceğinizi düşündüğünüz bir veya iki ayak işi seçin. Postaneye posta bırakmak, çocuğunuzu okuldan almak veya haftalık kahve randevunuz için bir arkadaşınızla buluşmak olsun, size uygun bir aktivite seçin. Ama bu çok önemli 
Bir kez yürüyüşe çıktığınızda, kendinize verdiğiniz söze sadık kalırsınız. Bu, oraya hemen yürüyerek ulaşmak için gereken zamanı kendinize ayırmaya hazır olmak anlamına gelir. Önceden plan yapın, yazın ve kendinize teşekkür edeceksiniz!
Her fırsatı değerlendirin
Gün boyunca, etrafta dolaşabilecekken oturarak sayısız zaman harcıyoruz. Ancak bu anlar çok kısa olabileceğinden, fırsatı kaçırmak genellikle kolaydır. Örneğin, televizyon seyrederken düşünün. Ortalama 30 dakikalık şovda 8 dakikalık reklam varken, ortalama bir saatlik şovda 17-18 dakikalık reklamlar var. Ve o süre içinde ne yaparsın? Belki reklamlara boş boş bakıyorsunuz veya diğer istasyonlar arasında düşüncesizce geziniyorsunuz. Bir dahaki sefere televizyon izlediğinizde, reklamlar sırasında ayağa kalkın ve koridorda bir aşağı bir yukarı yürüyün ya da daha iyisi, merdivenlerden inip çıkın. Aynı kural iş yerinde de geçerlidir. Bir iş arkadaşınıza e-posta göndermek yerine masasına gidin ve öğle yemeği molanızın bir kısmını hızlı bir gezintiye ayırın. Bu kadar küçük değişikliklerle, eklenen çabayı zar zor fark edeceksiniz, ancak uzun vadede bunun karşılığını alacaksınız.
