Geleneksel diyet ve egzersiz yapmak Planlar, haftada beş gün 60 ila 90 dakika egzersiz yapmayı ve günde beş küçük öğün yemek yemeyi önermektedir. Ancak yeni bir program, insanların güçlenmesine yardımcı olmak için bu kuralları çiğniyor. metabolizma ve yoğun programlara uygun yaşam tarzı değişiklikleriyle zayıflayın. Metabolizmanızı "turboşarj" ile "turboşarj" ile ilgili daha fazla bilgi Olumsuz ne diyet ne spor.
Diyet ve egzersiz kurallarını geride bırakın
En fazla kilo kaybı diyetler kalorileri azaltmayı, USDA piramidine dayalı dengeli bir diyet tüketmeyi, aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanını artırmayı öneriyor. Ancak bu formül, çoğu insanı aşağı doğru ek kilo ve daha az enerji döngüsüne soktu, diyor Ph.D. Dian Griesel. Yeni kitabı yazmak için kardeşi Tom Griesel ile birlikte çalıştı TurboCharged: Yağ Yakıcı Metabolizmanızı Hızlandırın, Hızlı Zayıflayın ve Diyet ve Egzersiz Kurallarını Tozda Bırakın.
Geleneksel fitness planları metabolizmayı azaltabilir
“[Geleneksel diyet ve egzersiz] formülü, [farklı olarak Turboşarjlı plan] genellikle yağsız vücut kütlesi kaybı ve düşük baz metabolizma hızı (BMR) ile sonuçlanır, ”diyor Dian. “Ayrıca, yaratılan önemli kalorik enerji açığı nedeniyle ezici açlık hissi ve endişe nöbetleri ile birlikte geliyor. İnsanlar, değişen sürelerde yemekten vazgeçip eski yeme biçimlerine geri dönerler. vücut güçlendirmeye çalışırken birkaç tane daha ile birlikte kaybedilen kiloları hızla geri eklerler. rezervler. Tipik olarak, bu döngüdekiler, başlangıçta başladıklarından daha fazla yağla sonuçlanır. “
Yağsız vücut kütlesini koruyun
Zayıflamanın anahtarı, kalorileri azaltırken sıkı aerobik ve kuvvet antrenmanı yapmak değildir; vücut, yakıt için kasları yiyerek tepki verir. Beyin bunu fark eder, bir sorun olarak algılar ve yoğun açlık ve endişe duyguları olarak algıladığımız şeyleri geri iter. Dian, "Savunma tetikleyicilerini harekete geçirmeden günde birkaç dakika içinde yapılabilen kas kütlesini korumak veya arttırmak, bu sırada vurguladığımız türden günlük aktiviteleri yapıyor. Turboşarjlı – evet, çamaşır ve temizlik sayısı! – enerjinin birincil kaynağı vücut yağı olacaktır.”
Yiyecek isteklerine ve sahte açlığa karşı
Geleneksel diyetlerdeki diğer barikatlar, yanlış yiyecekleri yemek, yüksek oranda işlenmiş ve boş kalorilerle dolu ve yeterince susuz kalmamak, sahte açlığın ortak suçlusu. NS Turboşarjlı plan, vücudu enerji için vücut yağını kullanmak üzere yeniden eğiten sekiz adımlı bir program olarak lanse ediliyor; spor salonu veya özel ekipman gerekmez. Kitap, aşermelerin ve sahte açlığın nedenlerini ve bunlarla nasıl kolayca başa çıkılacağını açıklıyor. Ayrıca insanlara hayallerindeki bedeni nasıl görselleştireceklerini ve hedeflerine ulaşana kadar devam edeceklerini gösterir.
Daha fazla bahane yok
Dian, daha fazla mazerete izin verilmediğini söylüyor. “Ben 50 yaşında bir CEO ve anneyim. Vücut yağım sürekli olarak yüzde 34'te geliyordu. "Turboşarj" yaptığım ilk 20 gün içinde vücut yağ oranım yüzde 21'e düştü ve bir yıl sonra sürekli olarak yüzde 13,5 ile 15 arasında değişiyor.” Tüm programı çalışırken hala kırmızı şaraptan ve önerilen yiyeceklerden hoşlanıyor adımlar.
Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek hakkında daha fazla bilgi
Egzersiz zihniyetinizi nasıl sıfırlayabilirsiniz?
Nasıl kilo verilir ve yine de karbonhidrattan zevk alınır
Daha fazla kalori yakmak: Yüksek metabolizma için ipuçları
