Egzersizin sağlığınız için iyi olduğunu öne süren bilimde eksiklik yok. zihinsel fiziksel sağlığınızın yanı sıra - ve yine de çoğumuz için egzersizi günlük rutinlerimize dahil etmek bir mücadele olmaya devam ediyor. A yeni çalışma Neuropsychologia dergisinde yayınlanan nedenini soruyor. Bizim için çok iyi olan bir alışkanlığı edinmek daha kolay olmaz mı?
Çalışmanın cevabı bizi geride tutan şeye işaret ediyor. Araştırmacılara göre, toplama fiziksel olarak aktif Hareketsiz davranışlar yerine hareketsiz davranışlar yerine aktif davranışlar seçmekten daha fazla beyin gücü gerektirir. İster evrimsel ister kültürel olsun, beynimiz, koşu bandında koşmaktan daha kolay kanepede uzanmak için kablolu görünüyor - hatta hatta parkta dışarı.
Bu, beyniniz zaten yorgun olsa ve biraz kanepeye uzanmayı sevse bile aktif kalmanıza yardımcı olacak yapıların yerinde olması çok önemli olduğu anlamına gelir. Zorlarsanız beyniniz faydasını görecektir. Birazcık bile olsa hareket etmenin sizi daha az stresli, daha iyi bir ruh halinde ve hatta daha enerjik bıraktığını göreceksiniz.
Daha:Hakkında Duymadığınız Acil Ruh Sağlığı Krizi
İşte kendinizi geliştirmek için birkaç mikro adım:
Mevcut rutininizde ince, aktif değişiklikler yapın
Değişimi rutininize dahil etmek için harika bir bahis, onu zaten tanıdık bir alışkanlığa eklemektir. Şu anda, daha yakındaki tren girişini kullanarak asansörü ofisinize götürme alışkanlığınız olabilir veya her sabah dişlerinizi fırçalarken ve diş ipi kullanırken, işe gidip gelirken veya aynanın önünde dururken park yerine gece.
Asansör yerine merdivenleri kullanın; en yakın girişi veya arsayı kullanmak yerine fazladan birkaç dakika ayırın ve daha uzak olana doğru yürüyün; Diş ipi çekerken hareketsiz durmak yerine, evinin etrafında dolaş. Bunun gibi küçük değişiklikler, önemli değişiklikler yapmadan egzersizi günlük rutininize dahil etmenin yapılandırılmış bir yoludur. Zaten sahip olduğunuz alışkanlıklara bağlı olduklarından, rutin hale getirmeleri daha kolay olmalıdır.
Daha:Bu Hafta Sonu Spor Salonuna Gitmek Yerine Yapabileceğiniz 11 Eğlenceli Aktivite
Aktiviteyi tekrarlayan stresli olaylardan sonra planlayın
Bu, haftalık bir toplantı veya iş görevi veya ebeveynlerinizden biriyle düzenli bir telefon görüşmesi olabilir. Haftanızdaki en yoğun stres anını belirleyin, ardından hemen bazı fiziksel aktivitelere başlayın sonrasında. Takviminize veya bir iPhone hatırlatıcısına kendinize bir not yazarak kendinizi sorumlu tutun.
Bu stres anının nerede ve ne zaman gerçekleştiğine bağlı olarak, bu aktivite koşmak kadar hızlı olabilir. Blok etrafında bir yürüyüş için ofis merdivenleri veya spor salonunda zaman planlaması veya hızlı bir koşu kadar kapsamlı. Aktivite ne olursa olsun, o gerilim anlarında ona bağlı kalmak, stresinizi hemen yakalayarak ve gerilimi hareket yoluyla yayarak stresiniz üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Daha:İşte “Şimdi Ne” Aşamasında Nasıl Çalışacağınız
TV izlerken egzersiz yapın
Bu benim favorilerimden biri: Beyninizin size kanepede uzanmanızı söyleyen kısmını şımartırken aslında tembelliğin etrafından dolaşıyorsunuz. Bir şovun önünde otururken veya uzanırken yapabileceğiniz tonlarca egzersiz var. pilates bacak egzersizleri özellikle harikadır çünkü genellikle üst bedeninizi hareket ettirmeyi ve izleme deneyiminizi kesintiye uğratmayı gerektirmezler.
Ve başlamanıza yardımcı olacak net talimatlar içeren çok sayıda video var Youtube — hızlı bir arama yapın ve sizin için işe yarayan bazı hareketler bulun. Ne zaman bir saat televizyon izleseniz, ilk 20 dakikayı da egzersiz yapmaya ayırın.
Orijinal olarak yayınlandıKüresel Gelişmek.
