Bikini mevsimi yaklaşırken, ülkenin dört bir yanındaki kadınlar moda diyete atlıyor egzersiz yapmak-yazın ilk gününe kadar ince figürler umuyor. Sağlık ve Fitness uzman Daniel Reynen, yazarı Diyet Öldü, diyet zihniyetini atmamızı ve aslında engelleyen fitness hatalarını yapmayı bırakmamızı önerir. kilo kaybı çabalar. Burada kadınların yaz için zayıflama arayışlarında yaptıkları üç yaygın hatayı paylaşıyor.
Fad diyetler yağlı diyetler olarak adlandırılmalıdır.
Yaklaşık 150 yıllık kayıtlı diyetten sonra, Amerikalılar her zamankinden daha şişman. Amerika'nın kilo sorunu o kadar ciddi ki Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) artık yılda yaklaşık 800 milyon dolar harcıyor. Araştırma - henüz yağları eritecek bir hap veya isteklerimizi ve kötü alışkanlıklarımızı ortadan kaldıracak bir enjeksiyon üretmedi.
Başkanı olan Reynen WeBeFit Kişisel Antrenman, on yıldan fazla bir süredir yüzlerce kişiyi incelemek ve test etmek için harcadı. beslenme stratejiler. Vardığı sonuç “diyet öldü”. Kanıt: Diyetler işe yarasaydı, şişkinlik savaşında savaşan daha az insan olurdu. Reynen, yaz için zayıflamada başarılı olmanızı istiyor ve nasıl egzersiz yaptığınızdan başlayarak sizin için birkaç diyet karşıtı stratejisi var.
Kadınların yaptığı üç yaygın fitness hatası
Sahil evi tatilinize altı hafta kaldı ve “birkaçını kaybetmeniz” gerekiyor. İlk tepkiniz çılgınca kalori saymaya başlamak olsa da, Öğün atlamak ve spor salonunda daha da fazla terli saatler geçirmek, özellikle de bunlara rastlarsanız, bu mutlaka en iyi strateji değildir. tuzaklar. İşte neden.
Fitness hatası #1
Kahvaltıyı atlamak, ardından sabah kardiyosu yapmak
"[Sabahları aç karnına egzersiz yapmanın] arkasındaki fikir, vücudunuzun uyurken karbonhidratları yakmasıdır ve eğer aç karnına kardiyo yapıyorsun, vücudunda fazla karbonhidrat enerjisi kalmıyor, bu yüzden onun yerine yağ yakarsın.” Reynen açıklar. Düzgün bir teori olduğunu söylüyor ama yanlış. "Bilim adamları, aç karnına egzersiz yapan insanlarla önce küçük bir yemek yiyenleri karşılaştırdıklarında, insanların enerji için kullandıkları şeyde hiçbir fark bulamadılar."
| Fitness düzeltmesi: Kahvaltı yap. Reynen'e göre, bilim adamları, kahvaltıyı ilk yapanların en uygun olduğunu buldular. "Kahvaltı yapmak size enerji verir ve bir günün üstesinden gelmek için enerjiye ihtiyacınız vardır. egzersiz yapmak”diyor fitness uzmanı. “Egzersizden 30 dakika ila bir buçuk saat önce küçük bir kahvaltı yapmak, size daha fazla zorlamak ve daha yoğun bir antrenman yapmak için enerji verir.” |
Fitness hatası #2
Kilo vermeyi hızlandırmak için detoks diyetine girmek
detoks Diyetler birçok kadın için güçlü bir çekiciliğe sahiptir çünkü bu diyetler sadece kilo vermeyi vaat etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeyi de sağlar. kadınların oruç tutmanın, sadece belirli yiyecekleri yemenin veya özel sıvılarla beslenmenin vücutlarını temizleyeceğine inanmaları bedenler. Reynen, bu diyetlerin aldatıcı olduğu konusunda uyarıyor. “Detoks diyetleri size yardımcı olabilir kilo vermek, çünkü çoğu yağ ve kalori bakımından çok düşüktür, ancak sonuçlar kesinlikle kısa vadelidir” diye açıklıyor. “Yeterince kalori almazsanız, vücudunuz yakıt için kasa döner ve kas kaybederken metabolizmanız yavaşlamak." Reynen, arzu ettiğiniz sıkı ve formda vücut yerine, zayıf ve sarkık bir görünüme sahip olacağınızı da sözlerine ekliyor.
Fitness düzeltmesi: Eğer yontulmuş kaslar istiyorsanız, kaslarınızı aç bırakmanız değil, beslemeniz gerekir. İşte Reynen'in diyet dışı ipuçlarından birkaçı:
*Yaşlı bir kişinin midesi, genç bir kişininkinden daha yavaş boşalır. Bununla birlikte, yaş ne olursa olsun susuz kalmamak sağlık, zindelik ve metabolik işlevler için önemlidir. |
Fitness hatası #3
Antrenman sonrası öğünü atlamak
Antrenmandan sonra açlık sancılarını görmezden gelmenin kalorileri kesmenin harika bir yolu olduğunu düşünüyor musunuz? Tekrar düşün. Antrenman yaparken kaslarınız parçalanıyor ve antrenmanınız bittiğinde vücudunuzun özellikle beslenmeye ihtiyacı var. Egzersizden hemen sonra kaslarınızı beslemek için en uygun iki saatlik fırsat penceresi vardır. Reynen, "Doğru yemek yemek kas yıkımını yavaşlatabilir ve iyileşme sürecini başlatabilir" diyor. Hızlı toparlanma, bir sonraki antrenmanınız için daha güçlü kaslar ve daha fazla enerji anlamına gelir.
| Fitness düzeltmesi: Reynen, egzersiz sonrası yemek olarak bir parça meyve gibi basit bir karbonhidrat ve bir tür protein yemeyi önerir. “Ne yaparsanız yapın, antrenmandan hemen sonra yağdan kaçının çünkü besinlerin emilimini yavaşlatır ve kas onarımını geciktirir.” Egzersiz sonrası yemek tutun egzersizden sonra kolayca ulaşılır ve yalnızca kaslarınızı çalıştırıp daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda bir sonraki antrenmanınız için enerjinizi (ve kalori yakmanızı) artırırsınız. egzersiz yapmak. |
Daha fazla yaz fitness ve zayıflama ipuçları
Düzeltilmesi gereken 4 Fitness hatası - şimdi!
5 Tehlikeli spor salonu uygulamaları
Kilo vermeyi engelleyen en iyi 10 diyet hatası
