Bir aşamada, çoğu kadına, tipik olarak bacaklarımızı çapraz veya en azından birbirine yakın olarak oturmak anlamına gelen “bir hanımefendi gibi oturmak” talimatı verildi. Sonuç olarak, vücudumuzu ihtiyatlılık ve daha az yer kaplama amacıyla mümkün olduğunca kompakt hale getirmemiz söylendi.
Bu sadece cinsiyetçi değil, aynı zamanda kurul onaylı bir ortopedi cerrahı olan Dr. Barbara Bergin'e göre sağlığımız için de iyi değil. Bu yüzden insanlara “erkek gibi oturmaları” (veya SLAM) talimatını veriyor, ancak bunu “feminist hareketin bir parçası olarak görmediğini hemen belirtiyor. hareket" değil, daha ziyade "kadın sağlığı hareketi" çünkü patellar dizilim bozukluğu, kondromalazi ve gluteal gibi durumlara yardımcı olabilir. tendinit.
Bu fikirden etkilenerek, erkek gibi oturmanın kadınlar için neler yapabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için Bergin ve diğer birkaç uzmanla konuştuk.
"Erkek gibi oturmak" ne anlama geliyor?
Tabii ki, farklı insanların farklı şekillerde oturduğunu söylemeye gerek yok, bunun cinsiyetleriyle hiçbir ilgisi olmayabilir. Burada, erkeklerin ve kadınların en azından kamusal alanda nasıl oturmaları gerektiğine dair toplumsal geleneklerden bahsediyoruz.
Daha: Düz Ayağa Kalk: Duruşu İyileştiren Esnemeler
Kısacası, bir erkek gibi oturmak, daha rahat bir duruş sergilemeyi ve evet, yayılmayı içerir. Bergin, SheKnows'a, bir erkek gibi oturmaya alışmanın biraz zaman alabileceğini, çünkü kadınların buna şartlandığını söylüyor. bacaklarını çarparak kapatarak oturun, bu yüzden ilk önce bacaklarımızı ayırdığımızda rahat olmamız gerekir. oturmak.
Bunu yapmak için "dizlerinizin biraz açılmasına" izin verin, diyor Bergin, fikrin sol bacağınızın saat 11'de, sağ bacağınızın ise saat 1 konumunda olması olduğunu da sözlerine ekliyor.
Biraz daha geniş olsa da, saat 10 ve 2 pozisyonlarına yayılmamanız önemlidir, çünkü “bu olur” manspreading” Bergin, erkeklerin ihtiyaç duydukları kadar yer işgal etme hakkına sahip olduklarını ve diğer yolcuları (tipik olarak kadınları) koltuksuz bıraktığı toplu taşıma vebasına atıfta bulunarak açıklıyor.
Dizleriniz "rahatça birbirinden ayrılırken", "ayaklarınızı dizlerinizin dışında tuttuğunuzdan" emin olun. Ayrıca, “alışveriş” yaparken saat 11 ve saat 1 pozisyonunu almayı unutmamak da önemlidir. sandalyelerin içinde ve dışında, çünkü oturduğunuzda ve ayağa kalktığınızda diz kapağınıza çok fazla baskı uygulanır yukarı."
Bergin, bacaklarını ayırarak oturmanın kalça bursitini bir araçtan değiştirdikten sonra geçirdiğini fark etti. Bu, daha büyük bir kamyona giderken bacaklarını bir araya getirmeye zorladı ve bu da onun "yayılmasına" izin verdi - daha fazla SLAM'leme yaptıktan sonra, acı yatıştı.
Diğer uzmanlar ne düşünüyor?
Bergin bir şeyin peşinde mi, yoksa bu sadece son sağlık modası mı? New York, Ithaca'dan bir fizyoterapist olan Jasmine Marcus, SheKnows'a kadınların "yer kaplamaktan ve bir erkek gibi oturmaktan korkmamaları" konusunda hemfikir olduğunu söylüyor. Ancak o da inanıyor Eklem ağrısıyla başa çıkmanın anahtarı, çeşitli pozisyonlarda oturmak ve bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmaktır, bu da "kalçalar aşırı derecede adduksiyona girdiğinden ağrınızı şiddetlendirebilir". konum."
Buna göre Michael Bogden, kurul onaylı bir spor fizyoterapisti, bacaklarınız geniş ve “her iki bacak hafifçe dışa dönük” olarak otururken, kalçaları “açık paketlenmiş” bir pozisyona getirir, "eklem yüzeylerinin en az uyumlu/sıkıştırılmış olduğu" yer. Bu pozisyon "eklemde dolaşımın artmasına ve kompresyonun azalmasına" izin veriyor. O bilir. Bununla birlikte, bu pozisyon, beliniz "eğik bir pozisyonda" oturmanıza neden olabilir, bunun hiç de iyi olmadığını söylüyor.
Ayrıca, nasıl oturursanız oturun, yardımcı olabilirseniz uzun süre oturmamak daha iyidir, diyor Bogden. İşimiz bizi uzun süre oturmaya zorluyorsa daha fazla ayakta mola vermemiz gerekir, çünkü bütün gün oturmak kanser ve kalp riskimizi artırabilir hastalık.
Ünlü fizyoterapist Dr. Karena Wu'ya göre ActiveCare Fizik Tedavi NYC ve Mumbai'de en iyi oturma pozisyonu, "iyi bir dik duruşa" sahip olduğunuz zamandır. duruş, poponuz koltuğunuzda arkada… ve dizleriniz 90 derece bükülü, her iki ayağınız da önünüzde yere basıyor.”
Daha: Baş Ağrınıza Sebep Olan 9 Şey
Bacaklarınız dizleri üzerinde çapraz şekilde oturmak (birçok kadının alıştığı gibi) iç uylukları kısaltır ve dış uyluğu uzatır, bu da kas dengesizliklerine neden olabilir. diyor.
Karar: Bayanlar ve baylar, bacakları çaprazlayın ve iyi bir destek ve aynı zamanda rahat olan bir duruş sağlayacak şekilde oturmaya çalışın.
