Tam Alzheimer'ın nedeni belirsizliğini koruyor, ancak bu, onu önlemek için çaresiz olduğumuz anlamına gelmez. Elbette Alzheimer'ı önlemenin kusursuz, herkese uyan tek bir sırrı yok - ancak uzmanlar, yaşam tarzı seçimlerimizin ve sağlık geçmişimizin anlaşılması hastalığa yakalanma riskimizi azaltabilir.
Dr. Morton, "Birçok araştırma, Alzheimer hastalığının önlenebileceğini veya en azından başlangıcında geciktirilebileceğini gösteriyor" Indiana Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde fahri tıp profesörü ve klinik profesörü olan Tavel, şunları söylüyor: O bilir. "Ne mutlu ki, basit yaşam tarzı seçimleri en büyük farkı yaratabilir ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskini mümkün olduğu kadar azaltmamıza izin verebilir. yüzde 35 veya daha fazla.”
En iyi haber şu ki, aşağıdaki Alzheimer önleme tekniklerini bugün kolayca entegre etmeye başlayabiliriz.
Diyet seçenekleri
Tavel, SheKnows'a, Akdeniz diyeti ve diğer benzer diyetlerle örneklendiği gibi gıda alımımızın etkili bir önleme tekniği olabileceğini söylüyor. Bunlar bol miktarda yemeniz gereken yiyeceklerdir:
- Ispanak ve salata yeşillikleri gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Her türlü fındık
- çilek
- Fasulye
- tam tahıllar
- Balık
- Kümes hayvanları (tavuk veya hindi)
- Zeytin yağı
Aşağıdaki yiyecekler en aza indirilmelidir:
- kırmızı et
- Tereyağı ve margarin
- Peynir
- Hamur işleri ve diğer tatlılar
- Kızarmış veya fast food
Tavel, "Diyet yoluyla veya yaygın olarak reçete edilen 'statin' ilaçları ile kolesterolü basitçe düşürmek de benzer bir arzu edilen sonucu üretebilir" diyor.
Düzenli egzersiz
Dr. Verna R. kapıcı, Santa'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde nörolog ve Alzheimer Hastalığı Programı direktörü California, Monica, SheKnows'a düzenli fiziksel egzersizin Alzheimer geliştirme riskinizi azaltabileceğini söyledi. tarafından hastalık yüzde 50'ye kadar.
İdeal olarak, haftada dört ila beş gün, günde 30 ila 45 dakika egzersiz yapacaksınız. Porter, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunun en etkili egzersiz rejimi olduğunu söylüyor. Bisiklete binmeyi, yürümeyi ve yüzmeyi tavsiye ediyor ve yoga ve tai chi gibi denge ve koordinasyon egzersizlerinin de faydalı olabileceğini belirtiyor.
Porter, "Egzersiz, eski beyin bağlantılarını - sinapsları - stabilize ederek mevcut bilişsel bozulmayı yavaşlatabilir ve yeni bağlantıları mümkün kılmaya yardımcı olabilir" diyor.
Sosyal katılım
Ve sadece fiziksel olarak aktif kalmak istemeyeceksiniz. Sosyal olarak aktif olmak da önemlidir.
Porter, SheKnows'a “Sosyal olarak meşgul olmak, daha sonraki yaşamda Alzheimer hastalığına ve bunamaya karşı korunmaya yardımcı olabilir” diyor. “Güçlü bir aile ve arkadaş ağını sürdürmek çok önemlidir. Düzenli olarak başkalarıyla yüz yüze bağlantı kurmak önemlidir.”
Porter, gönüllü kuruluşlar aracılığıyla sosyal bağlantıların güçlendirilmesini önerir; kulüplere veya sosyal gruplara katılmak; bir spor salonunda veya topluluk kolejinde grup dersleri almak; ve sadece parka, müzelere ve diğer kamusal alanlara giderek toplumun içine girmek.
zihinsel uyarım
Tavel, SheKnows'a aktif zihinsel stimülasyonun Alzheimer'ı önlemede veya geciktirmede önemli bir rol oynayabileceğini söylüyor. Kart oyunları, bulmacalar ve zorlu okumalar gibi aktiviteler önerir.
Porter, "Her yaşta eğitim, bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabilir" diyor. “Sosyal olarak meşgul kalırken beyninizi zinde tutmak için bir ders almayı veya gönüllü olmayı düşünün.” O yabancı dil, müzik aleti veya resim yapmayı veya dikmek.
kaliteli uyku
Porter, Alzheimer hastalarının sıklıkla uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu açıklıyor. “Araştırma çalışmaları kötü uykuyu beyindeki daha yüksek beta-amiloid birikimleriyle ilişkilendirdi” diyor. Beta-amiloid, hastalığın patolojik bir özelliğidir ve esasen, beyin fonksiyonuna ve uykuya - özellikle hafıza için gerekli derin REM uykusuna - müdahale eden yapışkan bir "beyin tıkayan protein" oluşumu.”
Stres Yönetimi
Stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak sayısız yönden paha biçilmezdir ve Alzheimer'ın önlenmesi bunlardan biridir. Porter, SheKnows'a kronik veya kalıcı stresin sinirlerin azalmasına yol açabileceğini ve bunun beyindeki önemli hafıza alanlarının atrofisi olarak ortaya çıkabileceğini söyler.
“Sinir hücresi disfonksiyonu ve dejenerasyonu, sırayla Alzheimer hastalığı ve bunama riskini artırır” diye açıklıyor. Porter nefes egzersizleri, dua, meditasyon ve yoga gibi gevşeme tekniklerini öneriyor ve çalışmaların bu uygulamaların stresin beyin üzerindeki etkilerini azaltabileceğini gösterdiğine dikkat çekiyor.
Elbette, tüm bu yaşam tarzı alışkanlıkları Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra sadece fayda sağlayabilir. fiziksel, zihinsel ve duygusal esenliğiniz - böylece keyfini çıkarmak için uzun süre beklemeniz gerekmeyecek faydalar.
Bu hikayenin bir versiyonu Eylül 2018'de yayınlandı.
