Anne baba adayları bu konuda pek çok uyarı alıyor. uyku eksikliği. “Mümkünken dinlenin” denildi. Ancak endişelenmiyorsunuz - yeni bebeğinize sevgiyle bakmak için biraz uykudan fedakarlık ettiğinizi hayal etmek büyüleyici.
Fotoğraf kredisi: Tetra Görseller — Jessica Peterson/Brand X Resimleri/Getty Images
Sonra bebek gelir ve Sen. NS. Yorgun. Yorgunluğun ötesinde, aslında, asla mümkün olmadığını düşündüğünüz bir dereceye kadar. Yorgunluk acımasızdır.
Uykuya ihtiyacın var
Kimse size daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu söylemek zorunda değil, ama işin gerçeği şu ki, yeterince almıyorsunuz. Vücudunuzun fizyolojik ve zihinsel sağlık sorunlarını önlemek için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuz, bebeğiniz hakkında depresif, endişeli ve daha az neşeli hissedebilirsiniz.
Bebekler uyurlar, ancak bunu başlangıçta düzensiz hareketlerle yaparlar. Bu, dinlenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kesintisiz uykuyu almanızı pek olası kılmaz. İronik olarak, artan endişe ve stres, bir sürü ek çamaşır ve bol miktarda bebek seven ziyaretçi yaşadığınız için her zamankinden daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız var.
Uyku yoksunluğunu gidermek için stratejiler öğrenin >>
Bebeğinizle şekerleme yapın
İster inanın ister inanmayın, bebeğiniz bir uyku rutini geliştirecektir. Çok geçmeden, daha uzun sabah ve öğleden sonra şekerlemelerini tahmin edebilirsiniz ve yapabileceğiniz en iyi şey ona katılmak. Bebeğiniz uyurken siz de kestirmelisiniz.
Kendini hazırla. Bebeğinizi bez değişimi, loş ışıklar ve belki biraz yumuşak müzik veya beyaz gürültü ile kestirmeye hazırlarsınız. Kendinizi de kestirmeye hazırlayın. Rahatlamanızı, kapıları kilitlemenizi ve telefonunuzun zilini kapatmanızı sağlayacak rahat kıyafetler giyin.
Gündüzü geceye çevirin. Bebeğinizin gündüzleri ve geceleri birbirine karışmış olabilir, ancak sizin vücut hala ışığın ne zaman söndüğünü bilir. “Şiddetle tavsiye ederim uyku maskesi ışığı engellemek için" diyor sendikalı köşe yazarı Amy Alkon, Tavsiye Tanrıçası. "Bu, vücudunuzu gün ışığının parlak olduğu zamanlarda bile uykuya dalmaya teşvik eder."
Dünyayı dinle. "Kalite gürültü önleyici kulaklıklar Alkon, konuşmayı veya bebeğinizin ağlamasını engellemez, ancak kamyonların gümbürtüsü gibi alçak tonları ve kestirmenizi kesebilecek diğer mahalle gürültülerini engeller.
Anne ve bebek için sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturun >>
Gece için bir plan yapın
Bebeği “gece için” yatırırken hala sürüklüyorsanız (evet, biliyoruz), erken dönmeyi de düşünün. Vücudunuzun uygun uyku moduna girmesini zorlaştıran uyarıcı yiyeceklerden ve aktivitelerden kaçının.
Vücudunuzu hazırlayın. Akşamın erken saatlerinden itibaren hafif yiyin, kafeini atlayın, TV ve bilgisayarı kapatın ve kalp pompalayan egzersizler yerine rahatlatıcı egzersizleri seçin.
Sıralama konusunda dikkatli olun. Editörü Holly Klaassen, "Eşinizle takas konusunda bilinçli olun" diyor. Telaşlı Bebek Sitesi. “Bir ebeveyn gece vardiyasındaysa, diğer ebeveyn kulak tıkacı takmalıdır. Eşinizin bebekle uğraştığını duyabiliyorsanız, o zaman onarıcı bir gece dinlenme olasılığınız çok daha düşüktür."
Birlikte uyuyan birini kullanın. Bebeği gece boyunca elinizin altında tutmak, onu yataktan kalkmadan besleyebileceğiniz anlamına gelir. Deena Blumenfeld, "Bebeği yatak odanızda, yatağın hemen yanında bir beşiğinde veya yatak odasında tutun" diyor. Parlayan Işık Doğum Öncesi Eğitim. "Bebek acıktığında, onu yatağınıza getirin." Yan yatarken emzirin ve işiniz bittiğinde bebeği tekrar beşiğe yerleştirin - tam olarak uyanmamak için kalkmanız gerekmez. Blumenfeld, "Bu, Amerikan Pediatri Akademisi tarafından SIDS'in önlenmesi için de tavsiye ediliyor" diyor.
Kreşten yararlanın. Birlikte uyuyanlar herkes için değildir. Klaassen, “Birçok ebeveyn, bebekleri onlarla aynı odada uyuduğunda gerçekten dinlendirici bir uyku çekmez” diyor. Küçük çocuğunuzu kendi odasına taşımayı düşünün. "Böylece bebek ağladığında onu duyacaksınız ama her kıpırdadığında uyanamayacaksınız."
Yardım tekliflerini kabul edin…
Takviye çağırmaktan çekinmeyin. “Bir köy alır” ifadesini duydunuz ve doğum sonrası yardım tekliflerinden yararlanmak her zaman iyi bir fikirdir. Gün boyunca, siz bebeğe ve kendinize bakarken günlük işleri yönetebilecek, günde iki veya üç saat fazladan bir el seti oluşturun.
Klaassen, "Bir büyükanne ve büyükbabanın, kız kardeşin veya arkadaşın bir gece kalması (veya bebeği alması) her iki ebeveyne de bir mola verir" diyor. "Tam bir gece uykusu çekebilmek için yapman gerekeni yap."
Bazı bebekler diğerlerinden çok daha az uyurlar - çok ihtiyaç duyan bebekler, kolik veya sadece telaşlı olabilirler. “Bebek uyuduğunda uyu” tavsiyesi, nadiren uyuyan bir bebeğiniz olduğunda işe yaramaz ve siz Küçük çocuğunuzla bir sonraki tur için yeniden şarj olmak için yeterince iyi dinlenmek için tüm durakları çekmeniz gerekir. bir.
… veya kiralamak gerekirse yardım
uyku Bu yüzden Önemli olan, profesyonel yardımın ülke çapında yayılmasıdır. annenin uyumasına izin ver, bir gecelik bebek hemşiresi ve yenidoğan bakım franchise'ı, kanıta dayalı eğitimin yanı sıra, "bebek uyurken uyuyamayan" bölge ebeveynlerine gece yardımı sağlar.
“Sağladığımız gece bakımının annelerin nasıl düzgün bir şekilde iyileşmesini sağladığını, ebeveynlerin güvenini ve ajans direktörü Denise, ebeveynlerin gün boyunca daha büyük çocukları ve yeni doğan bebekleri için hazır bulunmalarını sağlıyor” diyor. Sert.
sus sus küçük bebek Yenidoğan Bakım Uzmanlarından ve gece saatlerinde yeni doğan bebeklere bakan RN'lerden oluşan bir ekip sunar. “Ailelerimizin çoğu, haftada sadece bir gece (sekiz saatlik bir uzama) uykudan yararlanıyor ve çoğumuzun ailelerin dört ila altı hafta boyunca haftada üç ila beş gece bakımları var” diyor ajanstan Haleigh Haggerton Almquist. "Aileler kaliteli bir uykuya başladıklarında, PPD risklerini azaltırlar ve gün içinde aileleriyle birlikte işlev görebilirler."
Uzmanlar evinize gelir ve yeni doğan bebeğinizle bire bir bakım sağlar. Almquist, “Beslemede, bebeği değiştirmede ve bebeğin temel düzeyde uyumasına yardımcı oluyorlar” diyor. “Ayrıca uyku eğitimi, emzirme desteği ve reflü, kolik ve katlarının daha ileri düzeyde yönetimini sunuyorlar.”
Stern, bitkin anneleri bu hizmete bir lüks olarak değil, bir zorunluluk olarak bakmaya teşvik ediyor. "Bu bakım modeli, yeni ebeveynler için kabul edilen bir yardım şekli haline geliyor."
Bu tür bir hizmet mevcut değilse, çevrimiçi yardımı düşünün. gece dadıları Google Helpouts'un bir parçası olan ve sizi uzmanlarla canlı ve yüz yüze video üzerinden buluşturan bir hizmettir. Gece Dadıları uzmanları, benzersiz durumunuza uygun bir uyku planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışan uyku eğitimi, erken çocukluk gelişimi, ebelik ve emzirme konularında uzmanlaşmıştır.
Uykuyu bir öncelik haline getirin
Ev sizden uzaklaşıyormuş gibi hissettiğinde, paradigmanızı değiştirmeyi deneyin. Sürekli büyüyen sorumluluklar listenize “biraz uyuyun”u ekleyin. Tam orada yapılacaklar listenize yazıldığında, “banyoyu temizlemek” yerine “uyku” seçeneğini işaretlemek konusunda daha iyi hissedeceksiniz.
Kendinizi hiçbir şeyin uykudan daha önemli olduğuna ikna etmeye çalışmayın. Değerli küçük çocuğunuzla biraz Z'yi yakalamak için diğer her şeyin ikinci olmasına izin verin.
Yeni anneler için daha fazlası
ABD'de doğan bebeklerle ilgili şaşırtıcı istatistikler
Her yeni annenin ihtiyacı olan 5 arkadaş
Bebekle dışarıda yemek yemenin yapılması ve yapılmaması gerekenler
