Dün gece nasıl uyudun? Pek bir şey hatırlamamanın yanı sıra, çoğumuz çok kısa veya kesintili olmayan başarılı bir gece uykusunu düşünürüz.
Elbette, dışarı çıkıp şu yeni, süslü uyku monitörlerinden birine savurganlık yapabilirsiniz. Ancak, iyi ve dinlendirici bir gece uykusu almıyorsanız, vücudunuz muhtemelen size şimdiden birkaç sinyal gönderiyor demektir. Bu yaygın semptomlardan birini yaşıyorsanız, bunun nedeni daha iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız olabilir.
1. sinirli ve depresifsin
Yeterince uyumadığımızda hepimiz huysuz ve sinirli oluruz, ancak Aldığınız uyku kalitesi genel ruh halinizde de büyük bir faktördür. Bir araştırmaya göre, "Uyku anormallikleri, depresif bozuklukların ayırt edici özelliğidir ve birçok depresif hastada uykusuzluk görülür". New York Times depresyon rehberi. "Aynı şekilde, uykusuzluk veya uyanma ve uyku düzenindeki diğer değişiklikler kişinin ruh hali üzerinde önemli etkilere sahip olabilir ve belki de daha da kötüleşebilir veya daha da kötüleşebilir. altta yatan bir depresyondan." Bu nedenle, depresyon tedavisi görüyorsanız veya depresyon belirtileri yaşıyorsanız, uyku kalitesi faktör.
2. kaza yapmaya meyillisiniz
Kötü uyku kalitesinin uzun vadeli en korkutucu etkilerinden biri “mikro uyku” denen bir şeydir. Bu ne zaman olur, neredeyse narkolepsi gibi, her seferinde birkaç saniye uykuya dalarsınız ve bu tamamen sizin dışınızdadır. kontrol. Vücudunuzun uykuya ihtiyacı var ve bunu alabildiği kadar alacak. Mikro uyku bunların nedeni olabilir açıklanamayan yolculuklar ve düşmeler ve bir arabanın direksiyonunda inanılmaz derecede tehlikeli olabilir.
3. Daha agresif veya dürtüselsiniz
Yol öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyor musunuz? Son zamanlarda saçma sapan büyük bir satın alma mı yaptınız? buna şaşırabilirsin dürtüsellik ve saldırganlık ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi ve Sağlık Enstitüleri'ne göre, her ikisi de dinlendirici bir uyku eksikliği nedeniyle tamamen daha da kötüleşiyor. Kendinizi market kasiyerinde sebepsiz yere çıldırtıyor bulursanız, düşük uyku kalitesinin etkilerinden muzdarip olabilirsiniz.
4. unutkansın
Anahtarları yanlış yere koyuyorsanız ve markette sütü normalden daha sık unutuyorsanız, bunun suçlusu kaliteli uyku eksikliği olabilir. Harvard'da yapılan bir araştırmaya göre, kaliteli uyku uyuyamayan insanlar sadece Odaklanma ve hafıza ile ilgili kısa süreli problemler, ancak bu aynı zamanda demans için uzun vadeli bir risk olabilir.
5. Pound üzerinde paketleme yapıyorsun
Ortadaki fazladan jölenin bununla daha çok ilgisi olabileceği ortaya çıktı. ne kadar iyi uyuyorsun düşündüğünden daha fazla. Kötü uyku kalitesi, yağ üreten hormonları çıldırtır ve daha yağlı, yüksek kalorili yiyecekler istemenize neden olur. Mayo Clinic tarafından yapılan bir çalışmada, gece altı saatten az uyuyan kadınların, yedi saat uyuyan başka bir kadına göre 11 kilo daha fazla alması muhtemeldi.
6. yüksek tansiyonun var
Kilo alımının yanı sıra, uzun süreli düşük uyku kalitesi kan basıncınızı yükseltebilir - bu da sizi hem inme hem de kalp hastalığı riski. Yakın zamanda kan basıncınızın yükseldiğini gördüyseniz, ilaç veya davranışsal terapi ile uyku kalitenizi artırma konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
7. Ciddi bir iş tükenmişliğiniz var
Tam bir “Bu işi al ve it!”in eşiğinde misiniz? an? Şöhret alevi içinde dışarı çıkmadan önce, o kadar yorgun hissetmeseniz bile, kötü uykunun suçlanabileceğini düşünün. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çalışan Amerikalıların yüzde 30'unun iyiye gitmediğini tahmin ediyor. ihtiyaç duydukları dinlendirici uyku ve bu, büyük bir iş tükenmesine neden oluyor.
8. Olması gerekenden daha yaşlı görünüyorsun
Geceleri yeterince dinlenmezseniz, cildiniz kendini onarmak için gereken kritik zamanı kaçırır, bu da daha ince çizgilere ve kırışıklıklara, sarkık cilde ve hatta yaşlılık lekelerine yol açar. A dinlendirici uyku eksikliği de cildinizi daha kuru hale getirir ve güneş yanıklarından gerektiği kadar çabuk iyileşmenizi engeller. Güzellik uykusu gerçektir.
Bu gönderi size Cleveland Clinic tarafından getirildi. Büyük Hayaller kurmanıza yardımcı olacak daha fazla uyku ipucu için şuraya gidin: dreambigigmatress.com.
İyi bir gece uykusu alma hakkında daha fazlası
Kronik ağrı için en iyi ve en kötü uyku pozisyonları (INFOGRAPHIC)
Uyku problemlerinizi nasıl çözersiniz?
İyi uyku alışkanlıklarının 8 şaşırtıcı faydası
