Herhangi bir anda sosyal medyada hızlı bir şekilde gezinme, aynı duygunun sayısız versiyonunu ortaya çıkaracaktır: Henüz hafta sonu mu? Günlük eziyet herkesi yıpratır. Ancak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ile yaşayan insanlar için iş gününün üstesinden gelmek kendine özgü zorluklarla birlikte gelir.
Bunda da utanılacak bir şey yok. İnsanlar kim değil tarafından etkilenmek DEHB Zamanı gelene kadar odaklanmaya devam etmek için mücadele edin - kelimenin tam anlamıyla, konsantre olma ve görevleri tamamlama sorunlarıyla karakterize bir bozuklukla yaşıyorsunuz. Her gün yüzde 150 verdiğiniz için size teşekkür ederiz. Bu konuda hiçbir şey, ves ya da ama yok… sen bir dolandırıcısın.
Yine de, bazen en zorlu dolandırıcılar bile iş gününü atlatmak için biraz yardıma ihtiyaç duyar. Bu yüzden doğrudan kaynağa gittik: semptomlarını ofiste nasıl kontrol altında tutacağını ve hatta bunları kendi avantajlarına nasıl kullanacaklarını bulan DEHB'li kadın ve erkekler. Bonus? DEHB alanında da birkaç uzmanla görüştük.
Daha:DEHB Kadınları Nasıl Etkiler ve Toplulukları Desteklemek Neden Önemlidir?
Sağlam bir içgörü arıyorsanız, işte DEHB ile çalışmak için ipuçları ve sizin yerinize yürümenin ne demek olduğunu bilen diğer insanlardan birkaç mükemmel öneri.
Günü bölmek
"DEHB'li yetişkinlerin dikkat dağınıklığını en aza indirmek ve üretkenliği artırmak için yapabileceği birkaç şey var. İlk olarak, odağı artırmak için çalışmak için sessiz bir oda bulun veya kulaklık kullanın. İş yeriniz izin veriyorsa, en üretken olacağınızı bildiğiniz zaman çalışabilmeniz için esnek zaman düzenlemeleri kullanın. Örneğin, ilaç alan DEHB'li birçok yetişkin, ilaçları o zamana kadar yıprandığı için sabahları en iyi ve öğleden sonraları korkunç bir şekilde çalıştıklarını bulmaktadır.
"Huzursuz veya hiperaktif hissetmeye başlarsanız, ara vermekten korkmayın. Kalk, dolaş, bir içki al. Gün boyunca kendinize birkaç kısa mola vererek, çalışırken daha üretken olacaksınız. Beyninizin bir an için dinlenmesini sağlar.” - Dr. Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida
Daha:DEHB Olan İnsanların Diğer Herkes Hakkında Sahip Olduğu 8 Gizli Düşünce
Kendinize bir yapılacaklar listesi yapın (veya üç)
“En iyi ipucum listeler yapmak! Bir gece önceden bir liste yapıyorum. Ertesi gün işteyken, giderken onları kontrol ediyorum. Birine yetişemezsem ertesi güne eklerim. Şimdi emekliyim ama hala her gün bunu yapıyorum. Bu gerçekten bir rahatlık ve çok daha verimli ve üretken olmama yardımcı oluyor." — Marilyn T.
Doğru akışa sahip bir iş bulun
"İş gününü atlatmak için aldığım en iyi ipucu, bir kariyer akışın sizin için en iyi şekilde çalıştığı yer. Bunu anlamam uzun zaman aldı. Çağrı merkezi işlerini denedim ama bir masada oturmak hiperaktivitem için yeterince teşvik edici değildi. Fiziksel kısmın hiperaktiviteme yardımcı olduğu bir dans stüdyom vardı, ancak günümün çoğunda zihinsel olarak uyarılmamış hissetmeme neden olurdu. Son dört yıldır yazılım geliştirme alanında çalışıyorum. 50 geliştiriciden oluşan bir ekibi yönetiyorum ve benim için bir gün bile aynı değil. Bir günde üstesinden gelmem gereken birçok zorluk var ve bu bana yönetilebilir 'dilimler' halinde odaklanmam gereken şeyler veriyor.” - Elizabeth M.
ter atmak
“DEHB olduğumu söylediğimde çok anlayışlı olan bir patronla çalıştığım için şanslıyım. Birlikte, üretkenliğimi en üst düzeye çıkarmanın ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmenin yollarını aradık ve şu ana kadar en sevdiğim çözüm egzersiz yapmak oldu. Patronum, sabahları işe gitmeden önce (çok fazla uykudan ödün vermeden) ve bazen öğle yemeği saatinde çalışmam için esnek zaman ayırmama izin veriyor. Düzeltilmesi gereken herhangi bir zaman, gerekirse günümün sonuna eklenir. Ancak bu sistemi uygulamaya başladığımızdan beri, çok daha üretken olduğumu fark ettim ve işimi halletmek için fazladan saatler harcamam gerekmiyor. Egzersiz gerçekten odaklanmama yardımcı oluyor, bu da beni çok daha iyi bir çalışan yapıyor.” — Susan L.
Zaman yönetimi uygulamalarını kullanın
"Dürüst olmak gerekirse, benim gibi DEHB'li insanların işlerinde daha iyi olmalarına yardımcı olabilecek pek çok uygulama var. Alarmları, zamanlayıcıları, liste oluşturucuları, ajandaları indirebilirsiniz… Google Dokümanlar ve Google Takvim'den en iyi şekilde yararlanmak bile zamanınızı önceliklendirme konusunda dünyalar kadar fark yaratabilir." — Katie S.
Meditasyona bir şans verin
“Bunu önerdiğimde insanlar her zaman gözlerini deviriyor gibi görünüyor, ancak meditasyon, DEHB ile iş günlerini atlatmamda bana en çarpıcı şekilde yardımcı olan şey. Döngüsel ruh hali kalıplarım nedeniyle, ofiste arkadaş edinmekte sık sık zorlandım. Bu tabii ki aşırı gerginliğe ve strese yol açıyor ve bu da semptomlarımı şiddetlendiriyor. Eldeki işler yerine etrafımda olup bitenlerle ilgili olarak çarklarımı çok fazla döndürme eğilimindeyim. Günün izin verdiği zaman 5 veya 10 dakika gibi kısa süreli dikkatli meditasyon seanslarının kafamı temizlememe ve daha iyi konsantre olmama gerçekten yardımcı olduğunu buldum. -Marci D.
Daha:DEHB'li Kişilerin Tamamen İlişkilendirebileceği 8 Metin Mesajı Konuşması
Kendine karşı dürüst ol
"Bir spektrum bozukluğu olduğu için DEHB'li herkes için kesinlikle işe yarayacak herhangi bir tavsiye vermek çok zor. Şahsen, DEHB'mi etkili bir şekilde yönetmenin ve işte başarılı olmanın tek yolu ilaç kullanmaktır. Ama bu gerçek hakkında kendime dürüst olmam uzun zaman aldı. İşyerinde organizasyon tekniklerini kullanarak alt düzey semptomlarını başarıyla yöneten arkadaşlarım var, ama bu benim yolculuğum değildi. Bu yüzden verebileceğim en iyi ipucu, spektrumun neresinde olduğunuz konusunda gerçekçi olmak ve gerekirse DEHB'nizi yönetmenize yardımcı olacak ilaçları almaktır." -Ashley G.
Çoklu görevi durdur
“İş gününün üstesinden gelmenin tek yolunun her zaman her şeyi dengelemek olduğunu düşünürdüm. İronik olarak, bu genellikle beni daha endişeli ve daha az odaklanmış hissetmeme neden oldu ve bu da hokkabazlık yaptığım hiçbir şeyi bitirmememe neden oldu. O zamandan beri işte başarılı olmanın en iyi yollarından birinin her seferinde bir göreve odaklanmak olduğunu öğrendim. Bu görevi bitirir bitirmez, onu aklımdan siliyorum ve bir sonrakine geçmek için kendime izin veriyorum.” -Billy R.
Bu gönderi, sponsorlu bir reklam işbirliğinin parçasıdır. Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Eylül 2017'de yayınlandı.
