her boşanmak Yeni bekar bir ebeveyni akşamdan kalma hissi bırakmak mı? Muhtemelen. Boşanma sonrası kendi duygularınızla başa çıkmak ve aynı zamanda çocuklarınızın yeni normallerine uyum sağlamasına yardımcı olmak en hafif tabirle zor olabilir. Boşanma sonrası yıllarıma ilişkin tavsiyem genellikle şunları içerir: Herkesin boşanmadan sonraki akşamdan kalma durumu farklıdır ve iyileşme süreleri çok değişkendir, ancak duygusal baş ağrısı gerçektir. Güzel haberler? sonunda sen niyet iyileşebilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz. Ama gerçek uzmanlar ne diyor? için en sağlıklı yöntem nedir? boşanmayı atlatmak ve çocuklarınıza yardım etmek aynısını yap?
Son zamanlarda, SheKnows terapist Sarah Tranakos (aynı zamanda boşanmış) ve Katie Weber ve Kelli Taylor ile konuştu. boşanma-arabuluculuk firması, A Modern Divorce, boşanmadan iyileşen müvekkillerinden gözlemlediklerine ilişkin akşamdan kalma. İşte söyleyecekleri bazı şeyler ve ayrıca kendi araştırma, hakkında yazma ve boşanma yoluyla düz yaşama deneyimlerimden derlediğim tavsiyeler.
İlklerle dolu bir yıla hazırlanın
Boşanmanızdan sonraki yıl, bekar bir ebeveyn olarak önemli bir öğrenme ve ilkler zamanıdır: boşandıktan sonra ilk tatil, ilk doğum günleri, ilk veli-öğretmen konferansları, ilk spor etkinlikleri, ilk aile tatilleri. Bu duruma girmeden ve nasıl tepki vermek istediğinize karar vermeden önce, bu “ilk”in nasıl olmasını istediğinizi düşünün. Daha sonra, neyin iyi gittiğini ve ilerlemek için neyi farklı yapmak isteyebileceğinizi işlemek için çok zaman ayırın.
Bölümlendirme kasınızı geliştirin
Muhtemelen güçlü çekirdek kaslara ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuzdur, peki ya bölümlendirme kasınız? Tranakos, SheKnows'a “Geçmişi bölümlere ayırmadan ilerleyemezsiniz. Bu, iyileşme sürecinin temel ve ayrılmaz bir parçasıdır ve size ilerleme yeteneği sağlar.”
Boşanmış arkadaşlarımdan biri tavsiyede bulunuyor: “Geçmişi alın ve hepsini büyük bir kutuya koyup tavan arasına kadar taşıdığınızı hayal edin. Tavan arası kapısını kapatın ve kilitleyin. Geçmişinizi kazma ihtiyacı hissediyorsanız, o kapıyı açın ve o küflü eski kutuyu bulun, açın ve düşünün. Bununla birlikte, kutunun içindekileri düşünürken, aşırıya kaçma ve aşırı düşünme tuzağına düşmemek için bir zaman sınırı belirlediğinizden emin olun. Düşünmeyi bitirdikten sonra kutuyu kapatın, tavan arasına geri koyun ve kapıyı kilitleyin.”
Bu, özellikle çözerken önemlidir Dağınık bir boşanmada çocuklara nasıl yardım edilir. Gerçek şu ki: Çocuklarınız her gün sizi izliyor ve sizden öğreniyor. NS sen Geçmişinizin tüm ayrıntılarını yeniden şekillendirmeye mi odaklandınız? Yoksa onlara geleceğe odaklanma ihtiyacını mı gösteriyorsunuz?
Kişisel bakıma öncelik verin
Pek çok ebeveyn, kendilerine bakmadan önce çocuklarına, eşlerine, evlerine ve işlerine bakmaktan suçludur. Ama belki de özellikle anneler, sağlıklı öz bakım Boşanma akşamdan kalma durumundan kurtulurken öncelik vermek esastır. Çocuklarınızın öz annesi olsaydınız, bu dönemi pek çok açıdan hamileliğinizde olduğu gibi değerlendirebilirsiniz: egzersiz yapmaya, iyi beslenmeye ve yeterince uyumaya odaklanın.
Kişisel bakım, finansal sağlığınızın kontrolünü elinize aldığınızdan emin olmayı da içermelidir. Bu, bir hane bütçesinin ana hatlarını çizmek ve bir emeklilik fonu planlamakla başlayabilir. Weber ve Taylor, SheKnows'a “önce zor olanı yapmanın… Finansal detaylarınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda net bir planınız olduğunda stres seviyenizi azaltın Boşanma sonrası."
Yeni boşanmış birçok ebeveyn için kendinize bakmak, bazı yeni sınırlar koymayı gerektirebilecek bir öğrenme sürecidir. Tabii ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ama aynı zamanda çok önemli - sonuçta, çocuklarınızın onlarla her gün olumlu bir şekilde etkileşim kurabilecek sağlıklı bir anneye ihtiyacı var.
Geri vermeye odaklan
Duygusal akşamdan kalmanız sizi en iyi şekilde ele geçirdiğinde, gönüllü olarak ve başkaları için iyilik yaparak kendinizin dışına çıkın. Mümkünse, çocuklarınızı da buna dahil edin. Hepinizin önemli dersleri ve düşünce noktalarını paylaşabildiğiniz zaman, bu özel bir deneyim olacaktır. boşanma sonrası karşılaştığınız endişeler ve zorluklar ortaya çıkarken, gerçekten ihtiyacı olanlara yardım etmek perspektif.
Dağınıklığı temizleyin
Daha iyi bir zaman yok bazı küçük kutulara yatırım yapın ve hayatınızı Kondo yapın. Bununla birlikte, evinizin dağınıklığını temizlemek dengeleyici bir eylemdir; Boşanma akşamdan kalma sırasında, duygusal durumunuz Mayıs aşırı düzeltmenize ve eski eşinizin dokunduğu her şeyi temizlemenize neden olur. Bu nedenle, bir şeyleri temizlemeden önce, gerçekte hangi öğelere ihtiyacınız olduğunu ve çocuklarınız için hatıra olarak bir kenara bırakılması gereken belirli nesnelerin olup olmadığını düşünün. Sonunda gerisini temizlediğinizde, geçmişinizin yükünü omuzlarınızdan kaldırmış gibi hissedebilirsiniz.
Yeni normalinizi kucaklayın
Yeni normalinizi benimsemek bir süreçtir ve oraya ulaşmak için izleyeceğiniz kesin yol tamamen sizin durumunuza özel olacaktır.
Boşanmanızın “akşamdan kalma” iyileşmesinde nerede olursanız olun, bir umut var. Negatif duygulardan kurtulmak ve geleceğin sahip olacağı güzel şeylere yer açmak için sadece biraz ruh arayışı ve kişisel düşünme - artı bir tutam alçakgönüllülük - yeterli olacaktır.
Bir arkadaşımın bir keresinde bana dediği gibi: Bıraktığın şeyin ağırlığını anlayana kadar taşıdığın şeyin ağırlığını anlamazsın. Tranakos da aynı fikirde ve “altı ay içinde bu değişiklik bu kadar ezici ve her şeyi kapsayıcı hissetmeyecek. Zamanla, şu anda sahip olmadığınız becerileri geliştireceksiniz. Bir gelecek göreceksiniz ve olayları perspektife koyabileceksiniz. Bu hem sizin hem de çocuklarınız için büyüme, anlama ve iyileştirme aşamaları olan bir yas süreci olduğu kadar bir öğrenme sürecidir.”
Unutmayın: Şu anda neyle karşı karşıya olursanız olun, daha iyi olacak - ve boşanmadan kalan akşamdan kalmanız eninde sonunda azalacaktır.
