İster işte birden fazla projeyle uğraşıyor olun, ister sadece masaya akşam yemeği yemeye çalışıyor olun, hepimiz bitkin hissetmenin nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. Göre Amerikan Stres Enstitüsü, Amerikalıların dörtte üçünden fazlası, streslerinin bir sonucu olarak, kas gerginliğinden yorgunluğa kadar her şey rutin olarak fiziksel semptomlar yaşar. Aslında birçok araştırmacı, stresin toksik etkileriyle savaşmak için rahatlamak ve yeniden şarj etmek için zaman ayırmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Tipik olarak "benim zamanım" olarak adlandırılan, başka biri için bir şey üzerinde çalışmak yerine dinlenmek için harcanan zaman, stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İçinde 2014 meta-analizJohns Hopkins Üniversitesi'nden araştırmacılar, yoğun bir günden meditasyon yapmak için zaman ayırmanın katılımcıların kaygı düzeylerini azalttığını ve hatta ağrı yönetimine yardımcı olduğunu ortaya çıkardı. Bir diğeri
2011 çalışması Düzenli yoga pratiği buldu - burada bir kişi, gününden kasıtlı olarak odaklanmak için zaman alır. şimdiki an, nefesi esnetin ve yavaşlatın - kaygıyı, depresyonu ve genel durumu iyileştirmeye yardımcı oldu stres.Peki, “zamanım” tam olarak stresinizi ve endişenizi azaltmanıza nasıl yardımcı olur? Bunu anlamak için vücudun sempatik ve parasempatik olmak üzere ikiye ayrılan sinir sistemine bakmamız gerekir. Sempatik sinir sistemi, işler kötüye gittiğinde kalp atış hızınızı vitese geçirmekten sorumludur. stresli ve parasempatik sinir sistemi, kalp atış hızınızı normale düşürmekten sorumludur. seviye. Yoga ve meditasyon gibi aktiviteler parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek kalp atış hızını düşürür ve genellikle vücudu iyi hissettiren kimyasallarla doldurur.
Tabii ki, “zamanım” olarak sayılanlar herkes için farklı görünüyor. Bazıları için yoga veya meditasyon gibi sessiz, dikkatli bir uygulama anlamına gelirken, diğerleri için yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak, kitap okumak, video oyunları oynamak veya TV izlemek olabilir. Faaliyetiniz ne olursa olsun, araştırmacılar, bir zorunluluktan ziyade bir zevk gibi hissettiren her şeyin faydalı olduğu konusunda hemfikirdir. Ve bu hepimizin geride bırakabileceği bir şey.
Bu gönderi sponsor oldu ThinkThin®.
