neredeyse için 38 milyon Amerikalı migren yaşıyor, deneyimledikleri acı, hassasiyet ve mide bulantısı, bir saldırıyı hissettiklerinde ne yapacakları konusunda onları kolayca kararsız bırakabilecek bir şeydir. Pratik yapmanın yolları hakkında yazılmış çok şey var kronik migrenleri yönetmek için öz bakım ve migreni tetikleyen durumlardan kaçınmak için en iyi uygulamalar, ancak sonuçta, korkunç bir migrenin ortasındayken, ağrınızı dindirmek ve güvenle atabilmek için yapabileceğiniz basit ve anlaşılması kolay eylemlere ihtiyacınız var.
eğer uğraşıyorsanız migren (ister deneyimli isteksiz bir baş ağrısı uzmanı, ister yeni gelen biri olarak), bir dahaki sefere baş ağrısı hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine dair uzman onaylı bazı tavsiyeler.
İlaçlarınızı alın ve destek sisteminizle bağlantı kurun
“Başa çıkma mekanizmalarınız ne olursa olsun, reçeteli ilaçlarınızı mümkün olan en kısa sürede almanız tavsiye edilir. mümkün, ancak daha sonra semptomlarınıza özgü olabilecek diğer kanıtlanmış stratejilere geçin” diyor. NS
İşteyseniz, evden uzaktaysanız ya da ihtiyacınız olan kişisel bakımı uygulamanızı zorlaştıran bir durumdaysanız, ilgilenebileceğiniz bir yere güvenle gidebileceğinizden emin olmak için hazır bir destek sistemine sahip olmanıza yardımcı olur kendin. Tek başına gitmene gerek yok: AMF'ye göre, "Eve gitmek söz konusu olduğunda, bir taksiye binin ya da bir arkadaşınızdan ya da ofis avukatınızdan bir gezintiye çıkmasını isteyin". “Sürmeyin ve toplu taşımadan kaçının. Migren atağı hızla yoğunlaşabilir ve araba kullanmak çok tehlikeli olabilir.”
Çevrenizi mümkün olduğunca samimi ve rahatlatıcı hale getirin
Migrenlerin uygun zamanlarda ortaya çıktığı bilinmemektedir ve ışıktan sese ve kokulara kadar bazı günlük şeyler sizi tetikleyebilir veya deneyiminizi yönetmeyi zorlaştırabilir. Bu yüzden, birinin geldiğini hissettiğinizde yapmak istediğiniz ilk şeylerden biri, denemek ve azaltmaktır. yakın çevrenizde tetikler ve kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin: ışıklar. Migren genellikle ışığa ve sese duyarlılığı artırır. Karanlık, sessiz bir odada rahatlayın” diyor. Mayo Kliniği. "Mümkünse uyu."
Sıcaklık tedavisini deneyin
Sıcak veya soğuk kompresler, ılık duşlar veya banyolar, sıcaklık tedavisini başlatmanın ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olup olmayacağını görmenin harika bir yoludur.
“Baş ağrılarının acısını azaltmak için buz ve ısı kullanılabilir. Genel olarak, migren baş ağrısı olan çoğu hasta soğuk paketleri tercih eder. Gerilim tipi veya kas kasılması baş ağrıları olan kişiler sıcak paketleri tercih edebilir. Bireysel acı çekene bağlıdır. Aynı soğuk veya ılık prensipler duşlar için de geçerlidir”. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı. “Ilık paketler veya duşlar kullanılırken çok sıcak olmaması için dikkatli olunmalıdır. Aşırı sıcak duşlar veya banyolar bazen kas spazmını tetikleyerek istenen ters etkiye neden olabilir ve aşırı durumlarda yanıklara neden olabilir. Isıtma yastığı açıkken uykuya dalmayın. 15 dakika açık, 15 dakika kapalı alternatif buz.
Öğünleri veya sıvı alımını eksik etmeyin - ancak sizi tetikleyebileceğini bildiğiniz her şeyden kaçının
Acıktığınızda veya susadığınızda siz olmadığınızı zaten biliyorsunuz, ancak öğünleri atlamak ve günlük su alımınız da migren hastaları için önemli bir tetikleyici olabilir. AMFve sağlıklı yeme ve içme programınızı sürdürmek çok önemlidir (atak yaşıyor olsanız bile).
“Belirli gıda tetikleyicilerini tanımlayabiliyorsanız, onlardan mümkün olduğunca kaçındığınızdan emin olun. AMF'ye göre birçok insan, migreni tetiklediği bilinen gıdaları ve bileşenleri ortadan kaldıran bir migren diyeti benimsiyor. Sorumlu Tıp Doktorlar Komitesi "neredeyse hiçbir zaman baş ağrısına veya diğer ağrılı durumlara katkıda bulunmayan" "ağrıya dayanıklı" yiyeceklerin sunulmasını önerir.
Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Pirinç
- Pişmiş Yeşil Sebzeler
- Pişmiş Portakal Sebzeleri
- Pişmiş Sarı Sebzeler
- Pişmiş veya Kurutulmuş Narenciye Dışı Meyveler
Ayrıca migrenle yaşayan insanların yaklaşık 1/3'ünün dehidrasyonu büyük bir tetikleyici olarak saydığını söylüyorlar.
"Bazıları için, en ufak bir dehidrasyon belirtisi bile, baş ağrısını zayıflatan hızlı yol olabilir. Dehidrasyon, vücudu her düzeyde etkiler ve baş dönmesine, kafa karışıklığına neden olabilir ve hatta tıbbi hale gelebilir. Acil durum” diyorlar, ancak “Bazen sadece bir bardak içerek bir saldırı durdurulabilir” diye ekliyorlar. suyun."
Gitmeden önce favorimize göz atın biraz daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ürünler:
