Eğer sen migren muzdarip, o zaman ne zaman saldıracaklarını söylemenin zor olduğunu bilirsiniz. migrenOrta ila şiddetli ağrıya neden olan ve saatlerce hatta günlerce süren tekrarlayan bir zonklayıcı baş ağrısı türü olan zonklayıcı baş ağrısı, tam olarak tespit edilmesi zor bir baş ağrısı canavarıdır. Araştırmacılar bile bir arkasındaki kesin sebep.
Bazı insanlar için genetik bir faktördür, diğerleri ise serotonin seviyelerindeki azalma gibi beyin kimyasallarındaki değişiklikler nedeniyle bunları yaşayabilir. Bununla birlikte, hiç kimse migreni neden ve neyin tetikleyeceği konusunda net tetikleyiciler sağlayamadı. herkes varken migren tetikleyicileri kişiseldir, acı çekenlerin karşılaşabileceği bazı yaygın migren tetikleyicileri vardır.
Olmak bu tetikleyicilerin farkında birinin olmasını engelleyemeyebilir - ama ne olduklarını bilmek bir sonraki saldırınızı hafifletmeye yardımcı olun.
yeniden değerlendir ne zaman yiyorsun
"Ortak bir sorun ve genellikle migren hastalarıyla ilgileneceğim ilk şey, gün boyunca ne kadar tutarlı yemek yedikleriydi." Melisa Macer, RD, LD ve sahibi Minnettar Yemek Beslenmesi, SheKnows'a söyler. "Yemek veya atıştırma olmadan dört veya beş saatten fazla kaldığımızda, glikoz seviyemizi düşürme riskiyle karşı karşıya kalırız. Glikozumuz düştüğünde, migrenden muzdarip olmasalar bile birçok insanın baş ağrısı çekmesi yaygındır. Migreni olanlarda bu baş ağrısı migrene dönüşebilir.”
Macher, öğün atlamamanızı ve öğün aralarının dört ve beş saatten fazla olduğu yerlerde ara öğünler koymamanızı önerir.
ne yiyorsun
Düzensiz öğünler ve çok fazla şeker migrene neden olabilir” dedi. Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Entegratif Bakım Direktörü Kuzeybatı Sağlık Bilimleri Üniversitesi. “Hayatınızda migren yaygınsa, kilerinizi ve buzdolabınızı yeniden değerlendirin ve sorunun kökeninde ne olabileceğini görün.”
Dr. Renee'ye göre, atıf yapılan migren için yaygın gıda tetikleyicileri şunları içerir: çikolatave içerdiğinden dolayı eskitilmiş peynir ve işlenmiş et tiramin, baş ağrısı ve migreni tetiklediği bilinen bir madde. şekerli ürünler glikoz seviyelerindeki hızlı değişiklikler nedeniyle de kaçınılmalıdır.
Ancak Macher, kişiye göre farklılık gösterdiğinden belirli gıda tetikleyicilerini belirlemekte tereddüt ediyor.
"Tipik olarak, migren için gıda tetikleyicileri kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir. Migren yönetimi için sert ve hızlı yemek kuralları yok ”diyor. “Migreni olan kişilerin, bireysel tetikleyicilerini bulmalarına veya herhangi bir tetikleyici olup olmadığını dışlamalarına yardımcı olmak için lisanslı, kayıtlı bir diyetisyenle konuşmalarını öneriyorum. Gözetim olmadan körü körüne bir migren eliminasyon diyetine girmek, hayati besinleri sağlayan ve eksiklik riski oluşturan temel gıdaların gereksiz yere ortadan kaldırılmasına yol açabilir.”
Bu nedenle, tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışırken bir yemek günlüğü tutmanızı önerir.
Ne içiyorsun?
Alkolün, özellikle kırmızı şarabın ve kafeinin migreni tetiklediği bilinmektedir. Birincisi için, kan damarlarını genişleten ve kan basıncınızı yükselten etanol bileşeni, bir sonraki migreninizin suçlusu olarak bilinir. Sülfitler, histaminler ve flavonoid fenoller ve tanenler gibi içeriklerin yanı sıra, migren için potansiyel tetikleyiciler olarak not edilmiştir. İkincisine gelince, bir fincan joe'nin neden başınızın incinmesine neden olabileceği konusunda belirsiz bilgiler var. Bazı araştırmalar sadece içme diyor bir fincan kahve veya kafeinli içecek migreni tetiklerken, kafeinin kesilmesi de migreni tetikleyebilir.
Hem kafein hem de alkolün dehidrasyona neden olduğu bilinmektedir, bu da migreni tetiklemenin başka bir nedeni olabilir.
Dr. Renee, “İkinci veya üçüncü bir fincan kahve içmeyi bırakın ve bunun yerine kendinizi yeniden nemlendirmek ve güne hazırlanmak için bir bardak suya ulaşın” diyor.
ortamınız nasıl?
Göre Ulusal Baş Ağrısı Vakfı, fotofobi, ışığa duyarlı olmak, migren hastalarının en sık görülen semptomlarından biridir. Düzenli olarak migreni olan kişilerin %80 ila %90'ı migren atakları sırasında fotofobi yaşar ve hatta düşük ışık seviyelerini göze batan veya ağrılı bulabilir. Saldırılar arasında bile yoğun ve parlak ışık bulabilirler.
Dr. Renee, "Floresanlar gibi yapay ışıklar aşırı derecede parlak ve gözlerde sertliğe ve gerginliğe ve olası baş ağrısına neden oluyor" diyor. Stresi azaltmak ve kasları gevşetmek için daha sessiz, rahatlatıcı bir ortam oluşturan ortam ışığını kullanarak tonunu azaltmayı önerir.
Ayrıca klima ve hava basıncının da migreni tetiklediği bilinmektedir. dehidrasyon, zayıf hava dolaşımı ve havalandırma, kas kasılması veya alerjenlerin dolaşımı - hepsi bilinen migrene neden olur. Bu yüzden klimayı atlayıp onun yerine biraz temiz hava almak için bir pencere açmak isteyebilirsiniz.
