Acı, hassasiyet, mide bulantısı. Hiçbir şey bundan daha fazla acıtmaz bir migren dalgası. Bir ataktan sonra, migren hastalarının tüm yapmak istediği, kelimenin tam anlamıyla normal ve huzurlu bir yere geri dönmektir. Ağrıyı hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olmanın bir yolu, bu ağır migren ataklarını kolaylaştırmaya ve önlemeye yardımcı olan bir kişisel bakım rutini benimsemektir. Bunlar olurken ritüeller migrenlerin kendileri için bir tedavi olmayabilir, saldırıları vurmadan önce kesinlikle hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilirler.
Hareketli devam
"Biri ne kadar az aktifse, kasları o kadar sıkıdır ve baş ağrısı yaşama olasılıkları o kadar fazladır."Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Entegratif Bakım Direktörü Kuzeybatı Sağlık Bilimleri Üniversitesi, SheKnows'a söyler. Bu acıyı hafifletmek için hareket etmeyi önerir. İster koşuya ister yürüyüşe çıkın, Dr. Renee bedeni ve zihni hareketli tutmanın önemli olduğunu söylüyor. Yoga, baş ağrılarını dindiren başka bir aktivitedir ve
migren. "Bu farkındalık uygulaması sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun gerginliği ortadan kaldırmak için hareket etmesini sağlar."Susuz kalma
“Beyin dehidrasyona çok duyarlıdır. Yeterli hidrasyonun sağlanması migrene dönüşen baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir. Melisa Macer, RD, LD ve sahibi Minnettar Yemek Beslenmesi, SheKnows'a söyler. "En azından çoğu insan en az 64 oz'dan yararlanır. günlük sıvı (eski sekiz 8 oz. bardak/gün), ancak bazılarının oz cinsinden vücut ağırlığının yaklaşık yarısına ihtiyacı vardır. günlük sıvı." Örneğin, 150 lbs ağırlığındaki biri. 75 oz içebilir. sıvıların. Su her zaman en iyisidir, diyor Macher, ancak kafeinli içecekler de dahil olmak üzere diğer sıvılar da önemlidir. Bununla birlikte Macher, kafeinli içeceklerin migren hastaları için zorlayıcı olduğunu, çünkü bazılarının kafeinin yardımcı olduğunu ve diğerlerinin migrenlerini daha da kötüleştirdiğini hissettiğini belirtiyor.
Macher'a göre yeterli sıvı alıp almadığınızı bilmenin önemli bir göstergesi idrar renginizdir. “İdrar ne kadar koyu (ve daha kokulu) olursa, o kadar susuz kalırsınız. Hastalarıma idrarlarını sulandırılmış limonata gibi tutmalarını tavsiye ettim.” Kesin olarak işaret etse de hidrasyon için doktorlarına bakması gereken kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı olanlar gibi insan grupları tavsiyeler.
Daha fazla uyu
Muhtemelen en iyi kişisel bakım ipuçlarından biri: daha fazla kapalı göz.
“Migrenli kişilerin daha düşük kaliteli uykuya sahip olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak kişisel bakım rutinleri geliştirmek önemlidir” diyor. Brian Rüzgar, Doktora klinik psikolog. “Uyumadan önce ılık bir banyo yapın veya kitap okuyun. Bazı insanlar yatmadan önce rahatlamak için Epsom tuzu banyosu yapmayı da sever.”
Akupunktur dahil
"Migreniniz olduğunda, Qi'nin serbest akışında bir tıkanıklık olur ve bu da gerginliğe neden olur." Elizabeth Martin, bir akupunktur uzmanı ve Çin Tıbbı uygulayıcısı, SheKnows'a anlatıyor. Akupunktur iğnesi vücuda sokulduğunda beyne vücudun doğal ağrı kesicisi olan endorfinleri salması için bir sinyal gönderir. Akupunktur ayrıca kan damarlarını daraltır ve serebral kan basıncını düşüren vazodilatörleri serbest bırakır ve vücudu strese sokan baş ağrıları ve migrenlere yardımcı olur.
Martin'e göre, migrenler tipik olarak karaciğer ve safra kesesi kanalları ile ilişkilidir, çünkü bu kanallar çoğunlukla etrafta dolaşmaktadır. baş ve Qi'nin serbest akışından sorumludur. "Bu kanallarla ilişkili dört önemli noktadan herhangi biri üzerinde çalışmak yardımcı olacaktır. Migreni rahatlatır çünkü iltihabı azaltmaya, endorfin salgılamaya ve Qi akışını ve ona giden kanalları düzenlemeye yardımcı olurlar. kafa.
Uçucu yağlarla rahatlayın
Uçucu yağların kullanımını günlük rutininize dahil etmek, migren problemlerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. " gibi yağlar nane ve lavanta bir rahatlama kaynağıdır ağrı iletimini engellemeye, ağrı liflerini duyarsızlaştırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı oldukları için” Alessandra Kessler, a sertifikalı bütünsel sağlık koçu, SheKnows'a söyler. "Daha iyi sonuçlar için iki yağı bile birleştirebilirsiniz."
Bununla birlikte, herhangi bir uçucu yağ kullanırken ve özellikle de migreniniz varsa, size güçlü tepkiler verebilecek veya bir rahatsızlığı tetikleyebilecek kokulardan kaçındığınızdan emin olmak istersiniz. Bölüm. Bu nedenle, bunları rutininize eklemeden önce bir doktora danışın.
Rutininize takviyeler ekleyin
Dr. Renee, baş ağrısı yaşayanların diyetlerine ve takviyelerine odaklanması gerektiğini söylüyor. Magnezyum, Koenzim Q-10 ve riboflavin (bir B vitamini) gibi besin maddelerini artırmak ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Ancak daha önce uyarıyor takviyeleri stoklarken, en akıllıca ve en güvenli seçimleri yaptığınızdan emin olmak için bütünsel bir uygulayıcıya danışın. sen. Bonus ipucu – bu vitaminler ve mineraller ayrıca bitter çikolata, yeşil yapraklı tohumlar ve kuruyemişler, et, yağlı balık ve baklagiller gibi yaygın ev gıdalarında da bulunabilir.
