Belki de art arda beşinci kötü ilk randevunuzdan eve geldiniz. Ya da belki zam istemek için kullanmayı umduğunuz yıllık inceleme, patronunuzun sürpriz bir havalandırma oturumu başlatmasına dönüşür, çünkü görünüşe göre onun aklını okumanız gerekiyordu (bilmiyor muydunuz?). Belki de bu sabah romanınız veya o sertifika programı için başka bir ret ya da annenizden gelen başka bir mesaj bulmak için gelen kutunuzu açtınız. oh-so-güneşli bir şekilde, liseden dönmüş yüksek güçlü bir avukattan ve şimdi hamile olan yeni evli bir eski çılgınlık hakkında sizi bilgilendiriyor (“Ve o bile değildi. deniyor!”).
Hayat sana sadece limon değil, aynı zamanda, kabuğun altında ezilmiş ve morarmış bir dizi limon verdiğinde. alışveriş sepetinizde bir galon süt - tadı zehirli olmayan bir limonata nasıl yapabilirsiniz? çamur? Giderek aşılmaz görünen hayallere ve hedeflere doğru ilerlemeye nasıl devam edersiniz? Ve bu aksiliklere karşı daha az duyarlı olmanın bir yolu var mı?
Daha: Gülmenin Aslında Bazı Sağlık Faydaları Vardır - Şaka Yok
Kültürümüzün çoğu, metanetli direniş ve dayanıklılık modellerine değer veriyor - etrafımız "patron kaltak" ya da asla ağlamayan #GirlBoss olmakla ilgili fermanlarla dolu dergi kapaklarıyla çevrili. veya iş yerinde çatlaklar, bize "kız gibi dövüşmemizi" söyleyen meme kanseri farkındalık programları veya yumruklandıktan sonra kendilerini toz haline getirebilen süper kahramanların görüntüleri gökdelenler. Duyarlılık, zayıflık ile karıştırılır. Yine de gerçek, sürdürülebilir esnekliğe giden yol her zaman demir yürekli bir savaşçı olmakla ilgili değildir.
Bay Path Üniversitesi'nde lisansüstü psikoloji direktörü Dr. Mark Benander için, zorlukların üstesinden gelmek, kendimize fırtınada kendi limanlarımız gibi davranmak anlamına geliyor. “Ego gücünü”, “dünyada kim olduğunuza ve [sizin] değerli bir kişi olduğunuza dair sağlam ve yaygın bir duygu” olarak tanımlıyor.
Cevap, diyor O bilir, "daha sert" olmayı öğrenmek ya da daha az duyarlı olmayı öğrenmek değil, ego gücü dediğimiz parçalarımızı arttırmaktır, özgüven ve özsaygı." Zihniyetimizi daha olumlu ve daha olumlu olacak şekilde yeniden şekillendiren meditasyon ve farkındalık faaliyetleri yoluyla ego gücümüzü artırabiliriz. kendini bağışlayan. Benander'ın açıkladığı gibi, "'Ben dünyada değerli bir insanım' gibi ifadeler içeren bir farkındalık meditasyonu uygularsam, dünya ve bu zorbalık durumunun kim olduğumu tanımlamasına izin vermeyeceğim', o zaman bu tür bir düşünce, olduğum esnekliğe dönüşecek. aranıyor.”
Boşanmış ve dul kadınlar için kayıtlı bir hemşire ve geçiş koçu olan Roberta Taylor, Benander'ın içsel metanetin gerçekte nasıl göründüğüne dair görüşümüzü sorgulamamız gerektiği görüşünü paylaşıyor. “'Sertleşme', zırh [giyen] anlamına gelir. Aksine, yaşam olaylarına nasıl tepki verdiğinizin veya bunlara nasıl tepki verdiğinizin farkında olmak, dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilir” diyor. O bilir.
Kendinizi tanımak ve geçmiş sorunların ve travmaların burada ve şimdiyi anlamanızı nasıl etkileyebileceğini anlamak, tepkilerinizi bağlamsallaştırmanıza ve durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. gerçekte olduğu gibi - patronunuz muhtemelen sizden gerçekten nefret etmiyor, ancak çok çalıştığında, çabuk ve alaycı oluyor, bu da size babanızın sizi nasıl küçümsediğini hatırlatıyor. küçük. Patronunuzun strese nasıl tepki verdiğini yönetemezsiniz veya babanızın pislik olduğu gerçeğini değiştiremezsiniz - ama yapabilirsiniz Bu gerçeklerin hiçbirinin öz değerinizle bir ilgisi olmadığını veya tüm bunları başarmanızı engellememesi gerektiğini anlayın. istediğiniz.
Taylor, “Dayanıklılık, yaşamın iniş ve çıkışlarında gezinebilmek, zorluklara ve hayal kırıklıklarına içsel güç ve bakış açısı oluşturarak yanıt verebilmektir” diye açıklıyor. Bu içsel gücü ve bakış açısını inşa etmeye çalışan herkese üç temel gerçeği kabul etmelerini tavsiye ediyor: “İyi insanların başına kötü şeylerin geldiğini bilin. Kalıplarınızın farkında olun ve hassasiyetlerinizi bilin. Bakış açınızı değiştirin - kendinize sorun, 'Bundan ne öğrenebilirim ve sonucu nasıl olumlu yönde etkileyebilirim?'
Ancak içsel güç oluşturmak istediğinizi söylemek ve bu duygusal serbest ağırlıkları toplamak iki farklı meseledir. Delphi Behavioral Health ile Maryland House Detox'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet ve yönetici direktör olan Scott Dehorty şunları söylüyor: O bilir Güvenilir arkadaşlardan ve sevdiklerinizden oluşan sağlam bir sondaj tahtası oluşturmanın, tepkilerinizi perspektif içinde tutmanıza yardımcı olabileceği. “Sağlığınızın kontrolünü elinize almak ve başkalarının veya dünyanın bunu sizin için yönetmesine izin vermemek çok önemlidir” diyor.
Daha: Düşünce Bilimi: Düşüncelerinizi Değiştirmek Sağlığınızı Nasıl Değiştirebilir?
Dehorty ayrıca, dayanıklılığa başlı başına bir oyun sonu değil, bir süreç olarak bakmanızı teşvik ediyor — kendinize odaklanmak ve kim olduğunuzu veya nasıl hissettiğinizi tanımlamanıza izin verilecek kararı vermek.
“Başkalarından gelen olumsuzluk ya da olumsuz kendi kendine konuşma, alınmaya ve özümsenmeye gerek yoktur. Onun yuvarlanmasına ve neyin önemli olduğuna odaklanmasına izin verebilirsiniz ”diyor.
Kendi gücünüzü ve kişisel gücünüzü benimsemeyi öğrenmek, patronunuzu daha iyi yapmaz ya da yayıncılık dünyası ya da akademik inceleme kurulu dehanızı takdir etmez; Bir düzine gülle kapınıza Charming Prensi göndermez. Ama bu size, alışveriş sepetinizin altından o limonu alıp tatlı ya da en azından söndürücü bir şeye dönüştürmek için gereken bilgeliği ve içsel kaynakları verecektir.
